5 asja, mida peate teadma isikliku treeneriga töötamise kohta - Oktoober 2022

naine personaaltreeneriga jõusaalis raskusi tõstmas Jamie GrillGetty Images

Kas soovite oma spordirutiini uuele tasemele viia? Isikliku treeneriga töötamine võib teie fitnessieesmärkide saavutamise edukuse tõsta enam kui 30 protsendi võrra, selgub uuringustSporditeaduse ja meditsiini ajakiri. Nii et kas soovite suveks vormi saada, maratonil võistlust võita või lihtsalt ennast paremini tunda ... minge! Eesmärkide saavutamine võib tulla palju hõlpsam, kui teie kõrval on treener.

Kuid enne, kui saate maapinnale joosta, veenduge, et teaksite, milleks registreerute. Personaaltreeneri palkamine võib olla kallis - riikliku tugevus- ja konditsioneerimisliidu andmetel on hind vahemikus 15 kuni 100 dollarit tunnis. Ja see võib lisanduda jõusaali liikmemaksule. See on investeering teie elukvaliteeti, ütleb Gunnar Peterson, Los Angeles Lakersi jõu- ja vastupidavustreeningute juht ningkuulsuste sobivuse treenerasub Beverly Hillsis. Teie jõusaalikogemus parandab kõike, mida teete väljaspool treeningut ise. Kui olete otsustanud proovida treeneriga koos töötamist, siis mitte ainult teete trenni nutikamalt, saavutate oma eesmärgid kiiremini, vaid võite ka endale uue sõbra leida.



Reklaam - jätkake lugemist allpool1 Teie esimene personaaltreener ei pruugi kõige paremini sobida. võimlemistreener kontrollib jõusaalis naissportlase seisundit, kui mõlemad kannavad haiguste ennetamiseks kaitsvaid näomaske retsept-bgGetty Images

Nii nagu õige juuksuri ja arsti leidmine, võtab ka ideaalse personaaltreeneri leidmine aega. Ja te ei pea seda kellegagi välja panema lihtsalt sellepärast, et ta on esimene inimene, kelle valisite. Teie intuitsioon on siin teie parim sõber, ütleb Ruggero Loda, asutajaJooksujalatsite guru. Kui teil on hea meel igale treeningule pääseda, olete innukas oma järgmise treeningu järele ja olete oma spordiala suhtes optimistlik, on see hea märk. Kui tunnete, et olete oma treeneri eest kaitstud, pole motivatsiooni treenida või isegi kardate oma isiklikke treeninguid, vajate tõenäoliselt kedagi teist.

Osa sellest vahetusest taandub ühilduvusele. Isiksus ja treenimisstiil käivad tõesti käsikäes. Kui võtate asjad kiiresti kätte, pööritate tõenäoliselt silmi, kui teie treener näitab teile sama asja uuesti ja uuesti. Kas hakkate samal moel oma treenerit tüütama? See on kindlasti võimalik. Kui olete sarkastiline kaebaja, peaksite veenduma, et teie treener saab teie huumorit.

Ka esimesel koosolekul hoidke silma peal punalippudel. Näiteks kui koolitaja ei tee esialgset hindamist, siis muretsege. Need hinnangud ei pea alati olema mõõtmised (mõned kliendid ei pruugi neid soovida), kuid enne otse treeningusse hüppamist peaksid olema läbitud tugevuskatsed, liikuvuse skriinimised ja terviseajalugu, ütleb Hannah Daugherty, CPT-NASM ja terviseküsimuste ekspert, kes töötabFitter Living.



kaks Sa higistad, higistad ja higistad veel. sportlik naine teeb jõusaalis koos personaaltreeneriga lahingutrenni Westend61Getty Images

Personaalsed treeningud pole nõrganärvilised ja kindlasti viivad treeningud uuele tasemele. Kui olete proovinud P90X DVD-d ja leidsite, et vajutate pausinuppu, valmistuge selleks, et sobitada see oma isikliku treeneriga (tõenäoliselt ilma pausipausi).

Teie personaaltreener viib teie keha murdepunktini, jälgides, kuidas te tõstate, plangutate ja kükitate rohkem, kui oleksite kunagi oodanud. On loomulik, et soovite lõpetada, kuulata seda häält peas, mis karjub, ma olen valmis! Ma ei saa seda veel 10 sekundit teha! Siin näitab teie isiklik treener oma kaalu kullas. Ta teab, mida saate tegelikult teha, ja veendub, et teete seda.

