46 parimat suupistet kaalulangetamiseks
Getty Toitumisspetsialistid jagavad dieediosakonnas väikseid hammustusi, mis tõmbavad nende enda kaalu, nii et see, mida te sööte, on tegelikulttehesmidagi.
mida teie kakavärv tähendab
Kas soovite rohkem ideid tervislikuma eluviisi jaoks? Kinnitage need ideed hilisemaks ja järgige Redbooki Pinterestis.
Getty Images Kalamata viinamarja tomatite ja meresoolaga oliividTheVahemere dieetpole mitte ainult üks tervislikumaid maailmas, vaid ka üks maitsvamaid. Lisaks ei saa te võita peotäie oliivide söömist vähem kui 100 kalori eest. 'Seesuupisteon pakitud nii oliividest kui ka oliiviõlist teile kasulike rasvadega, mis aitavad teil rahul olla. Lisaks pakuvad tomatid kiudaineid ja vähiga võitlevat lükopeeni, 'ütleb Amy Gorin, M.S., R.D.N., omanikAmy Gorini toitumineJersey Citys, New Jersey osariigis. Viiluta tomatid pooleks, nirista peale oliiviõli ja puista üle meresoolaga.
Getty Images Porgand ja TahiniPorgand on alati suurepärane niisutav suupiste, kuid kui lisate tahini segule, suurendate valku. 'Porgand sisaldab palju antioksüdante, samas kui tahini sisaldab rohkem valku kui piim ja enamus pähkleid,' ütleb Michael Kubyk, toitumisspetsialist ja treeningtreenerAustini järve spaakuurort. Ja parim osa? Kombo teeblihtne liikvel olev suupiste.
Getty Images Kaerahelbed mandlivõigaSee täistera põhitoit ei ole ainult hommikusöögiks. Gorin armastab süüa kaerahelbeid vahepalana - kuid maitsva keerdumusega. 'Kaer on hea kiudainete täitmise allikas ja mandlivõi pakub mono- ja polüküllastumata rasvu, mis on küllastavad ja tervislikud südamele.' Kuid selle asemel, et kasutada maitsestatud kaerahelbeid, minge pakiga magustamata kiirkaerahelbeid. 'Paljud maitsestatud kaerahelbed sisaldavad palju lisatud suhkrut. Kui soovite lisada natuke magusust, võite puista kaneeli või magustamata kakaopulbrit. Seejärel segage supilusikatäis mandlivõid, 'ütleb ta.
Getty Images Parapähkel ja viigimarjadKas olete valmis jõujaama suupisteks? Pähklid ja viigimarjad annavad lihtsa ja hullult toitva segu. 'Brasiilia pähklid sisaldavad suures koguses seleeni, mis toetab immuunfunktsiooni jasuurendab ainevahetust. Ja hooajalised viigimarjad pakuvad tekstuurset rahuldust, mis sisaldab kõrget magneesiumi taset, 'ütleb Kubyk.
Getty Images Mango tšillipulbrigaVürtsi lisamine nii magusale võib tunduda veider, kuid seda tulist suupistet tasub proovida. 'Lihtsalt viilutage mango ja pühkige tassitäis viile - umbes pool mangot - tšillipulbriga,' ütleb Gorin. 'Vürtsikute toitude söömine võib ajutiseltanna oma ainevahetusele kerge hoog sisse. '
Getty Images Stringjuustuga puuviljahammustusedKui teil pole aega puuviljade ja köögiviljade tükeldamiseks, on veel üks võimalus, mis nõuab null ettevalmistust: 'Ma armastan neid KINDi puuviljahammustusi, sest need on valmistatud ainult puuviljadest ja ilma lisatud suhkruta - ja iga kott on võrdne ühega puuvilja serveerimine, 'ütleb Gorin. Ta soovitab neid mõne valgu lisamiseks siduda juustutükiga.
Getty Images Metsik mustika smuutiMis on värskendavam kui smuuti? Õigete koostisosade lisamisega hoiab see teid täis järgmise söögikordani. 'Lihtsalt segage kokku 1/2 tassi külmutatud metsmustikaid koos poole külmutatud banaaniga, 1/3 tassi madala rasvasisaldusega piima ja 4 untsi madala rasvasisaldusega tavalise kreeka jogurtiga,' ütleb Gorin. 'Ainult 210 kalorit on see võitja: metsmustikad pakuvad kiudaineid ja antioksüdante, banaanile lisatakse kiudaineid ning piim ja jogurt annavad valku.'
Getty Apple NachosNii kerge ja nii hea vastu on raske vaielda. Proovige seda retseptiKaevu vajadusedasutaja Lisa Hayim, RD: Viilutage õunad õhukeselt ja määrige need kahe supilusikatäie maapähklivõi pulbriga - tavaline PB töötab ka hästi - ja natuke kaneeli, seejärel lisage kerge puistaga kuiva müslit (granola kipub pakkima lisatud õli ja suhkrud). Sellel tasakaalustatud suupistel on himu piirav valgu ja kiudainete segu ning kaneel võib isegi töötadakiirendada oma ainevahetust.
