15 kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega toitu, mida dieedile lisada

Makroon, toit, avokaado, toidugrupp, köök, mugav toit, puuvili, roog, supertoit,

Kui teil on kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieet, on teie peas tõenäoliselt üks asi:Mida ma üldse söön?Siin on 15 tervislikku ja kasulikku toitu, mida taldrikule lisada, mis teie dieediplaani sassi ei aja.



Kuva galerii 16Fotod Suure valgusisaldusega, madala süsivesikusisaldusega Pinterest 116PIN-kood HILJEM

Kas vajate toidunõu? Kinnitage need suupisted hilisemaks ja järgige ideede jaoks Pinteresti Redbooki!

kaks16Munad

Päeva alustamine rüselemisega on alati hea valik - eriti kui arvestada, et munad on nii toitaineterikas toit. 'Üks suur muna ei sisalda peaaegu ühtegi süsivesikut ja 6 grammi valku,' ütleb Amy Gorin, MS, RDN,Amy Gorini toitumineNew Yorgi piirkonnas. 'Lisaks on munades sisalduva valgu tüüp teie keha jaoks kõige hõlpsam imenduda.' Gorin märgib ka, et munad pakuvad ka teisi keha tugevdavaid toitaineid, nagu silma abistav luteiin ja zeaksantiin.



kuidas kutti avalikult sisse lülitada


Getty Images 316Valged oad

Muidugi, need võivad sind gaasiliseks muuta - kuid oad peaksid olema iga dieedi puhul kohustuslikud. 'Kaunviljad on fantastiline toit, mida süüa, kui järgite kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieeti,' ütleb Gorin. 'Nad ei anna mitte ainult 8 grammi valku & frac12; tassi keedetud serveerimist, kuid nad pakuvad ka 8 grammi kiudaineid. '

Getty Images 416Õunad

Sügis on ametlikult kohal ja see on suurepärane uudis teie õunamõtte - ja teie vöökoha jaoks. Kuigi puuviljad sisaldavad süsivesikuid, on Gorin sõnul see siiski osa tasakaalustatud toitumisest. 'Valige kogu puuvili - ja sööge nahka, mis pakub head kogust kiudaineid,' ütleb Gorin. 'Tervete puuviljade nagu õuna söömine on madal süsivesikusisaldusega dieedi jaoks parem valik, võrreldes mahla joomisega.' Võrdluseks võib öelda, et Gorin ütleb, et ühes keskmises Gala õunas on 24 grammi süsivesikuid, 18 grammi suhkrut ja 4 grammi kiudaineid, samas kui tassitäis mahla sisaldab 8 grammi süsivesikuid, 24 grammi suhkrut ja 0,5 grammi kiudaineid. 'Nii et õunas saate rohkem kiudaineid ja vähem suhkrut,' ütleb ta.



Getty Images 516Pistaatsiapähklid

Kas on midagi maitsvat kui käputäie pistaatsiapähklite näksimine? Pähkel on pakendatud taimset valku pakkudes kuni 6 grammi untsi ja ka 3 grammi kiudaineid. 'Valgu ja kiudainete kombinatsioon aitab teil end kauem täisväärtuslikumana tunda,' ütleb Gorin. 'Mulle meeldib kasutada koorimata pistaatsiapähkleid krutoonide asendamiseks suppides ja salatites, et hoida rafineeritud süsivesikute tarbimist madalamal.'

kõrge valgusisaldus ja madal süsivesikute sisaldus Getty Images 616Kikerherned

Nagu valged oad, on kikerherned - teist tüüpi pulss - kiudaineterohked ja see on suurepärane, kui peate söögikordade vahel täis. 'Kui järgite kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieeti ja piirate kiudaineid sisaldavaid süsivesikuid, näiteks täisteratooteid, soovite kindlasti tarbida muid kiudaineid pakkuvaid toite,' ütleb Gorin. 'Kiudained on olulised paljudel põhjustel, sealhulgas see, et see aitab vähendada kolesteroolitaset ja aitab teil küllastuda.'




kuidas muuta meeste orgasm kauemaks
Kaerahelbed aitavad ülespuhutud kõhtu Getty Images 716Kaerahelbed

Kas arvate, et kaerahelbed on valgu- ja süsivesikusisaldusega dieedi puhul ei-ei? Gorini sõnul mitte. 'Ärge proovige välja lõigatakõiksüsivesikud - lihtsalt veendu, et söödud süsivesikud oleksid täis toitaineid, 'ütleb ta. 'Näiteks magustamata kaerahelbed pakuvad nii kiudaineid kui ka valke ning muid vitamiine ja mineraale.'

