12 A-vitamiinirikast toitu, mida dieedile lisada

Toit, looduslikud toidud, koostisosad, taim, toodang, roog, köök, köögivili, taimetoit, retsept, Getty Images

Mõned ilusad põhjused A-rongi sõitmiseks: A-vitamiin kaitseb UV-kahjustuste eest ja aitab nahka tervena hoida. Samuti soodustab see aju tööd ja suurendab immuunsust, ütlebMichelle Cady, New Yorgis asuv integreeriva toitumise tervisetreener. Kuid parem on loota toidule, mitte toidulisandile. 'A-vitamiini saab teie kehas säilitada suures koguses, mis võib olla mürgine, ütles ta. Siin 12 toitvat võimalust.



Kuva galerii 12Fotod Apelsin, Natüürmortfotograafia, Toit, Taim, Puu, Mandariini apelsin, Tsitruselised, Taimetoit, Peruu maasikas, Klementiin, Getty Images 112-stPorgand

Ühes suures porgandis on 12 028 RÜ A-vitamiini, mis on üle kahe korra suurem kui soovitatav5000 RÜpäev. 'Puu- ja köögiviljadega saame A-vitamiini beetakaroteeni kujul, mis muundatakse kehas A-vitamiiniks,' ütleb Cady.

Toit, spinat, leht, köögivili, lehtköögivili, taim, basiilik, koostisosa, lill, ürt, Getty Images kaks12-stSpinat

Kas armastate spinati salateid? Siis on sul õnne. Rohelises köögiviljas on ühe tassi kohta tohutult 2813 RÜ, mis tähendab, et paar lõbusat peotäit lõunasöögiks annab teie kehale olulise tõuke.



Toit, suhkrustatud puuviljad, kollane, köök, roog, koostisosad, kondiitritooted, magustoit, puuviljad, Richard ClarkGetty Images 312-stKuivatatud aprikoosid

Kui vajate liikvel olles midagi süüa, on kuivatatud aprikoosid suurepärane valik: üks tass annab teile 4685 RÜ A-vitamiini, samuti rauda, ​​B6-vitamiini ja magneesiumi.

Muskmelon, kollane, galia, puuvili, melon, cantaloupe, lähivõte, taim, toit, makrofotod, Getty Images 412-stKantalupp

Kas soovite veel ühte põhjust regalil kantalupi suupisteks? Üks suur kiil annab teile 3450 RÜ A-vitamiini - ja kogu väikese meloni (muide, muide ainult 149 kalorit!) Söömine on tohutult 15 000 RÜ.

Pimiento, paprika, looduslikud toidud, punane paprika, köögivili, paprika ja tšillipipar, punane, toit, Capsicum, paprika, Getty Images 512-stPunane paprika

Viska järgmisesse praadimisse mõned punased paprikad: Üks suur pipar annab teile 5 135 RÜ A-vitamiini.



mis teeb naise oma vanusest vanemaks
Getty Images 612-stMagus kartul

Selle nimel võiksite maha istuda. Üks tass kuubikutega maguskartulit - või üks viis tervet maguskartulit - annab teile 18 869 RÜ. Ära sööma!

tunnused, mida kutilt otsida
Tsitruselised, greibid, puuviljad, toidud, apelsin, sidrunhape, apelsin, taim, pomelo, tooted, Getty Images 712-stGreip

Iha midagi värskendavat? Jõudke greibini. Roosa või punane sort sisaldab 2830 RÜ A-vitamiini puuvilja kohta.

Getty Images 812-stPistaatsiapähklid

Tea, mis on pähklid? Tass pistaatsiapähkleid annab teile 510 RÜ A-vitamiini. Mida annavad India pähklid ja mandlid? Nada!



Brokkoli, roheline, lehtköögiviljad, ristõielised köögiviljad, rohi, köögivili, taim, taime vars, lill, sammal, Getty Images 912-stBrokkoli

A-vitamiini osas on brokkoli võitja. Kiuline köögivili on kobaras 3788 RÜ, lisaks on see ka väga kõrge valgusisalduse, C-vitamiini ja kaltsiumi sisaldusega.

Toit, superpuuvili, goji, puuvili, supertoit, kuivatatud puuvili, taim, koostisosa, toodang, köök, Getty Images 1012-stGoji marjad

Rääkige supertoidust. Ainult poole tassi kuivatatud goji marjadega saate 26 822 RÜ A-vitamiini - see on suurepärane kaasaskantav suupiste või kaerahelbed.

Getty Images üksteist12-stMango

Kes ei armasta seda maitsvat troopilist puuvilja? Ühes mangos on 3636 RÜ A-vitamiini, mis on ideaalne viis oma päeva magustamiseks.

Kollane, taim, puuvili, toit, võikõrvits, kannatuslille perekond, Getty Images 1212-stButternut Squash

Kui saate oma talvekõrvitsa rikkaliku butternut-sordi abil parandada, võite tassi kohta süüa 14 882 RÜ A-vitamiini. Jah, tõsiselt.