Getty Tuunikala täidisega avokaado'See duo on täisvalkja asendamatud oomega-3-rasvhapped, mis aitavad vähendada põletikku ja hoida kolesterooli kontrolli all, 'ütleb registreeritud dieediarst, Rebecca Scritchfield, RD, autor Keha lahkus . Lisaks hulga vitamiinide ja mineraalainete (kaalium, kaltsium, foolhape ja palju muud) pakkumisele tundub selle sametine võine rikkus nagu järeleandlik maius, mis aitab teil kauem täisväärtuslikku enesetunnet hoida.
Getty Melon kuuma kastmegaAndke sellele magusale ja soolasele kombinatsioonile süütunne, isegi kui te kogu istumisnõude ühe istungiga maha peksate: „Värske melon pakub rahuldust magusa maitse ning kõrge vee- ja kiudainesisalduse tõttu. Pange kuuma kastmega teravaks löögiks ja lisage ainevahetusele kapsaitsiinist (see sisaldab), 'ütlebJulieanna Hever, R.D., raamatu autor Taimetoitlane dieet .
Getty Vürtsikad pähklidScritchfield soovitab seda maitsvat ja energiat suurendavat hõrgutist alati, kui nälg tungib, tänu pähklite valkude, kiudainete jatervislikud rasvad. 'Soojendage pliidil oma lemmikpähkleid mitmesuguste vürtsidega. Proovige soolase ja krõmpsuva duo jaoks sidrunimahla ja karripulbriga mandleid. Karripulber aitab vähendada põletikku ja soodustab seedimist, ”ütleb Scritchfield.
Getty Tomati- ja kurgisalatHayim teeb selle lihtsa salati söögikordade vahelnälga ära hoidma. Ühendage võrdsetes osades hakitud kurgid ja tomatid ning niristage rikkalikult punase veiniäädikaga. 'Suure veesisaldusega köögiviljad aitavad teil end täis ja rahul olla. Punase veini äädikas võib aidata ka veresuhkru kasvu kontrolli all hoida, 'ütleb Hayim.
Getty Küpsetatud suvikõrvitsa laastud paprika ja meresoolagaRegistreeritud dietoloogLauren Münchensoovitab paprikat kasutada lisaks selle tervisliku suupiste maitsestamisele kasuurendada oma ainevahetust, vähendada söögiisu ja langetadavererõhk. Lõika suvikõrvits õhukesteks viiludeks ja viska sisse 1 spl oliiviõli, meresoola ja pipart. Puista peale paprikat ja küpseta temperatuuril 450 ° F 25–30 minutit.
Getty Ei küpseta kaerahelbeputkeKaerahelbed on madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega supertoit, mida teie keha seedib aeglaselt - see tähendab, et jääte kauem rahule - kogu selle mahuka lahustuva kiudaine tõttu. Minchen vannub selle lihtsa retsepti järgi: ühendage 1 tass kuiva kiirkaera, 2/3 tassi kookoshelbeid, 1/2 tassi mandlivõid, 1/2 tassi terveid chia seemneid, 1/2 tassi tumeda šokolaadi laaste, 1/3 tassi toorest mett ja 1 tl vanilli. Lase segul 1 tund õhukindlas anumas külmkapis jahtuda, seejärel rulli 1-tollisteks pallideks, mida võid terve nädala jooksul süüa.
Getty Kõvaks keedetud munad Sriracha kastmegaKilpnäärme funktsiooni parandamiseks - nääre juhib kasvu ja ainevahetust - ärge vaadake enam kui amadala kalorsusega, madala rasvasisaldusega keedetud muna, soovitab registreeritud dieediarstAmy Shapiro. Kui teile meeldib vürts, siis niristage suupisteid sriracha kastmega. 'See sisaldab kapsaitsiini, ühendit, mis on leitud Tšiili paprikast ja mis aitabpõletada kaloreid ja rasva, 'ütleb Karen Ansel M.S., kaasautor Kalendri dieet .
parim vananemisvastane täiskattega sihtasutus
Getty Türgi jõnks sinepigaUntsus kalkunitõmbluses on 10 grammivalkkuid ainult umbes 60 kalorit, mis muudab rasvavaba suupiste heaks töölauale hoidmiseks või liikvel söömiseks, ütleb Ansel. Kuna valk seedub aeglasemalt kui rasv või süsivesikud, hoiab see teid kauem täis. Sinep on madala kalorsusega, kõrge maitsega pealmine.
Getty PopcornÜkskõik, kas teete seda õhupuhuriga või mikrolaineahjus,popkornion täiskiudja selles on vähe kaloreid. Registreeritud dietoloogLaura Cipullosoovitab puista seda toitepärmiga. Pähklised, peaaegu juustulaadsed maitsestatud helbed on suurepärane B12-vitamiini allikas - see on toitaine, mis aitabsuurendada ainevahetustning põletab ladustatud rasva ja kaloreid.
