10 asja, mida teie kõhurasv teile proovib öelda - Juuni 2022

Sõrm, kollane, liiges, randmeosa, font, žest, käekiri, kirjutamine, kunstiteos,

Kui teie kõhurasval võib olla üks-ühele #realtalk teiega, siis siin on registreeritud dieediarst Lindsay Martin, MSHiltoni pea tervis, ütleb, et sooviks, et te teaksite:

1. 'Täppide vähendamine pole asi. Vabandust. 'Me kõik tahameKourtney Kardashiani abs, kuid nende hankimine võtab teid igavesti, kui teete Martini sõnul öösel 100 istetundi ja viieminutilisi treeningvideoid. Rohkem kui mis tahes 'ab-spetsiifilised' harjutused, on jälgida, mida te oma kehasse paneteklahv number ükskõhurasva kaotamiseks koosdieedi junkiminerafineeritud süsivesikute ja liigse suhkru sisaldus. Ab-treeningud on toredad ja kõik, kuid pikas perspektiivis ei tee nad midagi, kui te ei lõpeta nende kella 22-i tegemist. jookseb külmkapi juurde.



2. 'Sa ei näe ega tunne seda, aga ma ei käi praegu niisama hängimas.'Teisisõnu, asi, mida nimetatakse krooniliseks süsteemseks põletikuks, võib juhtuda selle all, mida saate haarata. See sügavam sisemine kiht on vistseraalne rasv, mis võib mõnikord teie elundeid ümbritseda ja koguneda kahjulikke põletikulisi aineid, mida nimetatakse adipokiinideks ja tsütokiinideks, mida on seostatud insuliiniresistentsuse, hüpertensiooni, II tüüpi diabeedi ja muuga. Kuid ärge paanitsege - lihtsalt sellepärast, et teil onkõhurasvei tähenda, et teil tekiksid need terviseprobleemid. Rääkige oma arstiga, kui olete mures, kuid üldiselt on väike fläpp täiesti okei.

3. 'Palun rohkem taimi.'Ilmselgelt peaksite alati proovima süüa rohkem köögivilju, kuid täpsemalt ütleb Martin, et mingetoidu kiudainetega koormatudsellised, nagu porgandid, herned, brokoli ja rooskapsas. Viimaseduuringudon leidnud, et taimsed dieedid soodustavad tervislikku soolestiku mikrobioomi - üliolulist, bakteritega koormatud ökosüsteemi, mis hoiab meie seedetraktimeie ainevahetuskontrollis. Muidugi peaksite ikkagi sööma lahjaid valke ja tervislikke rasvuainevahetuse ülelaadimineja vabaneda kangekaelsest kõhurasvast, kuid te ei pruugi tulemusi näidata, kui unustate neid täiendada köögivilju täis taldrikuga.

4. 'Ma ei saa kahaneda ainult südame kaudu.'Okei, võib-ollanatukenatuke, aga jällegihigi seansidpole kõik. SoulCycle on kindlasti hea treening, kuid Martin ütleb, et teie kõhu jaoks on kõige tõhusamad klassid, mis hõlmavad jõutreeningu komponenti. TRX, barre, jooga ja pilates võivad ollasuurepärased alternatiividja annavad palju paremaid tulemusi kui jooksurajal jooksmine või jalgrattal tagumiku higistamine.



5. 'Ab-sõbralikke toite EI tehta, vaid neid kasvatatakse.'Kõik teavad, et toidupakendite etiketid võivad juba petta, kuid kui toidus on rohkem kui üks koostisosa, pole tõenäoliselt parim asi, mida süüa vöökoha vähendamiseks. Järgmine kord, kui arutate vähese kalorsusega toitumisbaari suupisteid, mis on „valku täis“ või tükike värskeid puuvilju, ütleb Martin, et valige alati kogu toit.

6. 'Ma ei pane sind punnitama.'Teisisõnu, seda on üsna mõttetu kartapuhitust tekitavad toidud, kui te muidugi ei kavatse minna randa võiteksapood. Liigsel kõhurasval pole paisumisega midagi pistmist, nii et Martin usub, et pole tõesti põhjust kõrvaldada köögivilju, mis muudavad teid ajutiselt õhupalliks, eriti kui arvestada, et paljud tavalised süüdlased sisaldavadolulised toidukiud(ja kiudained aitavad kaalulangetamisel tõsiselt kaasa).

7. 'Olümpiatõsted panevad mind kiiremini kaduma!'Thevõimupuhas harjutus- mis hõlmab eesmise kükitamise tegemist, kui baar käes on küünarnukid ettepoole suunatud, - see tagab üsna kindlalt, et ehitate kindla südamiku, mis on üks olulisemaid asju, mida saate kõhurasvaga igaveseks hüvasti suudelda. Kui te pole seda käiku kunagi varem teinud, soovitab Martin lasta treeneril näidata, kuidas seda tehaennevigastuste vältimiseks proovige seda ise. Kui olümpiamängude langetamine on tehtud, on aeg hakata üles ehitama neid teisi lihaseid, millel on kükid, seljakükid, surumispressid ja surumised. Isegi kui te ei pruugi seda ollaotse oma kõhtu sihtidesnende käikudega ütleb Martin, et aja jooksul saate rohkem tolli, kui töötate kogu oma keha, mitte ainult oma kõhuga.



8. ' Järjepidev treening on teie parim sõber, aga minu kõige hullem õudusunenägu. 'Võtke aega, et leidatreening rutiin, mis teile tegelikult meeldibtehes ja siis jääge selle juurde, et omaainevahetuse kiirus kõrge, ütleb Martin. Ja jah, treening on kõigile mõeldud. Isegi kui sa oledkõige aktiivsem ema üldse, kiire, 15-minutiline režiim koos jooksmise, 15 keha kükitamise, 10 istumisega ja viie tõukega võib aja jooksul tohutult muuta.

9. 'Ma jään ringi, kuni hakkate rohkem vett jooma.'On põhjus, millest te pidevalt kuuletepüsib hüdreeritudkogu aeg: Sellepärast, et sa oledikkaei joo piisavalt H2O-d. See on vastupidi teie edusammudele, tarbides liiga palju alkoholi, sooda või kohvi, ilma et sellest isegi aru saaksite. Veendumaks, et te ei liialdaks vedelate kalorite ega dehüdreerivate jookidega, usub Martin, et kõige parem on välja mõelda viis oma jookide jälgimiseks ja rüüpamise prioriteediks seadmiseks, loomulikult olles vesi oma tipus nimekirja. Proovige oma veepudelile asetada kaheksa kummipaela ja liikuge iga kord alla, kui joote kaheksauntsist klaasi vett. Või minge enne pärastlõunase Starbucksi lattejooksu laskmist valamu juurde ja täitke oma 32-untsine veepudel ning jooge iga päev vähemalt kaks neist.

kuidas meest hea persse saada

10. 'Kui ma olen siin pärast kogu teie rasket tööd, on see sellepärast, et te ei saa piisavalt magada.'Jah, isegi 'need' pealtnäha täiuslikud naised võivad langeda visa kõhurasva ohvriks, kui nad unustavad piisavalt zzzi. Tegelikult usub Martin, et see on üks enim tähelepanuta jäetud tegureidkaalu kaotama, kuigi see on seal ilmselt kõige lihtsam kiire lahendus. Naistel, kes ei saa piisavalt und, on mõnikord probleeme kõigi oma ülesannete delegeerimisega. Kui see olete teie, vaadake oma ajakava ja vaadake, kus saaksite osa töökoormusest ära anda, et teie magamiskord ei kannataks.