20 langevat supertoitu kaalulanguse jaoks, mida peaksite sel hooajal sööma
Kirk MastinGetty Images Kui sügis on saabunud, teeb seda ka talveunerežiim tänu liiga suurtele kampsunitele ja kaloririkkale toidule. Ja kuigi pole midagi hullujäreleandliku rooga, on palju tervislikke toite, mis pakuvad sama rahuldust. Brooke Alpert, R. D., raamatu autor Suhkru detox ja Tina Ruggiero, R. D., raamatu autor Tõeliselt terve pere kokaraamat , jagage, millised supertoidud teie taldrikule kuuluvadsee hooaeg.
Getty Images KalettesVaata ette,lehtkapsas: linnas on uus supertoit. Leherohelise ja Brüsseli kapsaste ristandil on nendel väikestel armsatel köögiviljadel lehtkapsasarnased lehed, kuid need kasvavad vartel. Nad on õrnad, magusad ja pähklised korraga ning sisaldavad palju C- ja K-vitamiine. Nad on ka ideaalne madala kalorsusega viiskosuta salateidja küljed.
Getty Images Tammetõru purustamineAinult 56 kalorit tassi kohta on see talvine squash koormatud C-vitamiini, kaaliumi ja kiudainetega, mis aitab vältida veresuhkru kasvu, hoiab teid täis ja võib isegi aidata kaasakolesterooli alandamine. Looduslikult magusam kuikõrvits, tammetõrskõrvits maitseb maitsvalt, kui seda lihtsalt oliiviõliga röstida.
Getty Images Must sapote'Šokolaadipudingu puuviljadena' tuntud eksootilise välimusega toit maitseb üliküpsena magustoiduga. See on lusikaga välja kühveldamiseks piisavalt pehme, sisaldab palju kaaliumi javitamiinid Aja C ning neid võib leida spetsiaalsetest toidupoodidest või tellida veebist, kui temp hakkab langema. Kas teil on roheline pöial? Sa saadosta must sapotepuuja kasvatage puuvilju kodus.
pikkade juuste ja ümmarguse näo soengud
Getty Images Magus kartulKui sirutate endiselt valge sordi järele, jätate ilma paljudest toitainetest ja maitsetest. Bataat on täis vitamiine A ja C ningkiud, rääkimata sellest, et see on suurepärane glutatiooni allikas, mis on antioksüdantuuringud on näidanudaitab kaitsta rakke, mis toodavad nii hädasti energiat.
Getty Images RooskapsasNeed köögiviljad on vähiga võitlevad sõdalased ja nad on täis K-vitamiini, toitainet, mida on seostatudtugevamad luudjavähem kõhurasva. Nad sisaldavad ka loomulikult vähe kaloreid, naatriumi ja rasva. Lisaks tekitab täisteraviljadega Brüsseli kapsas täieliku valgu,nii taimetoitlasedsaab neid südameroheliseks visata täistera pasta, oliiviõli ja parmesani juustugasügisjahu.
Getty Images KõrvitsRikas A-, C- ja K-vitamiini poolest,kõrvitson toitev maiuspala (mitte trikk!) Sel aastaajal, kuna vaid ühes topsis on 7 grammi kiudaineid. Söömise asemelkõrvitsapirukastavalisel segage supilusikatäis või kaks puhast kõrvitsapüree kaussi kaerahelbeid või aproteiini jookmaitse ja antioksüdantide lisamiseks.
Getty Images SpagetikõrvitsKüpsetamisel saadakse sellest mitmekülgsest kõrvitsast pikad ja õhukesed kiud, mille saate nuudliparanduse rahuldamiseks välja nühkida ja süüa nagu pastat. Lisage see oma lemmikkastmele ja piserdage juustu ning see on nagu söömine kukuks kaussi.
Getty Images PeedirohelisedKuigi veidi mõrudam kui teisedtumedad leherohelised, peedirohelises on vähe kaloreid ja rohkesti toitaineid, eriti magneesiumi - vaid üks tass annab rohkem kui 25 protsenti teie päevasest vajadusest. A2013. aasta uuringleidis, et suurem magneesiumi tarbimine oli seotud madalama tühja kõhu glükoosi ja insuliini tasemega (mille kõrgemad tasemed on seotudkaalutõus). Proovige lihtne oliiviõli ja küüslaugugamaitsev lisand.
