50 viisi puhitusega maost vabanemiseks

Kujundanud Megan Tatem

Pole midagi hullemat kui hommikul ärgates kõhule, mis tundub nagu oleksvälja surutudseal . Kuid siin on hea uudis: saate teha hulgaliselt pisikesi näpunäiteid, millel on suur mõju sellele, kuidas te ennast üles tunnete. Lisage need, mis sobivad teile kõige paremini, ja jälgige, et kõht väheneks tagasi suuruse järgi.

Kuva galerii viiskümmendFotod Getty Images 150-stSöö probiootikume

Kui probiootikumid muudavad teie dieedi regulaarseks osaks, võivad teie soolestikus olevad bakterid olla õnnelikud, mis omakorda reguleerib teieseedeelundkondja vähendab puhitust, teatabClevelandi kliinikus. Toitudel nagu jogurt, miso ja tempeh on otsitavad tüved ja võite alati oma arstiga nõu pidada, kas toidulisandid on üks võimalus.

Westend61 kaks50-stRüübake regulaarselt vett

Veendudes, et oletekorralikult niisutatudon ilmselgelt tervisele kasulik. Kuid kogu päeva jooksul vee joomine võib ära hoida ka kõhukinnisust, mis aitab kaasa puhitusele, ütleb Keri Gans, R.D.Dieet väikestest muutustest. Alla 16-untsine klaaspool tundi enne söömist -hiljutine uuringleidis, et need, kes tõepoolest kaotasid kehakaalu vähem kui nende vähem hüdreeritud kolleegid.

Getty Images 350-stVaru spargleid

Spargli jaoks pole kunagi halba aega. Köögivili sisaldabinuliin, toidukiud japrebiootikummis aitab soolebakteritel õitseda, vältides omakorda puhitusi ja andes hoogu teie üldisele seedetrakti tervisele.

Getty Images 450-stLisage dieedile ingverit

Hiinas on ravimisel kasutatud ingveritseedeprobleemid- alates valulikust puhitusest kuni kõhuhädadeni - üle 2000 aasta, teatab Meditsiiniuudised täna . Selle kõhu rahustava efekti ärakasutamiseks kasutage seda omasmuutid,salatidja segage sügavkülmik.

Getty Images 550-stVältige liiga palju naatriumi sisaldavaid toite

Käed sellest raputajast lahti, kuna eksperdid nimetavad soola ühekspaistetuse kõige levinumad põhjused. Kui sööd seda liiga palju - misenamik ameeriklasi teeb- see põhjustab vedeliku kogunemist, mis suurendab teie veremahtu, paneb südame rohkem pingutama ja annab kõhu välja paisuda. Tarbimise vähendamiseks kontrollige toitumisalast märgist soola protsenti; rohkem kui20 protsenti portsjoni kohtatähendab, et olete üle parda läinud.

Getty Images 650-stSöö nahaga puuvilju

Värsked marjad ja puuviljad, millel on nahk (õunad, pirnid jne), sobivad suurepäraselt puhituste peksmiseks, kuna seal asub suurim kiudainete kogus.Kiudainedaitab teie seedesüsteemi jaAmeerika Ühendriikide põllumajandusministeerium(USDA) soovitab naistel süüavahemikus 25 kuni 28 gpäevas.

Getty Images 750-stPakend kaaliumile

Mõned puuviljad ja köögiviljad - nagu mangod, banaanid, spinat ja tomatid - on koormatud kaaliumiga - toitainega, mis sobib suurepäraselt teie mao lamestamiseks. Ekspertide sõnul aitab see tasakaalustada naatriumi keha tasakaalustamiseks.

tee oma mees voodis õnnelikuks

Getty Images 850-stKaasa banaanid oma igapäevases dieedis

Loksutage veidi maapähklivõid ja näppige neid hommikusöögiks või pärastlõunase vahepalana.Nanners on täidetud kiudainetegaja kaalium, mis mõlemad leevendavad veepeetust, ütleb Gans.

Getty Images 950-stSöö veerikkaid puuvilju

Suure veesisaldusega puuviljad aitavad kõhupuhitusest naatriumi välja voolata, ütleb Gans. Lisaks aitab veerohkus end täiskõhutundeta ilma selle kaalutud tunneta. Ei tea, milliseid puuvilju haarata? Uuringud näitavad, et arbuus sisaldab tsitrulliini, aminohapet, mis võib parandada verevoolu ja vähendada väsimust, andes kiire päeva jooksul energiat juurde.

