16 toitu krampide võitmiseks, puhitus ja muud PMS-i sümptomid

Roheline, kollane, paprika, toota, Organism, Ananas, Looduslikud toidud, Vegan toitumine, Hardy kiivi, Värvilisus,

Kui PMS lööb (rääkimata teie perioodist), on täiesti normaalne ihaldada palju ebatervislikke järeleandmisi. Kuid pigem andke kõigisse nendesse topelt-pepperoni-pluss-küüslaugu-sõlmedesse - palun ahnitsusi, proovige neid toitaineid sisaldavaid RD-heakskiidetud toite krampide peatamiseks, puhitusega võitlemiseks,oma meeleolu parandama, ja veel.



tervislikud madala kalorsusega suupisted kehakaalu langetamiseks




Reklaam - jätkake lugemist allpoolMaapähklid ja maapähklivõi

'Need sisaldavad nii palju B6-vitamiini kui ka magneesiumi. Magneesium kontrollib serotoniini, 'hea enesetunde kemikaali', mis aitab depressiooniga võidelda, 'ütlebLisa DeFazio, R.D., raamatu autor Naiste tervise suur smuutide ja suppide raamat . 'Lisamagneesium parandab teie meeleolu ja vähendab puhitus.'



Peedirohelised

'Hautage paar peotäit peedirohelist oliiviõlis ja küüslaugus ning teil on võimas puhitusevastane lisand,' ütleb Kayleen St. John, Toitumise ja strateegilise arengu tegevdirektorHoorus. 'Peedirohelised on üks tugevamaid kaaliumiallikaid, elektrolüüdi, mis aitab taastada kehas vedelike tasakaalu ja võib mõjutada kõhu puhitust.'

Ingver

Selle tugeva tee tassi valmistamine võib 'leevendada kõhtu ja aidata lahendada puhitusest tekkivaid gaase ja valu', ütlevad Lyssie Lakatos, R.D. ja Tammy Lakatos Shames, R.D.Toitumiskaksikud. 'Kuigi see kõlab vastupidiselt, on ka vedelikloputage liigne puhitusja aitab vabastada osa vedelikust, mida kõht sel kuuajal hoiab. '



Kiivi

'[See puuvili] sisaldab aktinidiini, ensüümi, mis aitab teil puhitusest jagu saada, muutes valgurikaste söögikordade seedimise lihtsamaks,' ütleb Rebecca Scritchfield, RD, tulevase raamatu autor, Keha lahkus . Ja 'kiivis sisalduv kiudaine aitab teil mugavalt väljaheita, mis võib teie perioodi jooksul hulluks minna.'





mida kanda 70-kraadise vihmase ilmaga
Tilli

'Till on üllatav kaltsiumiallikas, mis võib olla tohutuks abiks menstruatsioonivaludest tingitud valu vähendamisel. Kuna piimatoodete kaltsiumiallikad võivad põhjustada krampe, võivad piimavabad allikad, näiteks till, olla üllatavalt kasulikud, 'ütlebWellNecessitiesAsutaja Lisa Hayim, R. D. Kasutage elavat ürti suppide ja salatite kaunistamiseks või röstitud kala ja viilutatud sidruni kiiludega.



Kaneel

'Kaneel sisaldab põletikuvastaseid ja spasmolüütilisi omadusi (see tähendab, et seda saab kasutada tahtmatute lihasspasmide leevendamiseks] ja menstruatsioonivalude leevendamiseks,' ütleb Hayim. 'Proovige seda puista teele, kaerale või röstitud köögiviljadele.'

Kaer

Üleöö kaer teeb teie hommikuksjamenstruatsioonid on lihtsamad. 'Kaer on üks peamisi toite naistele, kes kannatavad valulike menstruaaltsüklite all, kuna neis on palju tsinki ja magneesiumi, mis on krampide vastu võitlevad vitamiinid ja mineraalid,' ütleb DeFazio.

