10 foolhapetoitu, mida peaksite kogu aeg sööma

foolhappe toidud Getty Images

Foolhape onraseduse ajal hädavajalik, kuid isegi ilma lapse pardal olles on see oluline toitaine. Keskmine täiskasvanu vajab energia säilitamiseks 400 mikrogrammi päevas,lihasjõudja keskendumine, ütlebErin Palinski-Wade, R.D., raamatu autor Kõhurasvade dieet mannekeenidele . Ja kuigi paljud saavad selle toidulisandi kaudukui nad ootavad, foolhapet leidub ka toidus. Need on mõned peamised allikad, mis aitavad teil hüvitist saavutada.



Kuva galerii 10Fotod oa toidud, kus on palju foolhapet Getty Images 110-stOad

Mustsilmsetes hernestes on kõigist oadest kõige rohkem foolhapet, pool tassi annab 105 mikrogrammi, ütleb Palinski-Wade. (Neerubad on järgmine parim allikas 46 mikrogrammi pool tassi kohta.) Pole tähtis, kas need on konserveeritud või valmistatud nullist, kuid kui jälgite naatriumi tarbimist, andke konserveeritud versioonile kindlasti hea loputada enne küpsetamist. Suurepärane võimalus neid oma söögikordade hulka segada? Taco öö, ilmselgelt.

brokoli toidud, milles on palju foolhapet Getty Images kaks10-stBrokkoli

Paljudel taldrikutel on keedetud pool tassi brokkolis 52 mikrogrammi foolhapet koos kiudainete, kaaliumi ja C-vitamiiniga. Palinski-Wade soovitab köögivilju nagu brokkoli aurutada, mitte keeta, kuna foolhape on vesi- lahustuv vitamiin, mis võib vette välja imbuda. Sa võiksid kalisa see supile, kuna sööksite vitamiinirikast puljongit.



viise kaalu kaotamiseks ilma treeninguta
sparglitoidud, kus on palju foolhapet Getty Images 310-stSpargel

Tere, foolhappe jõujaam. Palinski-Wade'i sõnul sisaldab vaid neli spargliotsa 89 mikrogrammi foolhapet. Löö 20 oda ja sa oled selleks päevaks sättinud. Kui soovite oma portsjonid laiali jagada, röstige need soola ja pipraga ning serveerige kas garneeringuna või tükeldage ja segagemaitsev salat.

spinatitoidud, kus on palju foolhapet Getty Images 410-stSpinat

Popeye sai sellest köögiviljast oma jõu ja ka sina saad täiesti. Pool tassi keedetud spinatit sisaldab umbes 130 mikrogrammi foolhapet, mis on rohkem kui veerand või teie päevane soovitatav annus. Ja jah, keetmine on oluline, kuna foolhapet on rohkem saadaval, kui seda keedetakse võrreldes toorega, ütleb Palinski-Wade. Proovige lehed oliiviõlis pruunistada ja maitsestada.

avokaadotoidud, kus on palju foolhapet Getty Images 510-stAvokaadod

Kui soovite lihtsalt tükeldada toitu ja minna, on avokaado nutikas valik. See puuvili sisaldab pool tassi portsjonit 59 mikrogrammi foolhapet (see on umbes 1/2 suurest avokaadost), ütleb Palinski-Wade, nii et lisage see sellele lõunaaja võileivale või puderige see maitsvaks guacamoleks.



banaanitoidud, kus on palju foolhapet Getty Images 610-stBanaanid

Kui olete arsti eemalhoidmiseks söönud päevas õuna, võiksite sellele rituaalile lisada banaani. Ühes keskmises banaanis on 44 mikrogrammi foolhapet ning neid on sama lihtne haarata ja kätte võtta kui mis tahes multivitamiini. Viska ükssmuutiskui eelistate juua vitamiine või lisate viilud rikastatud teravilja kaussi, mis Palinski-Wade sõnul sisaldab sageli ka foolhapet.

apelsinid kõrge foolhappega toidud Getty Images 710-stApelsinid

Väikeses tavalises apelsinis on 29 mikrogrammi foolhapet, ütleb Palinski-Wade. Niisiis, ei, te ei tohiks sellele loota kui oma ainsale foolhappeallikale (selleks oleks vajapaljuapelsinidest, et jõuda oma igapäevase soovituse lähedale), kuid see on kindlasti suurepärane puuvili, mida muidu toitva dieedi ajal käes hoida. Serveeri seda päeva jooksul suupisteks viilutatud või kooritud kujul või proovige seda lisada muidu soolastele roogadele nagu riis või sealiha.

kuidas näidata mehele, et armastad teda, seda ütlemata
munatoidud, kus on palju foolhapet Getty Images 810-stMunad

Munadon tõsine toitainete jõujaam, seega pole üllatav, et nad on kindel foolhappeallikas 22 mikrogrammi muna kohta, ütleb Palinski-Wade. Kolme muna omlett viib teid peaaegu veerandini oma igapäevase eesmärgi saavutamiseks või võite lisada lõunale kõvaks keedetud muna, et hõlpsalt suupisteid teha keskpäeval.



Rooskapsas on kõrge foolhappe sisaldusega toit 'Cathcart, Helen' 910-stRooskapsas

Brüsseli kapsas on ka hea valik piisava koguse folaadi saamiseks, ütleb Palinski-Wade. USDA toitumisandmebaasis märgitakse, et keedetud (keedetud) rooskapsas on pool tassi kohta 47 mikrogrammi foolhapet, seega lõigake need pooleks, piserdage oliiviõli ning soola ja pipraga ning röstige krõbedaks.

veise maksa toidud, kus on palju foolhapet Getty Images 1010-stVeise maks

Kõigist selles nimekirjas olevatest toiduainetest sisaldab veiseliha maks neist kõige rohkem foolhapet, sisaldades 215 mikrogrammi vaid 3oz. (See on rohkem kui pool teie soovitatud päevarahast, ütleb Palinski-Wade.) Kui olete mäng, et seda anda, küpseta seda koostomat ja sibullisada Itaalia hõngu.