Getty Images 1050-stPiirake kunstlikke magusaineid

Kunstlikud magusainedvõib tunduda parem alternatiiv magusatele toitudele, kuid tõsi on see, et need ei pruugi olla teie kõhule parim variant. 'Paljudel inimestel on kunstlike magusainete seedimine raskendatud,' ütleb Patricia Raymond, MD, gastroenteroloogiarst Chesapeake'is, VA. Jah, võite kärpidategelik suhkur, kuid võite lõpuks jõudaliigse gaasiga tegeleminevõi selle tagajärjel kõhulahtisus.

Getty Images üksteist50-stJätke Seltzer vahele

See ei pruugi olla nii halb kui suhkruline kofeiiniga sooda, kuid seltzer on tavaline nähtuspaisumise süüdlane. Mullid võivad põhjustada teie kõhu laienemist, nii et hoiduge karboniseerimisega kõigest.

Getty Images 1250-stLisage Quinoa oma dieedile

Muidugi, Midol aitab seda PMS-i sümptomit leevendada, kuid Gans ütleb, et võite ravimid vahele jätta ja proovida kinoa asemel. Teraviljas on rohkesti kaaliumi ja magneesiumi, mis mõlemad on näidanud turset vähendavat toimet. Boonus: saate seda nautida mõne oma tervisliku asendajanalemmik mugavustoidud.

Getty Images 1350-stSöö rohkem lõhet

Lõhe on koormatud oomega-3 rasvhapetega, mis Gansi sõnul on olulised rasvadvähendada põletikkukõhus. Kui otsite uusi viise kala küpsetamiseks, on meil inspiratsiooni saamiseks üle 200 retsepti.

Getty Images 1450-stOle aktiivne

Kas eelistatejooga hommikulvõi välja viskaminejalgade harjutusedõhtul sisse saamas15 kuni 20 minutit tegevust iga päevvõib aidata kõhukinnisusega võidelda ja hoida asju seedetrakti kaudu liikumas, ütleb dr Raymond.

Jena Ardell viisteist50-stProovige madala naatriumisisaldusega retsepte

Me kõik armastame head kaussi kananuudlit, kuid järgmisel korral tehke seda madala naatriumisisaldusega puljongiga. Gans ütleb, et soolased konserveeritud supid soodustavad puhitust ja alati on parem minna omatehtud teed, kui see on võimalik.

Getty Images 1650-stSuupiste mandlitel

Kui pärastlõunane energialangus kätte jõuab, soovitab Ashley Koff, RD, sirutada soolatute pähklite järele pärastlõunase täidisena. Märksõna: soolamata. Pidage meeles, et liiga palju naatriumi võib põhjustada puhitust.

Getty Images 1750-stÖelge kofeiinile jah

Kas olete kunagi mõelnud, miks see nii onhommikune piimkas olete alati jooksnud daamide tuppa? Sellepärastkofeiinstimuleeribjämesoole lihaste kokkutõmbedmis on sarnased suurte söögikordade söömisega. Nii et kui sa näed vaevakõhukinnisusega, võtke tass joe, et aidata asju liikuda.

Getty Images 1850-stSööge varajast õhtusööki

Paisutatud kõhuga ärkamise vältimisekseksperdidsoovitage õhtusööki teha päeva varem. Nii on teie kehapalju aega seedimiseks(ja tühjendage) enne lehtede löömist.

Getty Images 1950-stSöö natuke papaiat

See eksootiline puuvili sisaldab hädavajalikke seedeensüüme, mis lagundavad valke ja aitavad seedimist, nii et te ei tunne end kogu päeva raskena, ütleb Koff. Kas pole kindel, kuidas seda süüa? Oleme selle kana ja slaavi retsepti suhtes kinnisideeks.

Getty Images kakskümmend50-stHoiduge varjatud soolast

Toidud, milles on paljunaatriumneis on alati ei-ei,eksperdid ütlevad, kuid mõned süüdlased - näiteks leib või teravili - pole ilmsed. Ärge unustage enne lubamist toiduainete etikette kontrollida.

