15-minutiline kindla olümpia Gabby Reece vannub
Chris EckertJep, teil on selle kardio- ja jõutreeningu rutiiniks aega võrkpalliproffilt, modellilt, kahe lapse emalt ja Express 15 DVD-sarja loojalt (leidke see aadressil thehoneyline.com) Gabrielle Reece. Kas olete valmis? Mine!Varustus:Komplekt 3-5-naelaseid hantleid ja 3-5-naelane ravimipall (või korv- või jalgpallipall)Eesmärk:Tehke kaks komplekti 10 kuni 20 kordust, kui pole märgitud teisiti. 
Chris Eckert 1. Tungrauad treeningpalligaSüdame soojendus: Kui ravimipall on teie kätes, sooritage hüppemängu, tõstes palli otse pea kohale, kui jalad lahku hüppavad, ja tooge pall otse enda ette, kui jalad kokku hüppavad. Tehke seda 3 minutit.
Chris Eckert 2. Muudetud külgsilla õlavarredSihtmärgid:õlad, südamik, selja ülaosaToetage ennast vasakule küljele, küünarnukk põrandal, asetatuna otse oma õla alla, käsivars lebab kehaga risti. Virnastage oma parem jalg oma vasaku otsa kohale, hoides paremat jalga sirgena ja vasakut jalga 90-kraadise nurga all painutatuna, nii et jalg on teie taga. Tõstke parem käsi õhku ja lükake siis ülakeha ja puusad maast lahti, tasakaalustades ennast käsivarre ja sääreosaga ning luues kehaga sirge diagonaaljoone. Hoides paremat kätt sirgena, pöörake paremat õlga ja rindkere enda ees põranda poole, kuni parem käsi põranda külge koputab. Seejärel viige käsi tagasi alguspunkti. Tehke üks komplekt, seejärel vahetage külgi.
Chris Eckert 3. Abs-pose pallikraanidSihtmärgid:abs, südamik, õladIstuge põrandal kõverdatud jalgadega, põrandale istutatud jalgadega ja põlved suunaga lae poole. Hoidke ravimipalli otse näo ees. Tõstke oma jalad paar tolli põrandast eemale ja toetuge tagasi, nii et te tasakaalustate oma tuharal. Hoidke käed sirged, keerake oma keha paremale, seejärel koputage palli parema puusa kõrval põrandale. Tagasi keskele. Seejärel keerake vasakule küljele.
Chris Eckert 4. Karate lapsedSihtmärgid:biitseps, õlad, selja ülaosa, tagumik, jaladOletame, et kükitatult on jalad laiemad kui õlgade laiused, varbad on suunatud 45-kraadise nurga all. Pange küünarnukid külgedele, pallige käed rusikatesse ja tõstke need õlgadele, peopesad sissepoole. Lükake mõlemad käed otse enda ette, hoides käed põrandaga paralleelselt ja pöörates peopesad alla, seejärel liigutage käsi tagasi alguspunkti. Hoidke harjutuse sooritamisel kükitamisasendis. (Selle raskendamiseks hoidke hantleid.)
Chris Eckert 5. PõlveliigutusedSihtmärgid:triitseps, õlad, rind, absMinge muudetud surumisasendisse - põlvedele - ühe käega, mis on keritud hantli ümber põrandale. Hoidke varbad põrandal. Tehke surumine, hoides selga lamedana. Pärast ühte setti korrake teise käega hantlit.
Chris Eckert 6. Kannaga puudutamine kükitab hantlitegaSihtmärgid:tagumik, jaladSeisa jalad ettepoole, õlgade laiusest veidi laiemad, käed külgedel rippuvad. Mõlemas käes hoidke hantli otsast kinni, nii et see ripuks teie sõrmedest. Uppuge kükki, hoides rinda ülestõstetuna, ja laske end veelgi madalamale, kuni hantlite ots tabab teie kingade kanna. Seisa aeglaselt püsti.
Kaotage 10 kilo ... 2 minutiga! Kas olete kunagi mõelnud, milline võiksite välja näha ilma nende paari lisakilota? Nüüd saate teada! Minemaredbookmag.com/virtualbodyja raseerige oma kehalt maha 10, 20 või 30 naela ... vaid hiireklõpsuga. Saledaks saamine polnud kunagi nii lihtne!RealAge.com-ist: kas soovite kaalust alla võtta? Siin on kuidas.