20 rasva põletavat toitu, mis alustavad teie ainevahetust

rasva põletavad toidud Getty Images

Unustage piiravad dieedid. Söömise asemelvähemmidagi kaalust alla võtta, oleme siin, et teile öelda, et sööminerohkemteatud toitude arv suurenebsinuvõime kaloreid põletada, viies keha tasakaalu ja parandades ainevahetust. Registreeruge meid!



Kuva galerii kakskümmend üksFotod Toit, marjad, puuviljad, marjad, supertoit, looduslikud toidud, taim, murakas, saadus, koostisosa, Getty Images 121Marjad

'Marjad on pakitud kiudainetega(kuni 9 grammi tass!) ja antioksüdante, kuid sisaldavad vähem suhkrut kui enamik puuvilju. See kombinatsioon muudab nad rahuldavaks ja tervislikuks valikuks, 'ütlebJaclyn London, MS, RD, CDNHea majapidamisinstituut.

7 puuvilja, mis põhjustavad kõhurasva
keefir Getty Images kaks21Keefir

'Kui olete söönud tavalist Ameerika dieeti, on teil iha tekitavad soolebakterid ülekasvanud ja sööte ka edaspidi samamoodi,' ütleb Robynne Chutkan, M.D. Gutbliss . Kääritatud toidud, nagu keefir, on looduslikult prebiootilised, see tähendab, et need soodustavad heade bakterite paljunemist ja aitavad teie kehal toitu tõhusamalt lagundada. Pole joodava jogurti fänn? Hapukapsas, kimchi ja marineeritud köögiviljad töötavad samamoodi.



Avokaado, toit, puuvili, taim, koostisosa, toodang, supertoit, söögiriistad, lauanõud, Getty Images 321Avokaadod

Teie avokaado röstsai kinnisidee võib olla hea asi, kuna 2013. aasta uuring oli sellega seotudtavalised avokaadosööjadvööümbermõõdu ja KMI alandamiseks. Ja monoküllastumata rasvad on südametervislikud ja täidlased, mis tähendab, et teil on vähem tõenäoline, et hiljem päeva jooksul töödeldud toitu näksite.London.

lõhe rasva põletavad toidud Getty Images 421Lõhe

Looduslikul lõhel on rohkem aju-, südame-, liigese- ja soolestiku tervislikke oomega-3-rasvhappeid kui ükski teine ​​toit, lisaks on see madala glükeemilise tasemega, mis tähendab, et see takistab insuliini naelu ja rasva ladustamist keskel. 'Lahja püsimise võti on oomega-3 ja oomega-6-rasvhapete tasakaal,' ütleb William Sears, M.D. Omega-3 efekt . 'Ja lõhe rasvad pakuvad rahuldust, mis muudab selle ülesöömise raskeks.'

Tsitrusviljad, toit, greibid, puuviljad, sidrunhape, apelsin, koostisosa, taim, pomelo, saadus, Getty Images 521Greip

Teatavad greibis sisalduvad ühendid aitavad teie kehal insuliini tõhusamalt kasutada, mis hoiab veresuhkru taset ja aitab ka kaloreid põletada. Võib-olla lihtsalt ei puista seda enne söömist suhkruga üle.



kreeka pähklid rasva põletavad toidud Getty Images 621Kreeka pähklid

Aktiveerub oomega-3-rasvhapete söömine, mida kreeka pähklid on täisrasva põletamineinsuliiniresistentsuse muutmisega, 'ütleb artikli autor Mark Hyman Veresuhkru lahuse 10-päevane detox-dieet . 'Nad on ka oluline osa madala glükeemilise dieedi osas, mille uuringud näitavad, et päevas põletatakse 300 kalorit rohkem kui kõrge glükeemilise dieediga.'

kinoa Getty Images 721Kinoa

Seda tera on kõikjal põhjusel: 'Quinoa on fantastiline alternatiiv hapet moodustavatele teradele nagu nisu ja oder,' ütleb Leeliselise tee söömine kaasautor ja toitumisterapeut Vicki Edgson. 'See annab pikaajalist energiat ja toidab loomulikult teie soolestikus elavaid häid baktereid, et vältida puhitus.'

sardiinid Getty Images 821Sardiinid

Kõik ei ole selle kala fännid, kuid kui see teile meeldib, on see teie jaokstõeline maiuspala. Lisaks vähesele elavhõbedale ja rohkele oomega-3-rasvhapetele sisaldavad sardiinid rikkalikult B-vitamiini ja kolaani. 'Ja erinevalt tööstuslikest või ebainimlikult kasvatatud loomsetest toodetest ei ole sellised kvaliteetsed valgud nagu sardiinid põletikulised,' ütleb Hyman.



Jeruusalemma artišokk päikesevalgust Getty Images 921Maapirn

Tuntud ka kui päikesevarjud, on nendes juurviljades palju inuliini - prebiootikumi, mis soodustab teie kehas häid baktereid. Kas teil on probleeme nende leidmisega? Muukiudainerikas toitselles pakendis palju inuliini on spargel ja enamik leherohelisi.

