13 märki On aeg muretsemiseks abi saada

Arm, blond, lõbus, jalg, õnnelik, inimese jalg, Getty Images

Kui võitlete ärevusega, siis teadke, et pole üksi - tegelikult vastavaltAmeerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing, ärevushäired mõjutavad igal aastal 18,1 protsenti täiskasvanud elanikkonnast (vanuses 18 aastat ja vanemad).



toidud, mida süüa, kui üritate kõhurasva kaotada

'Ilmselt võitleme kõik [ärevuse ja stressiga] oma elu erinevatel aegadel,' ütleb Tracy Dennis-Tiwary, PhD, Hunteri kolledži psühholoogiaprofessor. 'Suur küsimus, mida küsida, on aga:' Kui mul on neid kogemusi, siis millisel määral segavad nad minu võimet elu juhtida? ''



Siin on veel mõned asjad, millele mõelda, kui mõtlete, kas on aeg abi otsida.



Kuva galerii 13Fotod Nägu, nahk, küüned, näoilme, huul, põsk, sõrm, käsi, kulm, pea, Getty Images 113-stTeie krooniline mure segab teie elu

Igaüks seisab silmitsi muredega, ütleb Dennis-Tiwary, kuid kui see „takistab otsuste langetamist [või] võtab liiga palju aega”, olgu see siis tööl, kodus, vanemana või suhetes, on see märk, mida võite vajavad professionaali abi. Ta ütleb ka, et kui 'need kogemused takistavad õnnelikku, täisväärtuslikku ja tervislikku elu', siis tasub abi otsida.

Nägu, must, nahk, käsi, pea, sõrm, silm, huul, elund, käsi, Getty Images kaks13-stKui te ei soovi enam reisida

Üks võimalus teada saada, et on aeg terapeut otsida? 'Kui see hoiab teid tegemast asju, mis teile meeldivad,' ütlebIlene S. Cohen, PhD, psühhoterapeut ja Barry ülikooli juhendaja. Nii et kui teile (või sõbra) tavaliselt meeldib reisida, kuid äkki tunnete soovi oma järgmisel reisil kautsjoni vastu maksta, võib see olla märk sellest, et asi on selles.



Nägu, juuksed, nahk, otsmik, kulm, näoilme, nina, põsk, ilu, pea, Getty Images 313-stSa ei räägi

'Teine [märk], millest inimesed ei pruugi teada olla, on teie arvamuste väljendamise vältimine,' ütleb Cohen. Sama kehtib ka siis, kui teil on iseloomutu hirm konflikti ees. See võib tema tööd või suhteid negatiivselt mõjutada, ütleb ta.




Laps, lõbus, istub, kael, pruunid juuksed, Getty Images 413-stSa muretsed kurnatuseni

Kui muretsemine põhjustab kurnatust „[niivõrd, et keegi] ei suuda koolis, klassis või mujal hästi hakkama saada, on see kindlasti [märk teraapia otsimiseks],” ütleb kliinilise psühholoogi ja psühhoanalüütiku doktor Mia Biran Weinberger. ('Olles kergesti väsinud' on tegelikult sümptom, mis on loetletudDSM-Vüldise ärevushäire diagnostilised kriteeriumid.)



Juuksed, nägu, valge, nahk, kõrv, ilu, otsmik, õlg, pea, kulm, Getty Images 513-stPandisite endale töökohustust

Kui pidite tööl ettekande pidama, kuid taganesite avaliku esinemise hirmu tõttu, võib olla aeg terapeut leida. Oma rolli jaoks hädavajaliku ülesande täitmine, kuna kardate, on märk, et vajate abi, ütleb Biran.



Disain, prillid, moekunst, tekstiil, kirjutuslaud, muster, sisekujundus, kunst, voodipesu, töö, Getty Images 613-stTunnete end üksikuna

Kui kellegi sotsiaalne ärevus põhjustab teda isoleerituna ja isoleerituna, on see probleem, ütleb Biran.

Õlad, jalatsid, põrand, seistes, jalg, liigesed, ülerõivad, king, istuvad, põrandakatted, Getty Images 713-stTeie hirmud takistavad teid oluliste ülesannete täitmisel

Biran ütleb, et keegi võib ignoreerida oma hirmu liftide ees, kui ta ei pea seda kasutama - aga mis saab siis, kui on aeg töötada uuel töökohal, mis nõuab kontorisse pääsemiseks lifti?

Üldisemalt, vastavaltADAA, kui teie ärevus takistab teil osalemast 'igapäevastes tegevustes', võib teil olla ärevushäire. Ehkki liftieksemplar on vaid üks näide, näitab see, kuidas pealtnäha väikesed hirmud ja ärevused võivad viidata suurtele probleemidele.