Getty Looduslik maapähklivõi röstsaialMaapähklivõis on palju tervislikke rasvu ja see sisaldab palju täidisvalku, mida teie keha saab suunatalihaskoe ehitamine. Cipullo soovitab röstida Hesekieli leiba, mis on valmistatud idandatud teradest ja kaunviljadest, mis koos moodustades loovad täieliku valgu.
Getty Melon tilgutas palsamiäädikat'Suure veesisaldusega toidud annavad meile täiskõhutunde, nii et sööme vähem ja vähestes looduslikes toitudes on vett rohkem kui melonis,' ütleb Ansel. Üks tass sisaldab umbes 90 protsenti vett ja sisaldab ainult umbes 45 kalorit. Palsamiäädika lisamine aitab aktiveerida pepsiini - seedeensüümi, mis lagundab valgud aminohapeteks.
Getty Edamame meresoolaga'Kiud on võlukomponent, kui proovitekaalu kaotama- see aeglustab seedimist ja aitab täiskõhutunde, ”ütleb Ansel. Ja edamame on seda täis. Piserdage ühe tassi sojaubade jaoks veidi meresoola, et saada patuta suupisteid 8 grammi kiudaineid javähem kui 200 kalorit.
Tervisesõdalase Chia baaridChia seemned pole mitte ainult rikkad oomega-3 rasvhapete ja raua poolest, vaid aitavad ka kaalulangetamisel imendumistsuhkrut garja veresuhkru taseme stabiliseerimine. Shapiro soovitab 100 kaloritTervisesõdalase Chia baarid, mis sisaldavad 4 grammi valku ja kiudaineid, kuid ainult 5 grammi suhkrut.
Getty Teravaba pähkliteraviljaseguEhkki pähklid on kalorikad ja neid on lihtne üle süüa, on need ka energiakindlad ning sisaldavad palju valke ja kiudaineid, nii et nende näksimine võib põhjustada hiljem vähem söömist. Krõmpsuva, madala suhkrusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega suupisteks meeldib Minchenile segada 1/8 tassi mandleid, 1/8 tassi kreeka pähkleid, 1/8 tassikõrvitsseemned ja 1/8 tassi kuivatatud jõhvikaid. Võite seda süüa kuivalt või piima peal - Minchen soovitab tavalist mandli- või kanepipiima.
Getty MerevetikadShapiro vannub selle sushi põhitoidu eest, mis parandab teie kilpnäärme tööd rohke joodivarustusega - 1/4-untsises portsjonis on 4500 mikrogrammi, mis on tegelikult palju rohkem, kui teie keha vajab kogu päeva jooksul. Merevetikad sisaldavad ka alginaati - kiudaineid, mida leidub merepeljas ja mis võib oluliselt aidata vähendada teie keha rasva omastamist.
Getty Ananass laimimahla ja meresoolagaNagu arbuus, on ka ananass vähe kaloreid ja kõrge veesisaldusega, nii et võite seda süüa üsna palju. Shapirole meeldib tervislikku seedimist soodustava kombo jaoks pressida laimimahla ja puistata peale meresoola.
millal on aeg suhe lõpetada
Getty 1 spl šokolaadilaaste ja 1/2 untsi maapähklitMaapähklid hoiavad teid täiskõhutundena, samas kui väike kogusšokolaadrahuldab teie magusaisu ja takistab teil uuesti järele andma. Aga kuna maapähklid sisaldavad palju rasvajakaloririkas, mõõdukus on võtmetähtsusega. 'Mõelge sellele nutikale suupistele - uuringud näitavad, et pähklite tarbimine võib põhjustada ülejäänud päeva jooksul vähem kaloreid,' ütleb Ansel.
Getty Küpsetatud muna avokaado karikasSellel kõrge valgusisaldusega suupistel pole naatriumi ega lisatud koostisosi, et jääda rahule vähem kui 200 kalorit. 'Koliini kombinatsioon munakollases ja avokaados sisalduvad kiudained, mis mõlemad aitavad kaalulangetada, on ideaalne,' ütleb Shapiro.
Getty Õunatükid, hakitud kreeka pähklid ja kaneel'Lisaks suurepärase maitse lisamisele tasakaalustab kaneel veresuhkru taset, mis aitabkaalukaotus, 'ütleb Shapiro. Selle kiuga täidetud suupiste valmistamisel kasutage kindlasti ainult ühte portsjonit kreeka pähkleid (umbes 13 poolikut).
Getty Päevalille-läätse levik sellerivarrele'See tervisliku rasva ja rohkete kiudainete kombinatsioon hoiab nälga vaos,' ütleb Shapiro. 'Ära lihtsalt koorma levikut üle koormata.' Seller on teadupärast suurepärane dieettoit, kuna teie keha kulutab köögivilja seedimiseks rohkem kaloreid kui see tegelikult sisaldab.
Getty Kodujuust kaneeligaShapirole meeldib see madala kalorsusega ja valgurikas suupistekaltsiumsaab aidatametaboliseerida rasva, mis viib selle lõpuks kaotamiseni. Võtke pool tassi kaneeliga, mis lisab magusa maitse ja kiirendab glükoosi töötlemist, takistades teie kehal tarbetut rasva ladustamast.