14 varjatud toitu, mis teie seedimisega kokku tõmbavad

Dana Tepper

Pole tähtis, kui tore teie päev möödub. Kui teil on puhitus ja gaasid - seedehäirete sagedased kõrvalnähud -, on tõesti raske oma nägu naeratada. Ja kahjuks võiks selles süüdi olla palju erinevaid toite. 'Meie seedesüsteemis elab triljoneid mikroobe, mis aitavad meie toitu lagundada ja soolestikku tervena hoida,' selgitabLayne Lieberman, MS, RD,toitumisspetsialist ja raamatu autor Vahemere dieedist kaugemale: ülitervislike Euroopa saladused . Kuid me saame selle lihtsalt keerata, kui sööme toitu, mis segab häid baktereid, selgitab ta. Siin on 14 toitu, mis tuleb vahele jätta (või vähemalt piirata), et teie kõht - ja teie elu - sujuks võimalikult sujuvalt.



Reklaam - jätkake lugemist allpoolKunstlikud magusained Roosa, paber, Getty

Mõtle sellele veel üks põhjuskraavi dieedi soodaigaveseks. Ühes uuringus leiti, et kui inimesed tarbisid kunstlikke magusaineid - aspartaami, sukraloosi ja sahhariini (ka Equal, Splenda ja Sweet'N Low) - muutusid ainevahetust kontrollivad soolebakterid. See võib põhjustada igasuguseid seedetrakti probleeme, sealhulgas suurenenud kalduvust toitu rasvaks muuta, ütleb Lieberman. Tähendab mitte ainult, et see muutub raskemakskaalu kaotama, kuid tegelikult on seda lihtsam saada. Pole lahe.



minu lähedal olevad mahajäetud kohad, mida saan külastada
Kohv Getty

Teie igapäevane pealevõtmine võiks olla midagi enamat kui lihtsalt äratamine. 'Kohv pole mitte ainult happeline, vaid sisaldab ka kofeiini, mis kiirendab seedetrakti ja võib põhjustada kõhulahtisust,' selgitabKatie Cavuto, MS, RD, toitumisnõustaja ja peakokk Philadelphias. See kofeiin on ka diureetikum, selgitab ta, st see võib põhjustada dehüdratsiooni ja isegi iiveldust. Veelgi enam: kohv põhjustab maos soolhappe (HCL) tootmist, mis võib põhjustada kõrvetisi ja seedehäireid. Nii et kui leiate, et pärast joe tassi kogete regulaarselt GI-probleeme, piirake seda ühe tassi päevas ja ärge jooge seda tühja kõhuga, et aidata neid ebameeldivaid sümptomeid leevendada.



Karrageen Toit, laktoos, piim, sojapiim, piim, teraviljapiim, taimne piim, kanepipiim, mandlipiim, koostisosa, Getty

Mitte iga loodusliku toidu koostisosa ei pruugi teile kasulik olla. Juhtum: karrageen, merevetikatest saadud kumm, mida kasutatakse orgaaniliste ja looduslike toitude nagu sojapiim, madala rasvasisaldusega jogurt, salatikaste ja jäätis stabilisaatorina. See võib põhjustada palju soolestiku probleeme, ütleb Lieberman.Uuringud viitavad isegi selleleet lisaaine võib põhjustada põletikku, mis võib põhjustada haavandeid ja põletikulist soolehaigust (IBS).

See ei tähenda, et peaksite meierei täielikult vahele jätma. 'Tegelikult on madala rasvasisaldusega orgaanilisel jogurtil kasulik mõju teie soolestikule, parandades teie seedetrakti looduslikku taimestikku (häid baktereid),' ütleb Lieberman. Ta soovitab jääda ühe tassi kohta päevas, kuid kui teil on pärast piimatoodete söömist seedetrakti probleeme, proovige selle asemel ühte tassi laktoosivaba ja madala rasvasisaldusega piima. Ja kindlasti kontrollige, et karrageen ei sisalduks koostisosade loetelus - peaksite nägema ainult 'madala rasvasisaldusega piima' ja kultuure - ning vältige puuviljamaitselisi ja 'magustoidu' liike, millele on lisatud suhkruid.



