5 lihtsat viisi veekaalu kaotamiseks ASAP-is - ennast näljutamata
Getty Esimene asi kõigepealt: ma ei kavatse teile soovitada varuda oma külmkappi kaheksa liitrit kapsasuppi, et mahtuda oma kitsastesse teksadesse sellest ajast, kui teil oli ülikoolis mono. Rasvade kaotuse puhul on tervislik (ja jätkusuutlik) toitumine võtmetähtsusega. Kuid see ebameeldiv, paisunud tunne, mis tabab vahetult enne menstruatsiooni või kohe pärast seda, kui olete õhtusöögiks hunniku pitsakomme pakkinud? Sageli on see vaid ajutine veemass - ja kui see on ainus asi, mis takistab teil sel nädalavahetusel oma lemmikkleiti sattumast ilma Spanxi kahekihilise kihita, on peaaegu kõik pardal selle lahti saamiseks. Siit saate teada, kuidas seda ohutult teha:
1. Esiteks rahunege
Seisake vastu soovile öö läbi üleval olla, karjudes nööripükste hunnikusse. Stress tekitab liigset kortisooli, mille tõttu teie keha hoiab vett kinni, selgitab treener Sean GarnerAnatoomia kell 1220Miami linnas, FL. 'Hallake oma kortisooli taset piisava hulga une ja stressi vähendavate tegevuste kaudu, nagu jooga, meditatsioon ja hingamine.'
2. Ohjeldage oma süsivesikuid
Tagasi pitsakottide juurest eemale (vähemalt mõneks ajaks). Süsivesikud, mis on teie lihastes ja maksas glükogeenina ladustatud, vajavad vett - palju seda. 'Iga säilitatud süsivesikute grammi kohta jääb üks neli ekvivalenti,' selgitab registreeritud dieediarstLaura Cipullo, autor Naiste tervislik kehakella dieet ja Laura Cipullo Whole Nutrition Services asutaja New Yorgis, NY. Katkestage korraks leiva, pasta ja magusate suupistetega ning teie keha kulutab energia saamiseks glükogeenivarud - ja nad võtavad minnes kaasa hulga vett, aidates teil kiiresti punnitada.
3. Kaldutage oma soola tarbimist
Ärge laske soola üle anda - liiga palju naatriumi põhjustab vee säilitamist, nii et veenduge, et pööraksite täiendavat tähelepanu toitumissiltidele, ütleb Garner. Külmutatud õhtusöögid, suitsutatud ja soolatud liha ja kala, purgisupp ja mõned salatikastmed on sageli kõrgenaatrium, nagu ka paljud restorani- ja töödeldud toidud. Ärge laske end petta gluteenivabade ja madala rasvasisaldusega toitude pärast, hoiatab Garner - isegi muidu võiksid tervislikuna tunduvad võimalused olla naatriumiga pakitud.
4. Joo rohkem vett
Vähem vett tähendab väiksemat kaalu, eks? Ei - kui soovite puhitust vähendada,tegelikult peaksite rohkem jooma. 'See võib tunduda vastupidine, kuid see aitab teie kehal teie süsteemis liigse naatriumi välja voolata,' ütleb Garner. Kui te ei joo piisavalt vett, hoiab keha kinni teie kehas olevast veest. Kuid kui üle ujutate oma süsteemi täiendava veega, vabastab keha end liigsest, püüdes saavutada homöostaasi. ' Jätke selle tegemise ajal vahele õnnetund - alkohol dehüdreerib teid, põhjustades teie keha veemassist veelgi tugevamat kinnihoidmist.
5. Püsige oma treeningukavas
Ärge jätke jõusaali vahele - treening võib tegelikult julgustada teid ajutiselt veekaalu langetama, ütleb Cipullo. (Veenduge, et joote higistamise ajal endiselt vett. Eesmärk pole ohtlikult dehüdreeruda.) Lisaks julgustab treenimine keha nihutama vett oma lihastele, muutes teid kindlamaks, ütleb Garner.