Basiilik

Pasta basiilikupestoga ...MMM. Ja kui see kuu aeg saabub, võite seda aromaatset ürti veelgi rohkem armastada: 'Basiilik sisaldab kofeiinhapet, mis on looduslik valuvaigisti,' ütleb Hayim. 'Basiiliku tarbimine võib aidata võidelda menstruatsioonivaludega seotud valu vastu. Ka tüümian sisaldab sarnaseid omadusi. '

Kala

Parimad panused on sellised valikud nagu lõhe, hiidlest, tuunikala, makrell: 'Kõigil neil on võitnud magneesiumi ja oomega-3-rasvhapete kombinatsioon,' ütlevad Lakatos ja Lakatos Shames. 'Magneesium lõdvestab veresooni, aidates ära hoida peavalusid. PMS-iga. Oomega-3 rasvadel näib olevat meeleolu suurendav kasu võitlemaks kõigi kurbustundega, mis tavaliselt on seotud PMS-iga. '

Tume šokolaad

Halleluuja. 'Kui soovite tõsiselt šokolaadi, siis võtke 85 protsenti kakaod (või rohkem!),' Ütleb St. John. 'Tume šokolaad on hea kiudainete allikas, mis võib' aidata asju edasi liikuda 'ja vähendada puhitust.' Lisaks sellele lisavad Lakatos ja Lakatos Shames, et see 'tõstab teie keha hea enesetunde kemikaale ja sisaldab kofeiini, mis aitab korvata perioodi krampide valu'.

Ananass

Ananass sisaldab ensüümi, mida nimetatakse bromelaiiniks. Bromelain on põletiku vastu võitlemisel äärmiselt kasulik, 'jagab Hayim. Viiluta see oma hommikuse kaerahelbedega lõbusaks keerutamiseks või söö see tavalise, pisut löögi jaoks piserdatud Cayenne'i pipraga.

asju, mida vanemad ei tohiks kunagi oma lapsele öelda
Bell Peppers

„Paprika sisaldab palju kiudaineid ja on kõrge veesisaldusega; mõlemad aitavadloputage käärsoole jäätmeidvältida liigset puhitust, gaase ja krampe, ”ütlevad Lakatos ja Lakatos Shames. 'Paprika on ka hea kaaliumiallikas, mis neutraliseerib naatriumi puhitus ja tursed.'

Banaanid

Kui tunnete end lakkamatute krampide tõttu ebameeldivana ja nagu teie püksid on liiga kitsad, võib banaan olla just teie soovitud ravim. 'Nad on rikkad B6 ja kaaliumi poolest, mis hoiab ära veepeetuse ja puhitus ning leevendab krampe,' ütleb DeFazio. Enne söömist proovige üks tund aega külmutada - see on pingutuseta viis dekadentlikuma tunde tekitamiseks.

Kummelitee

'Kummel [sisaldab] looduslikke põletikuvastaseid omadusi, mis vähendavad prostaglandiini (põletikku põhjustav kemikaal) tootmist,' ütleb Hayim. 'Vahetult enne menstruaaltsüklit teeb emakas suuri koguseid. Kui algab menstruatsioon, vabanevad prostaglandiinid, põhjustades emaka veresoonte kokkutõmbumist, põhjustades valulikke krampe. '

Kõrvitsaseemned

Need nimetatakse ka pepitaks, need toitumisvõimalused teevad sedasuurepärane garneering suppidele või kergelt röstitud suupisteks. 'Nad on hea mineraalide allikas nagu magneesium, mis võib mõjutada meeleolu ja veepeetust,' ütleb St.John. 'Rösti mõned seemned sellest järelejäänud kõrvitsast või otsige poest rohelisi pepitasid, mida saaksite kasutada salati või jogurti lisanditeks.'

Spinat ja lehtkapsas

'Nendes rohelistes on palju kaltsiumi, mis leevendab menstruaalvalusid,' kommenteerib DeFazio. 'Need sisaldavad ka suures koguses vitamiine B6 ja E ning magneesiumi, mis hoiavad ära iivelduse ja kõhuvalud.'