Getty Images KaneelUuringud on näidanudet see vürts võib aidata kontrollida veresuhkrut, mis võib omakorda söögiisu alla suruda, nii et te ei söö, kui te pole tegelikult näljane. Pelgalt veerand teelusikatäit päevas teeb seda trikki, nii et naudi seda nii, nagu sulle meeldib: puista kaerahelbedele või jogurtile, sega taignasse või soolastesse hautistesse või täpi röstitud köögiviljadele.
ookeanist leitud lahedaid asju
Getty Images VikerkaarVikerkaar on oma punaste, lillade, roosade, kollaste ja valgete vartega sama värvikas kui toitev. Rikas K-, C- ja A-vitamiinide poolest sisaldab see ainult 35 kalorit tassi kohta ja palju tervist edendavaid toitekarotenoidid. Hautage köögivilja selitatud või rohusöödetud võis koos mõne tšillihelbe või cayenne'i pipraga, mis aitavad kasuurendada oma ainevahetust.
Getty Images KaalikadÄrge jätke tähelepanuta seda tagasihoidlikku juurvilja - kaalikas ei pruugi olla vitamiinidega koormatud, kuid neis on vähe kaloreid jakõrge väävlisisaldusega, mineraal, mis on võtienergia tootmineja hoides omaainevahetus segamini. Sööge neid toorelt salatites, röstitult või koos rohelistega, suppidesse segatuna või isegi kartuliasendajana püreestatult.
Getty Images MuskaatpähkelMuskaatpähkel sisaldabeugenool, rasvlahustuv antioksüdant, mis on oluline südame tervise jaoks. Vürts on iseenesest väga aromaatne ja aromaatne, lisades toitudele sensoorse rikkuse, nii et saate vähem süüa ja siiski rahulolu tunda. Enne ahjus röstimist proovige seda köögiviljadele piserdada, kuna see vastandab ja toob esile need suitsused elemendid.
Getty Images SeenedKui sügise lühemad päevad viivad teid energia langusesse, proovige oma menüüsse seeni lisada. Need on üks väheseid toite, mis on loomulikult kõrgeD-vitamiin, mis on seotudkaalukaotusja potentsiaalmeeleolu tõstvad efektid.
Getty Images KivikrabidKivikrabi saagikoristuse hooaeg algab oktoobris ning nendes koorikloomades on palju valke ning vähe kaloreid ja suhkrut. Lisaks sisaldavad needkroom, toitainet, mis aitab veresuhkrut metaboliseerida. Veresuhkru taseme stabiilsena hoidmine onkaalukaotus, kuna kõikumised toovad kaasa energiaõnnetused, mis võivad julgustada teid kiiremini jõudmasuhkru parandus. (Tere, Twizzlers!)
Getty Images Aasia pirnidPidage seda puuvilja tervislikumaks versiooniks kui traditsiooniline kolleeg. Vähema suhkru ja krõmpsema tekstuuriga on Aasia pirnid ideaalsedtervislik suupiste. Võite lisada need ka asügisel salatkui otsite rohkem kiudaineid oma igapäevaellu.
Getty Images Joonised figMagus ja lihtne süüa, sellel sageli tähelepanuta jäetud sügisviljal on tonnikiudude täitmine, koos teiste oluliste toitainetega nagu vitamiin B6 jakaalium. Need on küll suhkru- ja kaloritehulgad suuremad, nii et sööge umbes kolm suurt viigimarja portsjoni kohta.
Getty Images KõrvitsaseemnedKui olete lõpetanudnikerdama kõrvitsaid, rösti seemned tilgakese südametervise oliiviõliga ja vaatad maitsvat suupistet või krõmpsuvat salatikatet. Nendel väikestel tüüpidel on magneesiumi, kiudaineid, valke jaL-trüptofaan, meeleolu tõstja, mis aitab teil ka kiiremini magama jääda.
kõigi aegade parimad tibud
Getty Images KurkumUuringud näitavadsee kurkum on pakitud põletikuvastaste omadustega, mis on kasulikud teie üldisele tervisele, kuid see pole ainus varrukas:veel üks uuringseostas vürtsi ka madalama keharasva ja väiksema kehakaalu tõusuga. Lisage see friikartulite, röstitud kana, hommikuse smuuti või selle juurdesurra supi jaoks.
Getty Images KakiKui soovite laiendada oma langevat puuviljamaitset, andke hurmaid pöörlema. Neid on kahte sorti - üks on suurem ja väga pehme, kui on küps peaaegu pudingitaolise konsistentsiga, ja väiksem, krõmpsuvam versioon, mille saate roogi tekstuuriks tükeldada. Mõlemad on suurepärased allikadvitamiinid Aning C-, kiud- ja B-kompleksvitamiinid. Vaadake, muutkesaabole hea.
Getty Images AustridInimesed võivad tunda austreid nende pärastaphrodisiac omadused, kuid see pole ainus tervisekasu, mis nende iluduste all peidus on: mereandide delikatess on ka juhtumisi hull-madala kalorsusega (mõlemas on ainult umbes 41 kalorit) ja vägakõrge valgusisaldus. Vana kõnekäändütleb kaet austreid tuleks süüa kuude jooksul, mis lõpevad tähega „R”, nii et kukkumine on ideaalne aeg taldriku täitmiseks.