Juuksed, valge, roosa, õlg, nahk, istuv, kollane, ilu, liiges, soeng, Getty Images 813-stKui teil on paanikahood

Biran ütleb, et kui teil on regulaarselt paanikahood, peaksite rääkima terapeudiga. Kui te pole kindel, kuidas nad välja näevad või tunnevad, võivad Dennis-Tiwary sõnul paanikahood koosneda kitsendatud hingamisest ja higistamisest, justkui teil oleks infarkt. Sarnasused võivad mõnikord viia inimesed kiirabisse, kus nad saavad teada, et nende seisundil pole midagi pistmist nende südame tervisega.

öeldes suhtes haavavaid asju
Juuksed, valgus, aken, õlg, soeng, ilu, päikesevalgus, hetktõmmis, tuba, peegeldus, Getty Images 913-stKui te ei lahku kodust

Kui teil on olnud regulaarselt paanikahooge, on normaalne tekitada hirm selle tekkimise pärast avalikus kohas. Ja see hirm võib Dennis-Tiwary sõnul inimesi mõnikord kodust lahkuda karta. 'Paanikahood on ettearvamatud. [Patsiendid pole] kindlad, mis neid käivitab, 'ütleb Dennis-Tiwary. 'Inimesed võivad sattuda sellesse nõiaringi [mõelda, millal järgmine juhtub] ja see võib hakata kurnama.' Prognoos võib aga olla hea: 'Paanikale on väga tõhus ravi,' ütleb taravimidkunikognitiivne käitumisteraapia. Ja agorafoobia võib sageli hääbuda, kui ka inimestel hakkab parem olema: 'Paanika on midagi ravitavat - aga mida varem, seda parem.'

Juuksed, blondid, punased, ilu, kollased, valgus, päikesevalgus, õlg, huul, mood, Getty Images 1013-stÄrevus on kestnud rohkem kui paar päeva või nädalat

Dennis-Tiwary ütleb, et põhiküsimus on: 'Kas see on järjepidev? Kui te lähete päev või paar ja teie ärevus ja stress muutsid teie jaoks asjad raskemaks, siis võite mõne päeva pärast [tagasi jõuda] oma algtasemeni. Kui sellest on möödunud 2, 3, 4, 5 nädalat - see on aeg, kus me kõik peaksime tuge otsima, olgu selleks siis esmatasandi arst, psühholoog või nõustaja. '

kuulsad näitlejad, kes läksid ülikooli
Nägu, juuksed, huul, näoilme, nina, nahk, kulm, ilu, lõug, põsk, Getty Images üksteist13-stTunnete end füüsiliselt ärevana

Dennis-Tiwary märgib, et ärevus võib erinevatel inimestel esineda erinevalt. Mõnedel inimestel võivad vastavalt füüsilisele sümptomile tekkida füüsilised sümptomid, sealhulgas rahutuse tunneDSM-V. Ärevushäirete all kannatavad inimesed võivad ka märgata, et neil on lihaspinge.

Nägu, nina, nahk, ilu, lõug, huul, silm, suu, murelik, käsi, Getty Images 1213-stTeie suhtes on ärevus

Kui tunnete muret oma suhte seisundi pärast, ütleb Dennis-Tiwary, et võite „moodustada sõltuvusi“ - ja sellega tähendab ta „pidevalt kindlustunde otsimist“, paludes oma partneril öelda, et armastavad sind. See ütleb tema sõnul pigem tõkkeid kui lähendab teid. 'Kui leiate, et olete üha enam sõltuvuses,' ütleb ta, võib olla väärt 'vajutada lähtestamisnuppu ja võib-olla teha seda abi otsimise ja tugiteenuste otsimise kaudu.'

Juuksed, nägu, huul, soeng, kulm, nina, nahk, ilu, lõug, pea, Getty Images 1313-stTe kahtlustate, et midagi on väljas

Dennis-Tiwary julgustab inimesi arutama, kas nad peaksid lati langetamiseks abi otsima.

'Miks me suhtume vaimse tervise probleemidesse teisiti kui autoimmuunprobleemidesse, mille puhul otsiksime kohe abi, kui kahtlustaksime probleemi?' ta ütleb. 'Hoidke latti madalal. Otsige teist seisukohta - selles pole mingit kahju. ' Kui leiate, et teraapia pole just teie jaoks, saab ta igal hetkel peatada.

Dennis-Tiwary lisab, et ärevuse jaoks on olemas palju ressursse ja te ei pea tingimata ravimeid võtma. Seal on kognitiivne käitumisteraapia ja isegi muid viise ärevuse juhtimiseks, näiteks tähelepanelikkuse harjutamine stressi vähendamiseks, jooga või isegi terviserakenduse kasutamine.

Punkt? Abi saamiseks on palju võimalusi ja paljud inimesed, kes soovivad teil end paremini tunda. Nende otsimisel pole häbi.