Brokkoli, lehtköögiviljad, köögiviljad, ristõielised köögiviljad, toit, taim, brokkolill, lehtkapsas, toodang, supertoit, Getty Images 1021Lehtkapsas

Hea, et seda rohelist on tänapäeval igas toidupoes ja enamikes menüüdes. Leeliseline toit, milles on palju kiudaineid, mis aeglustab glükoosi vabanemist, et vältida insuliini kasvu. 'See on pakitud ka energiat andva raua ja magneesiumiga, mis aitab vähendada stressihormoone kehas,' ütleb Edgson.

Kollane, pudel, taimeõli, klaaspudel, oliiviõli, toiduõli, taim, klaas, natüürmort, ürdi, Getty Images üksteist21Oliiviõli

Kraavige või, pange keedupihustus kõrvale ja määrige pann oliiviõliga. Nagu kalaõli, on see täis oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad hoidasinu sisikond, aju ja muud elundid töötavad tõhusalt, reguleerides nii teie söögiisu.

seksuaalsed näpunäited mehe hulluks ajamiseks
Nõud, Toit, Köök, Koostis, Hommikusöögihelbed, Taimetoit, Supertoit, Hommikusöök, Suupiste, Eine, Getty Images 1221Kanepiseemned

Kanep pole kasulik ainult ilutoodetes. Seemnete puistamine teraviljale ja salatitele võib olla ka teie keha jaoks suurepärane. 'Kanepiseemned sisaldavad alfa-linoleenhappeid, teatud tüüpi oomega-3 rasvhappeiduuringudnäitavad, et see aitab ainevahetust suurendada, ”ütleb registreeritud dieediarstFrances Largeman-Roth.

Getty Images 1321Roheline tee

Proovige kohvi asemel tänaseks kell 16võta mind peale. 'Roheline tee toetab kilpnääret hormooni türoksiini tootmisel, kiirendades ainevahetust mitu tundi,' ütleb Edgson.

Toit, pruun riis, köök, roog, Carnaroli, koostisosa, basmati, jasmiiniriis, riis, kurk, Getty Images 1421Pruun riis

See looduslik täistera sisaldab palju kroomi - mineraali, mis aitab kehal reguleerida veresuhkru taset. Tulemus? Insuliiniresistentsuse ja rasva ladustamise vähendamine.

Muna, muna, toit, serveerimistarbed, roog, Getty Images viisteist21Munad

Kui alustate oma päeva alati munadega, on meil hea uudis: valgurikkad hommikusöögid, eriti neid, mis sisaldavad mune, on seostatud kehakaalu langusega, vähendades selle käigus kõhurasva,Londoni sõnul.

mitu korda olla vahekorras, et rasestuda
Nõud, Toit, Köök, Hommikusöögihelbed, Puuviljasalat, Hommikusöök, Eine, Koostisosa, Taimetoit, Supertoit, Getty Images 1621Terasest lõigatud kaer

Kui soovite süüa tervislikumaid süsivesikuid, valige terasest lõigatud kaer, mis on tuntud ainevahetuse tugevdajana. 'Resistentne tärklis tegelikult' peab vastu 'peensooles lagunemisele jauuringudnäidata, et see aitab teil end kauem täiuslikumana tunda, 'ütleb Largeman-Roth.

Toit, roog, köök, banaan, koostisosa, banaanide perekond, toodang, Getty Images 1721Banaanid

Päeva alustamine banaaniga võib teie jaoks olla suurepärane uudisainevahetus, tänu kogu neis sisalduvale kaaliumile. 'Kaalium aitab teie kehal reguleerida mineraale ja vedelikke teie rakkudes ja välja ning võib potentsiaalselt suurendada põhimetabolismi, mis on ärkveloleku ajal puhkeseisundis põletatud kalorite arv,' ütleb registreeritud dietoloog dietoloogJackie Newgent.

Tšillipipar, lind Getty Images 1821Tulised piprad

Kas olete valmis soojust suurendama? Oma ellu väikese vürtsi lisamine võib ainevahetuse suures plaanis üles kütta. 'Uuringudsoovitab, et kapsaitsiin, kuumades paprikates leiduv looduslikult esinev ühend, mis annab neile põletustunde, võib kaalulangetamisel olla kasulik, kuna sellel on võime toota soojust, põletada kaloreid ja lagundada rasva, ”ütleb Newgent.

Getty Images 1921Kookospähkli- ja palmiõli

Muidugi oliiviõli on suurepärane. Kuid kookosõli on kasulik ka teie ainevahetusele - eriti kui segate seda palmiõliga. 'On tõestatud, et segatud kookos- ja palmituumaõli tarbimine suurendab nii energiakulu kui karasvade ainevahetus, 'ütlebLaura W. Lagano, New Yorgis asuv integreeriv kliiniline toitumisspetsialist.

kääritatud toidud jogurt rasva põletavad toidud Getty Images kakskümmend21Kääritatud toidud

Paljud kääritatud toidud - nagu miso, tempeh ja magustamata tavaline kreeka jogurt - sisaldavad probiootikume, mis võivad aidata reguleerida soolestiku funktsiooni ja kõrvaldada puhitus.

rasva põletavad toidud ainevahetuse kiirendamiseks pinterest Getty Images kakskümmend üks21Kinnitage see hilisemaks kasutamiseks

Kas soovite rohkem ideid rasvapõletuseks? Jälgi Redbooki Pinterestis.