Brokkoli Toit, brokkoli, köögivili, ristõielised köögiviljad, lehtköögiviljad, köök, roog, koostisosad, brokkolill, taimetoit, Getty

'Ristõielised köögiviljad, näiteks brokkoli ja lillkapsas, sisaldavad keerukaid suhkruid, mida te ei saa seedida,' ütleb Cavuto. 'Neid nimetatakse rafinoosiks ja nad võivad toota gaasi. Neis on ka palju lahustuvaid kiudaineid, mis lagunevad alles pärast peensoole jõudmist, ja see võib põhjustada ka gaase. ' See põhjustab omakorda kõiki neid tuttavaid seedehäire sümptomeid - puhitus, kõhuhäired ja gaasid. Kuid me ei ütle, et te ei tohiks õhtusöögiks brokoli süüa (see on niiteeliiga palju kasu tervisele, et sellest loobuda). Selle asemel tehke kõik endast olenev, et oma köögivilju mitte üle küpsetada, sest see hävitab teie tervisega seotud eelised. Kaaluge ka seedepreparaadi võtmist (Cavuto soovitabDigest Gold), mis sisaldab ensüüme, mis aitavad lagundada neid raskesti seeditavaid taimseid kiude. Kui vajate endiselt tervislikke soolestiku baktereid, siis sööge hommikusöögiks mõnda Kreeka jogurtit, mis on täis probiootikume, mis võivad aidata.



Suhkruvabad toidud Punane, materiaalne omadus, Getty

Hoiduge neist „suhkruvabadest” kommidest ja kummidest: nendele toodetele lisatakse sageli sorbitooli, maltitooli, ksülitooli ja muid suhkrualkohole, mis võivad liigses koguses süües põhjustada puhitust, gaase või lahtistavat toimet, ütleb Lieberman. Tema rusikareegel: kui toidu esimeses kolmes koostisosas esineb suhkrualkoholi, väldi seda. Oh, ja veel üks põhjus suhkruvaba igemeharjumuse vähendamiseks: see võib stimuleerida mao eritama happeid, mida teie keha ei vaja, mis võib kaasa aidata maohaavandite tekkele. Oeh.

Piim, pehme juust ja jäätis Toit, jook, Sundae, köök, koostisained, jäätis, külmutatud magustoit, magustoit, Affogato, roog, Getty

Kuigi ainult4% täiskasvanutestkui teil on tõeline toiduallergia, on riikliku tervishoiuinstituudi andmetel laktoositalumatust leitud umbes65 protsenti täiskasvanutest, selgitab Cavuto. See juhtub siis, kui teil puudub piimas leiduva suhkru laktoosi töötlemiseks seedeensüüm (laktaas) ja selle tagajärjel tekivad seedetrakti häired selliste sümptomitega nagu puhitus ja kõhulahtisus. Kuid isegi kui te ei ole laktoositalumatud, võib piimatoodete liiga palju söömine põhjustada selle seedimist mao asemel jämesooles, mis võib põhjustada maoärritust, kõhulahtisust ja gaase, ütleb ta. Parem valik: Kõvadel (laagerdunud) juustudel on väiksem laktoosikogus ja jogurt on tavaliselt hästi talutav, kuna eluskultuurid seedivad laktoosi paremini, ütleb Lieberman.



Praetud toidud Nõud, Toit, Köök, Praetud toidud, Kanakints, Kiirtoit, Koostis, Korokke, Krõbedaks praetud kana, Panko, Getty

Ilmselgelt pole friikartulite ja kana sõrmedega taldrik päris tervisliku eine pilt. Kuid see on hullem, kui me arvasime, sest praetud rasvane toit võib põhjustada teie seedetrakti tõsist ärevust mitmel viisil: 'Praetud toidud võivad seedimata keha kaudu liiga kiiresti liikuda, põhjustades kõhulahtisust,' ütleb Lieberman. Või võivad nad teha täpselt vastupidist: kuna nendes toitudes on tavaliselt vähe kiudaineid, võivad need teie seedetraktis liiga kaua viibida, tekitades täiskõhutunde,punnisja võib põhjustada kõhukinnisust. Mõlemal juhul on see kaotatud-kaotatud.



7 asja, mida te ei peaks oma lastele kiirtoidurestoranides kunagi tellima

Tsitruseline Toit, puuvili, tsitrus, greip, sidrunhape, looduslik toit, lubi, taim, apelsin, pomelo, Getty

Kui teil on seedeprobleeme, võib olla ahvatlev laadida tervislikke toite, nagu puuviljad ja köögiviljad. Kuid olge ettevaatlik: 'Happelised toidud, nagu tomatikaste ja tsitrusviljad, nagu sidrunid, laimid, apelsinid ja greip, võivad teile rohkem probleeme tekitada,' ütleb Lieberman. Need võivad teie mao limaskesta veelgi ärritada, põhjustades kõrvetisi või happe refluksi. Vähendage neid, kuni tunnete ennast paremini, ja laadige ebamugavuste leevendamiseks pigem õunakastet või banaane, soovitab ta.

