13 kaalulangetusprogrammi naistele, mis tegelikult töötavad
Muidugi, seal on teie üks sõber, kes vannub Taco Cleanse'i. Ja see teine sõbranna, kes ei söönud kuu aega muud kui brokoli suppi ja langetas 20 naela, leidis oma elu armastuse ja sai ametikõrgendust tööl. Kuid enne, kui hakkate 80 brokoli varsi tassiks segama või tacode kastist läbi krõbistama, vaadake üle, milliseid dieete teadus toetab. Sest kas sa ei taha proovida sellist, millega saab asja ärasina?
Amazon Mayo kliiniku dieetMis on usaldusväärsem kui dieet, mille on välja töötanudMayo kliinik? Arstide, toitumisspetsialistide ja kõigi tärnidega kokkade loodud plaanil on mõned etapid: esimeses peaksite kahe nädalaga kaotama 6–10 naela. Pärast seda võite oodata 1–2 naela kaotamist nädalas, kuni saavutate oma eesmärgi kaalu. Samuti antakse teile palju ressursse ja nõuandeid, mis aitavad teil kehakaalu hoida.
Mayo kliiniku dieet, 18 dollarit, amazon.com
KaalujälgijadLIITU NÜÜD
Kaalujälgijad on enamiku ameeriklaste üldnimetus. Miks? Sest see töötab. Tegelikult USA uudised ja maailmaraport nimetas seda parimaks kaalulangetamise dieediks2016. aastal nende iga-aastases edetabelis - ja mõjuvate põhjustega. Tasakaalustatud programm võimaldab teil süüa seda, mida soovite, jälgida oma valikuid punktide süsteemi kaudu ja luua kaalujälgimise tugivõrgustik teiste kaalujälgijate liikmetega.
keskmised tsentrifuugimistunnis põletatud kalorid
Plaanid algavad 5 dollarist nädalas, weightwatchers.com
Jenny Craig Jenny Craigi dieet Kui vaatate televiisorit sageli, olete ilmselt näinud reklaamide ilmumistJenny Craig. Dieeti pidades saate ainulaadse kaalulangetamise kava vastavalt oma konkreetsele eluviisile ja teil on isiklik konsultant, kellega vähemalt kord nädalas sisse logida. Söögid on maitsvad: teie söögikordade jaoks on võimalik valida üle 100 menüüpunkti, milleks on viis päevas pluss üks teie enda suupiste.
Plaanid algavad $ 15/12 nädalast,jennycraig.com
Taimetoitlane ja vegan dieetToitumis- ja dieetiakadeemia (AKA - Ameerika suurim toitumisasutus) andis välja aparandatud paber sel aastalöeldes, et nii taimetoitlane kui ka vegan dieet on inimeste tervisele ja keskkonnale parim. Kui te pole veel valmis lihavaba ja ilma juustuta üle minema, siis mõelge osalise tööajaga vegan- ja taimetoitlastele, kus sööte hommiku- ja lõunasöögi ajal või tööpäevadel peamiselt taimseid toite ning sööte siis kala, liha , piimatooted ja munad ainult määratud kellaaegadel.
HMR-i programmTeine USA uudiste ja maailmaruande 2016. aasta nimekirja esireket (kaalulangetamise kategoorias oli ta teisel kohal),HMR kaalujälgimise programmKasutatakse enam kui 200 meditsiiniasutuses USA-s. Dieedipidajad alustavad kahte faasi, millest esimene keskendub HMR-i toodetele (söögid, raputused, suupisted) ja teisele üleminek säästva kava suunas, rõhutades puuvilju, köögivilju, lahjaid valke ja täisteratooteid.
Plaanid algavad 99 dollarist,hmrprogram.com
Nutrisüsteem NutrisüsteemLIITU NÜÜD
Nutrisüsteemon nii ligipääsetav, saate selle isegi oma kohalikust Walmartist haarata. Valida on mõne erineva plaani vahel, kuid igaüks neist sööb teid 4–5 korda päevas - ja iga toidukord ja suupiste on kõrge valgusisaldusega, kiudaineterikas ning sisaldab null transrasva, MSG-d või kunstlikke säilitusaineid. Öeldakse, et need, kes seda dieeti kasutavad, kaotavad keskmiselt 1–2 naela nädalas.
