12 töödeldud toitu, mida peate kohe kaevama

Köök, punane, roog, retsept, karmiin, ehted, näputoidud, sümbol, materiaalne vara, kostüümide aksessuaar, Getty

Need pakendatud söögid on teie vöökohale kahjulikudjaoma tervist. Hoidke need heaks ja vahetage hoopis tervislikumad võimalused.



Kuva galerii 12Fotod Toit, koostisosad, magusus, köök, puuviljad, tooted, hommikusöök, roog, retsept, looduslikud toidud, Getty 112-stMaitsestatud jogurt

Tüüpiline maitsestatud jogurti anum võib hõlpsasti sisaldada 24–30 grammi suhkrut, sama palju kui kogu enamiku naiste soovitatav päevaraha. Suhkru ja kulude vähendamiseks ostke see tavaline.



Tervislikum vahetamine: Tavaline kreeka jogurt, mis sisaldab rohkem valku kui tavaline, koos oma mee, kaneeli ja viilutatud banaanidega.




mitu spinni klassi nädalas kaalust alla võtta
Näputoit, toit, koostisosa, köök, roog, taldrik, suupiste, magustoit, retsept, nõud, Getty kaks12-stKiudainetega küpsised

Kuigi kiudainete arv võib toitumissiltidel välja näha sama,mitte kõik kiud ei ole võrdsed. Selle pakkimine pakendatud toiduainetest, nagu jogurt ja küpsised, ei paku tõenäoliselt sama tervist parandavat kasu kui töötlemata, tervete terade, ubade ja toodete puhul kasutamata tervislike toitude söömine. Selle põhjuseks on asjaolu, et enamikul töödeldud kiududest ei ole kummitaolist tekstuuri ega mahtu, mis aitaks töötlemata kiudainetel seedimist aeglustada, kolesteroolitaset alandada ja regulaarsena hoida.



Tervislikum vahetamine: Magusaisu rahuldamiseks ja kiudainete loomuliku fikseerimise saavutamiseks valige täisteraga valmistatud pakendatud küpsised, näiteks Kashi kaerahelbed rosinaküpsised, mis sisaldavad 4 grammi kiudaineid looduslikest koostisosadest nagu rosinad, päevalilleseemned, jõhvikad, hakitud kookos ja pähklid.



Kollane, lill, kroonleht, botaanika, õistaim, kevad, metslill, ürditaim, õis, bud, Getty 312-stRasvavabad kartulikrõpsud

Paljud rasvavabad kiibid on valmistatud Olestraga, koostisosaga, mille kõrvaltoimed hõlmavad kõhulahtisust - ja see pole lõbus. Lisaks on kiipides vähe kiudaineid, seega üks nõrk portsjonei täida sind, mis muudab suurema tõenäosusega hiljem üle süüa.

Tervislikum vahetamine: Krõmpsuvaks suupisteks minge hoopis popkorni. Üks tassitäis täisteravilja sisaldab umbes 30 kalorit, vähem kui 1 grammi rasva, ning on täis täidisekiudu ja haiguste vastu võitlevaid antioksüdante. Õhk-pop oma ja spritz hüpata tuumad veidi oliiviõli ja puista küüslaugu soola või riivitud Parmesani juustu maitse.



Vedelik, sidrun, vedelik, jook, tsitrus, puuvili, Meyeri sidrun, kokteil, lauanõud, magus sidrun, Getty 412-stDieedisooda

Ühes dieedikoolakarbis on peaaegu sama palju kofeiini kui ampsu espressot, nii et mõni purk päevas võib jätta teid kõikuma, kui te end üles pöörate ja kokku kukute. Lisaks sellele, et sooda põhjustab olulisi langusi energias, muudab sooda magama jäämise ajal raskemaks ja selle happesus võib kahjustada hambaemaili, kui seda iga päev rüübata.



Tervislikum vahetamine: Otsige maitsestatud seltzervett kofeiini ja kemikaalide jaoks. Või proovige viilutatud kurke, sidruneid või marju lisada tavalisse vanasse vette. Boonus: see hoiab teid hüdreeritud, et aidata hiljem janu põhjustatud näljatunde ära hoida.


Kaerahelbed aitavad ülespuhutud kõhtu Getty Images 512-stKiirkaerahelbed

Need hommikuhelveste väikesed pakikesed küpsevad nii kiiresti, kuna neid töödeldakse, see tähendab, et neil on kõrge glükeemiline indeks, nii et teie keha seedib neid ka kiiresti. Tõlge: Püüate jõuda akeskhommikune suupisteet teid aja jooksul üle vaadata.

Tervislikum vahetamine: Aeglaselt keedetud kaera valmistamine võtab kauem aega, kuid need on ka vähem töödeldud, madala glükeemilise indeksiga ja hoiavad teid lõunani täis. Aja kokkuhoiuks pühkige nädalavahetusel partii terasest lõigatud kaera ja jagage need seejärel üksikute portsjonite Tupperware pakkidesse, mis muudab konteineri lihtsalt haaramise ja mikrolaineahjus kuumutamise lihtsaks. Sega maitseks viilutatud õunad, kaneel ja tilgake vahtrasiirupit.