GettyGetty Images kakskümmend üks50-stVältige suhkruvaba kommi

Sildil „suhkruvaba“ nägemine veenab paljusid, et see on tervislik toode, kuid ärge laske end petta: dieedisnäkid sisaldavad sageli kelmikaid magustajaid nagu ksüitool, sorbitool ja maltitool, mis Gansi sõnul võivad põhjustada seedetrakti häireid ja põhjustada liigset turset ja kõhulahtisus.

Getty Images 2250-stKaltsiumi tarbimise suurendamine

Kui teie riided tunduvad menstruatsiooni alguse ajal tihedamad, ei saa te tõenäoliselt piisavalt kaltsiumi. Abbey Sharp, RD, ütleb, et peaksite oma tarbimist suurendama nädal enne menstruatsiooni algust, püüdes vähemalt 1000 mg päevas. Piisava magneesiumi (umbes 320 mg) saamine võibaitavad leevendada PMS-i sümptomeid, ka.

Getty Images 2. 350-stMasseerige oma kõht

Järgmine kord, kui tunnete punnitust, proovige masseerida oma kõhtu seedetrakti suunas. Vajutage sõrmi parema puusa lähedale; libistage ümmarguse liigutusega ülespoole ribide suunas, seejärel käärsoole lähedal ja alla. See kõlab imelikult, kuid dr Raymondi sõnul võib see liikumine aidata gaasist evakueerida ja leevendada teie kõhtu.

GettyGetty Images 2450-stSöö rohkem avokaadot

Määri see röstsaiale, lisa salatile või tee sellest guac. Ükskõik, kuidas te avokaadot süüa otsustate, saate tervisliku annusemonoküllastumata rasvadmis aitavad teil kõhu täis punnida. (PS: See pöörane trikk küpseb iga avokaado 10 minutiga.)

Getty Images 2550-stKas kõht venib voodis

Enne magamistoast lahkumist saate seedesüsteemi rajale. Lama mõni minut selili, mõlemad põlved kõhtu surutud. Seejärel lõdvestage oma kõhtu, keerates jalgu aeglaselt küljelt küljele, soovitab Koff. Liikumine aitabrahusta oma kõhtu ja väldi puhitus.

Getty Images 2650-stValige värske lõunasöögiliha

Kõik lõunasöögilihad ei ole võrdsed. Kuigi värskelt nikerdatud kalkun või tavaline grillitud kana on korras, on Gansi sõnul mõned liha, näiteks bologna, pakitud naatriumi ja raskesti seeditavate rasvadega. Vabandust, hot dogid - see tähendab, et olete väljas.

Getty Images 2750-stSöö pool portsu brokolit

See toitainetest pakitud köögivili - ja muud sarnased ristõielised köögiviljad - võivad toorelt süües muuta mõned inimesed gaasiliseks ja pundunud. Te ei pea seda täielikult vältima, kuid Gans ütleb, et ühe tassi portsjoni korraga söömine aitab vähendada puhitust.

Getty Images 2850-stAsendage valge riis pruuniks

Sest see on keeruline süsivesik, pruun riisseedimine võtab kauem aega, mis tähendab, et see hoiab teid täis, kuid ei jää kõhtu välja.

Getty Images 2950-stHallake oma antibiootikumide tarbimist

Mõned antibiootikumid, nagu valuvaigistid ja rauapreparaadid, võivad muuta teie soolestiku mikroobseid ja metaboolseid mustreid,ütleb Kate Scarlata, R.D. See muudab mitte ainult selle gaasisisaldust - nii kui pundunud see teid tunneb -, vaid ka seda, kui kiiresti või aeglaselt teie soolestik liigub. Kui arvate, et teie ravimid võivad põhjustada kõhuprobleeme, küsige oma arstilt alternatiivide kohta.

Getty Images 3050-stSöö rohkem kaerahelbeid

Kaerahelbed onkiudainerikas, kiiresti valmistatav ja hõlpsasti kasutatavjooksus. Lisaks ei tekita see soovi kogu hommikul kõhtu imeda. Lihtsalt veenduge, et te poleoma suhkruga ülekoormamineja teil on kindel päeva algus.