Plaanid algavad 10 dollarist päevas, nutrisystem.com
GOLO dieetLIITU NÜÜD
Google'i meeskond vaatas kõiki oma 2016. aasta otsinguandmeid, et selgitada välja, millised on kõige populaarsemad dieeditrendid jasee särtsakas lühenddieetkindlustas esikoha. Erinevalt enamikust dieedist vahetab see kalorite arvestamise insuliinitasemele keskendumise nimel - teie veresuhkru mõõtmine, mida toitumisspetsialistid armastavad toidu terviseandmete hindamisel suurendada -, et tagada püsiv ja püsiv kaalulangus.
Plaanid algavad 60 dollarist, golo.com
Suurim kaotaja dieetParimate kaalulangetusprogrammide esikolmiku ümardamine USA News and World Report 2016 edetabelisSuurim kaotaja söögikavakasutab püramiidi süsteemi, kus puuviljad ja köögiviljad panevad aluse. Lihtsad mõtteviisid tagavad plaani: näiteks tuleb arvestada portsjonite kontrollimisega, pidada toidupäevikut ja regulaarselt treenida. Nii et jah, töö on seotud, kuid plaan on pikemas perspektiivis jätkusuutlik ja tõenäoline viis kilo kaotamiseks.
Suurima kaotaja 30-päevane hüppestart,12 dollarit,amazon.com
Vahemere dieetMiks see populaarne plaan töötab? Esiteks surub see esiplaanile metsikult tervislikke klambreid (mõelge: pähklid, köögiviljad, puuviljad, oliiviõli). Teise jaoks on see lihtsalt maitsev, tänu keskendumisele värsketele lihtsalt valmistatud roogadele nagu grillitud kala sidruniga ja täisteranisu pita koos hummusega. Teadus nõustub:Üks 16 uuringu metaülevaade, leidis sööva M.O. aitasid sellel viibivatel inimestel kaotada keskmiselt 8,5 naela.
Vahemere dieedi kokaraamat,22 dollarit,amazon.com
Dr Dean Ornishi dieetSee pole üllatavDean Ornishi programmon nii võimas vahend kaalulangetamiseks, arvestades selle lihtsat kohanemisvõimet nagu apüsivelustiil. Dieet on enamasti taimne, hoiab naatriumi tarbimist mõõdukalt ja piirab kohvi tassi päevas (kaks tassi kofeiini) - niikui soovite kaalust alla võttahoides java voogu, võiksite kaaluda mõnda teist plaani.
Söö rohkem, kaalu vähem,8 dollarit,amazon.com
DASH-dieetNeid on päris peadpööritavalt paljuseda režiimi toetavad teadusuuringudkindel võimalus oma tervise parandamiseks, kolesterooli alandamiseks ja tervisliku, püsiva kaalulanguse soodustamiseks.DASH(akronüüm tähendab dieetmeetodeid hüpertensiooni peatamiseks) kas peate laadima puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid (üllatus!) ja eemaldama oma dieedist kõrge küllastunud rasva sisaldusega toidud.Uuringud näitavad kaet see dieet võib isegi ära hoida 2. tüüpi diabeedi tekkimise.
Igapäevane DASH-dieedi kokaraamat, 18 dollarit,amazon.com
Atkinsi dieetLIITU NÜÜD
See populaarne plaan viidi hiljuti ümber kaubamärgiga, et luua tasakaalustatum programm, muutes teaduse nõuandekogu abil oma neljafaasilist lähenemist. Atkinsi dieet on endiselt madala süsivesikusisaldusega, kuid kaalulanguse edendamiseks ei hakka sa kogu aeg praad ja munad taga ajama. Lahja valk on endiselt võtmetähtsusega, kuid rohkem on tähelepanu keskmes kiudaineid, puuvilju, köögivilju ja tervislikke rasvu.
5-päevased detox-dieedid kehakaalu langetamiseks
Hinnad on erinevad, atkins.com
TsoonidieetTeine populaarne tavadieet, dr Barry Searsi kava peetakse hiljutiste põletikuvastaste plaanide lainete seas üheks esimeseks. See seab teid edukaks, kalibreerides oma plaadi kolmandaks valguks ja kaheks kolmandikuks süsivesikuteks (mitte tärkliserikkadeks nagu kartul, mõelge hoopis värvilistele köögiviljadele), kus on natuke MUFA-sid või monoküllastumata rasvhappeid (hea teile lahke) segus.
Sisestage tsoon, 11 dollarit,amazon.com