Võite olla üllatunud, kui näete, kui palju rohkem tahate töötada, kui leiate õige treeneri. Psühholoogiliselt näib, et on midagi, mis paneb teid soovima või proovima esineda kõrgemal tasemel, ütleb Charlene Bazarian, kes jagab oma kaalulangetuslugufbjfit.com. Leidsin, et olen oma personaaltreeneriga treenides alati palju tugevamalt surunud kui üksi trenni tehes. Leidsin, et tahan oma treenerit uhkustada selle üle, kui palju ma pingutasin, samuti seda, et mind ei peetaks võimatuna või vormist väljas, nagu ma arvatavasti alustasin. Ma leidsin, et see mõjutas tõesti minu motivatsiooni taset ja pingutusi.



3 Teie treenerist võib saada teie terapeut ja sõber. rühm inimesi, kes hängivad pärast risttreeningu tundi MoMo ProductionsGetty Images

On ainult nii palju fitnessiga seotud teemasid, mida saate oma personaaltreeneriga arutada. Loomulikult püüavad nad teid tundma õppides luua mugavama õhkkonna. Sõltuvalt teie ajakavast võite näha isegi oma personaaltreenerit rohkem kui sõpru ja peret. Treenerile avanemise üleskutse on osa asjaolust, et võite loota objektiivsele arvamusele. Teie ema või parim sõber võib soovida teie riietust sokerdada, kuid teie treener on keskendunud sellele, et oleksite parim versioon iseendast.

Mida mugavamalt ja enesekindlamalt treeningutel osalete, seda rohkem hakkate end avama. Räägite treenerile võitlusest, mida pidasite oma poiss-sõbraga, või laadite maha stressirohke projekti tööl. Kui keegi kasutab oma treeninguid emotsionaalse pagasi õhutamiseks ja mahalaadimiseks, võib see olla väga vabastav, ütleb Peterson. Ma panen südamele kuulata, mitte anda nõu, sest see pole minu eriala. Ma saan aidata teil üle söömise või liigse pidutsemise läbi käia, kuid usun, et elunõu andmine tuleks jätta koolitatud spetsialistidele. Vahepeal lööme selle kükitamiskomplekti välja, eks? Nii teeb see treener teraapiat.

4 Te ei pruugi soovitud tulemusi näha. naine koos treeneriga treenimas jõusaalis Westend61Getty Images

Klientidele soovitud tulemuste saamiseks peab hea treener ületama füüsilise treeningu.Mul on olnud kliente, kes kaalust alla ei võta, ja ma pidin kaevama, et teada saada, et nad käivad igal nädalavahetusel väljas ja joovad, ütleb Nerissa Zhang, ettevõtte tegevjuht ja asutajaEre rakendus. Paljudel kehakaalu ja vormisoleku käes vaevlevatel inimestel on halbu harjumusi, mis ei lase neil edu saavutada. Koolitajana pean ma iga juhtumi puhul eraldi välja mõtlema ja nende poole pöörduma.

Kui töötasite mõnda aega treeneriga ja te ei jõua oma fitnessieesmärkidele lähemale, võib olla aeg kellelegi uuele. Päeva lõpuks peaksite seda käsitlema kui ärisuhet, ütleb Zhang. On oluline, et hindaksite ikkagi suhte treenimise aspekti iseenesest. Kas sa muutud tugevamaks? Kas teete edusamme oma eesmärkide saavutamisel? Kui see enam nii ei ole, on oluline olla selle ees ja professionaalne.

5 Sa ei saa vähem haiget. personaaltreener aitab naisel trenni teha Andersen RossGetty Images

Saate vaadata jõusaalis olevate masinate külgedel olevatelt piltidelt juhiseid nende kasutamise kohta, kuid olete vabade raskustega üksi. Jah, vormi jälgimiseks on olemas peegel, kuid võite siiski koju tulla ootamatult valusana või hullemana. 'Personaaltreeneriga töötamise üllatav või ootamatu eelis on see, et need vähendavad oluliselt vigastuste tõenäosust,' ütleb Kelly Bryantatesteeritud joogaõpetaja ja personaaltreener. Personaaltreenerid õpetavad oma klientidele õiget vormi ja parandavad kõik valed liigutused, mis võivad neid varem vigastustele altid teha. ' Treening on kallis, kuid hind võib kaaluda üles vigastuse maksumuse.