3 kõhulihaste harjutust, mis on mõeldud teie beebijärgse kõhu kokkutõmbamiseks

Õlg, liiges, küünarnukk, vöökoht, reie, pagasiruum, kõht, rind, aktiivpüksid, sukkpüksid, Getty Images

Kui teil on raske oma beebi kõhust lahti saada, võite kannatada diastasis recti all, kuid need harjutused võivad aidata.



Kuva galerii 5Fotod Kollane, nahk, tekstiil, liigesed, talje, stiil, kõht, khaki, mood, lihased, Getty Images 15-stMõõda oma vöökoht

Diastasis recti on seisund, mille korral kõhulihased, mis eraldusid lapse jaoks ruumi tegemiseks, ei tule pärast sünnitust uuesti kokku ja see võib raskendada lapse kehakaalu kaotamist. (Kui soovite kiirtesti, et näha, kas teil on diastaas, klõpsake siin.)



Kuid trenn võib aidata. Fitnessiekspert Erin Denton, sertifitseeritud postnataalne treeningspetsialist, ütleb, et need kolm käiku tema sünnijärgselt päästetreeningu DVD-lt alustavad teid tugevate ja lamedate kõhulihaste juurde (ja need toimivad hästi teie kõhu pingutamiseks, kui teil pole ka diastaasi) !). Tehke nädala jooksul iga päev 10 kordust, seejärel kolm kuni neli nädalat 20 kordust. Kui kõhu seina sissetõmmatuna hoidmine nende käikude sooritamisel hakkab end kergelt tundma, olete valmis liikuma intensiivsema abitööga. Lihtsalt veenduge, et kõigepealt oleksite oma arstiga korras.



Käsi, inimese jalg, õlg, küünarnukk, foto, liiges, füüsiline vorm, randmeosa, mugavus, istumine, kaks5-stSild

Samm A: Lama selili põlved kõverdatud, jalad maas ja käed külgedel. Hinga sügavalt sisse ja tõmmake oma naba sisse.

B samm: välja hingates kallutage vaagna aeglaselt ülespoole, nii et ülakeha moodustab põlvedest õlgadeni sirgjoonelise jooni. Hoidke kaks lööki; hinga veel sügavalt sisse, siis hinga välja ja veereta aeglaselt alla.



Inimese jalg, lõug, õlg, küünarnukk, istumine, füüsiline vorm, liiges, randmeosa, harjutus, reie, 35-stMuudetud sada

Samm A: Lama selili põlved kõverdatud, jalad maas ja käed külgedel, nagu näidatud. Hinga sügavalt sisse ja tõmmake kõhulihased sisse.



B samm: välja hingates tõstke kael ja pea aeglaselt põrandalt üles, sirutades käed mõlemale poole jalgu, nagu näidatud. Hoidke kindlasti oma kõhulihaseid sisse tõmmatud. Hoidke kaks lööki, seejärel hingake veel sügavalt ja laske end välja hingates aeglaselt alla.

Pea, käsi, mugavus, inimese jalg, õlg, küünarnukk, randmeosa, liiges, imetaja, põlv, 45-stLamekõhukärbes

Samm A: Lama selili põlved kõverdatud, jalad maas lamedad. Tõstke jalad ükshaaval üles, nii et vasikad oleksid põrandaga 90-kraadise nurga all. Pange üks käsi kõhule ja teine ​​käsi küljele, peopesa alla, nagu näidatud.



B samm: tõmmake kõhulihased sisse ja aeglase, sujuva liigutusega, avage jalad nii kaugele kui võimalik ilma kõhtu välja puhumata; sulgege aeglaselt jalad.



Pea, käsi, sõrm, mugavus, lõug, õlg, küünarnukk, inimese jalg, liigesed, istuvad, 55-st

Salvestage see artikkel hilisemaks, kinnitades selle pildi ja järgige ideede saamiseks Pinteresti Redbooki.