kuidas oma mehele seksuaalselt meeldida
Sibul ja küüslauk Apelsin, toit, muna, muna, roog, virsik, köök, koostisained, Getty

Kunagi kuulnudFODMAPid? Need on toidus leiduvate suhkrute ja kiudude rühm - mõtle sibulale, küüslaugule ja nisutoodetele -, mis ei imendu peensooles hästi, põhjustades paljusid sooleprobleeme nagu gaas, puhitus, kõhuvalu, kõhulahtisus või mõnel inimesel on kõhukinnisus, ütleb Cavuto. Muude FODMAP-i sisaldavate toitude hulka kuuluvad tervislikud hammustused, nagu pirnid, õunad, oad, kapsas ja lillkapsas, nii et kahjuks võib olla raske täpselt kindlaks teha, mis teie ärevust põhjustab. Kui teil on tõsiseid seedetrakti probleeme, pidage nõu arstiga, kas FODMAP-id võivad selles süüdi olla, sest protsess, mille abil saate kindlaks teha, kas teil on nende suhtes tundlikkus, võib olla keeruline.

Mais Maisitõlvik, suhkrumais, toit, köök, kollane, maisitõlv, taimetoit, maisiterad, koostisosa, toodang, Getty

See suvi-sügisel-toit pole teie süsteemis just lihtne. 'Kui te seda piisavalt kaua ei närida, võib see seedimata teie süsteemist läbi minna ja põhjustada maohäireid,' ütleb Lieberman. Süüdistadatselluloossee sisaldab lahustumatut taimset kiudu ja asjaolu, et inimestel puudub selle lagundamiseks vajalik ensüüm meie kehas. Kui te näpsutate, ärge unustage enne allaneelamist põhjalikult närida.

Toortoidud Toit, loomarasv, punane liha, veiseliha, roog, köök, Kobe veiseliha, vasikaliha, liha, ribisilmapraad, Getty Images

Loomsete toortoodete bakterid võivad põhjustada toidumürgitust (rääkige kõhuprobleemidest!), Nii et kiiresti riknevate toiduainete, nagu toores liha, linnuliha, munad ja mereannid, käitlemisel järgige asjakohaseid ettevaatusabinõusid, hoiatab Lieberman. Bakterite paljunemise vältimiseks küpsetage toidud kindlasti sobival temperatuuril ja ärge jätke neid külmutuseta kauemaks kui kaheks tunniks. Ja kui toidumürgituse tõttu terve öö veetmine tualeti kõrval ei ole piisav hoiatus, pidage meeles, et kahjulikud bakterid nagu E. coli ja salmonella võivad olla eluohtlikud, nii et mängige seda ohutult.

Terad Toit, köök, gluteen, roog, koostisained, leib, soodaleib, suupiste, näputoit, Ciabatta, Getty Images

Gluteen võib olla vaid üks levinumaid süüdlasi seedesüsteemi laastamisel. Kas teil on tsöliaakia või mitte,Harvardi meditsiinikoolütleb, et üha rohkem inimesi leiab, et nad ei suuda gluteeni korralikult seedida. Kui leiate, et pärast leiva ja pasta söömist on teil puhitus, valu, gaasid või kõhulahtisus, võivad selles süüdi olla teraviljad.

Alkohol Jook, lahe tuul, mahl, alkoholivaba jook, orkaan, meretuul, toit, kokteilikaunistus, kokteil, Paloma, Getty Images

Margaritis lonksamine on kõik lõbus ja mänguline, kuni teie seedimine saab kõik endast välja. Märjuke on lekkiva soolestiku tavaline käivitaja:Harvardi meditsiinikool, see põhjustab põletikku, mis võib põhjustada probleeme teie seedetraktiga. Kui arvate, et alkohol võib teie probleemide taga olla, võiksite jääda millegi jaoks, mis on teie kõhul kergem, nagu vanaaegne H2O.

Pähklid Getty Images

Kes teadis, et teie armastus pähklite vastu võib viia teid seedehädadesse? Kuigi mõnedel inimestel on neid kerge seedida, on teistel tõesti raske: 'Kui need väikesed tükid pestakse seedetrakti mõnes piirkonnas, võivad nad ärritada juba ärritunud või põletikulist piirkonda ja põhjustada ebamugavust,' David Dahlman, DC, kirjutas edasitema veebisaidil. Toorsete pähklite söömise asemel minge pähklivõid, mis on sile ja millel pole teravaid servi.