816Butternut Squash

Squash on pakitud A- ja C-vitamiiniga, samuti südant aitavate kaaliumi ja karotenoididega. Lisaks on seda ülilihtne valmistada: 'Butternut squash on suurepärane külg - lihtsalt rösti seda! - ja ka spiraalselt nuudliteks. Saate vähendada oma süsivesikute tarbimist, tehes köögiviljadest 'pastat', 'ütleb Gorin.

kõrge valgusisaldus ja madal süsivesikute sisaldus Getty Images 916Läätsed

Oad ja kikerherned pole ainsad kaunviljad, mis on suurepärased valgurikka ja madala süsivesikusisaldusega dieedi korral: läätsedes on 9 grammi valku 1/2 tassi kohta ja lisaks 8 grammi kiudaineid. Lisage need supile või kasutage kasu saamiseks salatis.

Getty Images 1016Tofu

Kui te pole kunagi mõelnud oma dieeti tofut lisada, on nüüd aeg: valge kraam pakub tohutult 9 grammi täielikku valku vaid 1/4 ploki ulatuses ning selles on vähe nii süsivesikuid kui ka kaloreid. Mida mitte armastada? Küpsetanud mõned või visake see segades.

Getty Images üksteist16Avokaado

Hea uudis, avokaadosõbrad: teie lemmikpuuvili on üks tervislik rasv, mida saate kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega süüa. 'Te soovite alati veenduda, et sööte toitaineterikast toitu, mis sisaldab tasakaalustatud toidugruppe, kuid sellele tähelepanu pööramine on eriti oluline madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimisel, kui võite piirata teatud toite ja toitaineid , 'Ütleb Gorin. 'Tervisliku rasva, näiteks avokaado, sidumine toidukorraga aitab teil kauem rahul olla. Pange paar viilu omleti või salati peale.'


Getty Images 1216Kodujuust

Sa kas armastad kodujuustu või vihkad seda, kuid siin on põhjus, miks võiksid seda sagedamini süüa: 'Kodujuust annab hea valgu ja mitte liiga palju süsivesikuid,' ütleb Gorin. Näiteks 5-untsi portsjonis 2-protsendilist rasvasisaldusega kodujuustu saate umbes 15 grammi valku ja ainult 7 grammi süsivesikuid.'

Getty Images 1316Lõhe

Kuna lõhe on väga kõrge valgusisaldusega ja ilma süsivesikuteta, on lõhe teie taldrikule suurepärane lisand, ütleb Gorin. 'Kolm untsi keedetud Atlandi looduslikku lõhet annab umbes 25 grammi valku. Peaksite võtma eesmärgiks süüa igal nädalal vähemalt kaks 3,5-untsi portsjonit keedetud rasvast kala, näiteks lõhet, 'ütleb ta. Kala süües saate ka EPA ja DHA oomega-3 annuse, mis hoiab teie südant tervena.

1416Kreeka pähklid

Pähklite jaoks on alati hea pähklid valida: Kreeka pähklid on koos nendega suurepärane valguallikas4,3 grammi untsi kohta. Need on ka täis südametervislikke rasvu, mistõttu on need ideaalsed suupisted või salatikastmed.

Getty viisteist16Spinat

Teie ema käskis teil alati oma köögivilju süüa - ja tal oli õigus. Eriti kui rääkida spinatist. 'Ükskõik mis, soovite kindlasti süüa palju köögivilju. Need ei paku mitte ainult olulisi vitamiine ja mineraale, vaid sisaldavad ka tervist parandavaid kiudaineid, 'ütleb Gorin. 'Kolmes tassi spinatis on umbes 3 grammi süsivesikuid, millest kaks on toidukiud.'

Getty Images 1616Edamame

Nagu tofu, pakub ka edamame - AKA küpsed sojaoad - tohutul hulgal valku 17 grammi tassi kohta. Ja parim osa? Nad teevad täidise suupiste: lihtsalt keetke need üles, piserdage veidi meresoola ja nautige. See on nii lihtne.

kuidas saada kiire ainevahetus