Kollane, toit, köök, koostisosad, roog, näputoidud, suupiste, küpsetised, beež, hommikusöök, Getty 612-stPakendatud munavalged

Kui sööte munavalgega munavalikuid, mis on valmistatud munaasendajatest, võiksite mõelda kaks korda tervete munade munakollastesse kaevamisest. Erinevalt ehtsast kraamist sisaldavad munavikserid kunstlikke koostisosi nagu „värv” ja maltodekstriin, magusainet, mida kasutatakse ka kommides. Lisaks sisaldab munakollane umbes 40 protsenti munavalkust ja ka luteiini, mis hoiab silmi tervena. Nad on ka üks peamisi koliini allikaid, toitaineid, mis suurendavad mälu, hoiavad rasva maksas ladestumast ja moodustavad teie rakumembraane.

Tervislikum vahetamine: Täidise ja kiudainerikka hommikusöögi valmistamiseks laske valgu rikkalikul munal, mis on valmistatud teelusikatäiest südamest tervislikust oliiviõlist täistera-inglise muffinil.

Pruun, koostisosa, toit, punane liha, veiseliha, liha, sealiha, loomne saadus, apelsin, loomne rasv, Getty 712-stPudeliga grillkastmed ja salatikastmed

Teie grillitud kana maitsestamine võib muuta selle nauditavamaks, kuid see kraam, mida te sellele kallate või marineerite, on tõenäoliselttarbetud lisatud suhkrud. Magusa kraami kõrge tase tekitas söögiisu ja seda on seostatud põletikuga ning nii grillkastmes kui ka Itaalia kastmes võiks olla näiteks 8 grammi suhkrut 21 grammi kohta - ja madala rasvasisaldusega toidus võiks olla kaks korda rohkem.

Tervislikum vahetamine: Liha grillimisel või küpsetamisel kasutage maitse lisamiseks suhkrut sisaldava kastme asemel kuiva hõõru. Võite ise valmistada, segades kokku 1 spl musta pipart; 2 tl tšillipulbrit; ja 1/2 tl soola, cayenne'i ja granuleeritud küüslauku.


Getty 812-stSuhkruvabad baarid

Sorbitool, kunstlik magusaine, mida leidub paljudes suhkruvabades toodetes, on teie kehal raske lagundada ja võib põhjustadapuhitus ja seedehäired. Lisaks panevad suhkruasendajatest pakitud toidud teie keha ootama kaloreid ja kui see neid kätte ei saa, olete hiljem näljasem.

Tervislikum vahetamine: Valige baarid, mis on loomulikult madala suhkrusisaldusega ja vähem kui viie koostisosaga. Maitsev variant: Tume šokolaadipähklid ja meresoola baar KIND, mis maitseb küll järeleandlikult, kuid sisaldab vaid 5 grammi suhkrut. Lisaks on selles palju kiudaineid ja valke.

Toit, ruuduline, köök, tartan, koostisosa, muster, beež, kodutarvikud, näputoidud, serveerimine, Getty 912-stMitmeviljalised tortilla kiibid

Unts - umbes 6–10 kiibi - sisaldab palju kaloreid ja rasva, kuid sisaldab 2 grammi kiudaineid või vähem, nii et see ei täida teid. Kaks või kolm portsjonit on liiga lihtne süüa, ilma et sellest ise aru saaksite.

Tervislikum vahetamine: Saate oma toiteväärtuse eest palju rohkem väärtust, kui levitate salsat või guacamole madalama kalorsusega ja kiudainerikkamatele näkileibadele nagu Finn Crisps. Veel üks hea panus on sellised saiad nagu doktor Kracker.

töödeldud toidud, mida vältida Getty Images 1012-stPuuviljakonservid

Puuviljakonservid toovad palju mälestusi. (WHOei teinudsüüa lapsena mandariini apelsine otse purgist?) Kahjuks on paljud sordid pakendatud suhkrusisaldavasse siirupisse, mis võtab puuvilja toiteväärtuse täielikult ära.

Tervislikum vahetamine:Värsked puuviljad on alati parim valik, kuid ka külmutatud on suurepärane alternatiiv. Kuna külmutatud puuvili on kulutõhus ja sisaldab peamisi vitamiine ja toitaineid ilma lisanditeta, ei saa te valesti minna.


töödeldud toidud, mida vältida Getty Images üksteist12-stKarbis Mac ja juust

Makaronid ja juust vajavad vaid mõnda koostisosa, miks siis enamikus karpides on rohkem, kui enamik inimesi üldse loendada tahab? Pole kahtlust, et töödeldud nuudlid ja neoon-apelsinikaste maitsevad maitsvalt, kuid kunstlike värvainete ja säilitusainetega pole selles midagi tervislikku.

Tervislikum vahetamine:Pakitud maci ja juustu ostmise asemel tehke omatehtud versioon, milles võite end hästi tunda. Värskete ja kasulike koostisosadega saate lõõgastava söögikorra, mille abil saate pakendatud kraami lõplikult maha visata.

töödeldud toidud, mida vältida Getty Images 1212-stKonservisupp

Konservisupp võib tunduda kiire ja lihtsa toidukorra ideena, kuid pidage vastu: hullumeelselt kõrge naatriumi-, rasva- ja säilitusainete sisalduse korral on enamus „tervislikest“ valikutest kõike muud.

Tervislikum vahetamine:Pärastkoduse supi valmistamine, te ei jäta isegi konserveeritud versiooni vahele. Valige lihtsalt mõni toekas koostisosa, pange kõik potti või aeglasesse pliiti ja laske söögikorral ise valmistada. See on nii lihtne.