6 põhjust, miks te kaalus tagasi saate

Getty Images

Kaalust alla võtmine pole pargis jalutuskäik ja uue tervisliku eluviisi järgimine võib olla veelgi keerulisem. Küsisime toitumisspetsialistidelt ja kuulsuste treenerilt (ta töötab koos Sofia Vergara ja Kelly Ripaga!) Nõu, kuidas veenduda, et teie uus kuju ei kao Scouti tüdrukute küpsiste kasti.

Teie ainevahetus on nüüd aeglasem - ja te ei saa sellest aru.
Põhimõtteliselt tähendab see väiksem arv teie skaalal ka seda, et teie keha metaboliseerib ka väiksema arvu kaloreid. 'Põletatud kalorite hulk on tihedalt seotud teie kehakaaluga,' ütlebKaren Ansel, R. D. 'Ülekaaluline inimene põletab treeningu ajal tavaliselt rohkem kaloreid, kuna see kaalub rohkem ja kogu selle lisaraskuse liigutamine ja hoidmine nõuab rohkem energiat. Kuid pärast nende kilode kaotamist vajab teie keha vähem kaloreid, nii et põletate iga päev väiksema koguse. ' Ansel hoiatab, et kui te ei reguleeri söödud kogust oma uue suuruse järgi, hiilib kaotatud kaal paratamatult tagasi.

Sa ei maga piisavalt.
Uni mitte ainult ei aita teil end pingelisemana tunda, vaid hoiab ka teie vöökohta kontrolli all. Miks? 'Kui te ei saa piisavalt Z-sid kätte, otsite suupisteid selle väga vajaliku kiire energiaga,' ütlebAmy Shapiro'Teie keha toodab [ka] rohkem gherliini, [hormooni, mis sunnib teid rohkem sööma, ja vähem leptiini, mis on hormoon, mis ütleb teile, millal söömine lõpetada.' Rääkimata sellest, et kui olete kurnatud, aeglustub teie ainevahetus vastavaltuuringud Chicago ülikoolist. Nii et kui sul on silma kinni vähe, alustage lammaste lugemist kohe, kui olete selle artikli lõpetanud.

Teil pole B-plaani.
Dieedivõidu tähistamine juustuburgeriga ei toimi kahjuks (OK, välja arvatud iga natukese aja tagant). 'Igaüks taastab kehakaalu, kui ta pöördub tagasi oma vanade toitumisharjumuste juurde,' ütleb Ansel. 'Üks parimaid püsiva kehakaalu langetamise strateegiaid on keskenduda tervislikule toidule väiksemate portsjonite kaupa.' Nii et selle asemel, et otsida kogu kaalukaotusplaani kiiret lahendust, proovige teha pisikesi muudatusi, mis jäävad pikaks ajaks kinni, näiteks pidage alati köögivilja taldrikul või valiksite täisteratooteid töödeldud toidu asemel, ütleb Ansel.

Sa raiskad oma tahtejõudu.
Vaatamata müüdile raudse tahte omamisest,uuringud näitavadet meile antakse iga päev ainult piiratud kogus enesedistsipliini. Nii et kui tühjendate oma tahtejõuvarusid, kui millalgi tumedale šokolaaditükile vastu pannauuringud näitavad, et siin on üks tükk ja seal on tegelikult teie jaoks hea, teil on hiljem kiusatus ebatervislikult süüa. Melissa Hartwig, eelseisva raamatu autor[link href = 'http: //www.whole30.com' link_updater_label = 'väline'] Kogu30

, soovitab planeerida oma kõige raskemate või kõige lõbusamate ülesannete täitmist - näiteks kõigi tervislike toitude valmistamine või raskete treeningute sisse pressimine - kõigepealt hommikul, kui teie tahtejõud (ja motivatsioon) on kõige suurem. Ja pole vaja hommikusöögi ajal liiga palju kaloreid piirata, sest teie aju vajab energiat. 'Peate säilitama natuke tahtejõudu hilisemaks päevaks - eriti õhtusöögi ja magamamineku vahel -, nii et pärast pikka päeva ei tunne maiustus kiusatust.'

Vaimselt jäävad teie vanad harjumused püsima.
Lihtsalt sellepärast, et sa muutudmidasa sööd ei tähenda, et sa automaatselt hoolitsesidkuidasvõimikssa sööd. 'Kuid on oluline käsitleda oma tundeid toidu suhtes, et te ei läheks tagasi sellele, et annaksite sellele liiga palju jõudu mugavuse või süüdi naudingu vormina,' ütlebMelissa Halas-Liang, R. D. Ta soovitab vastuste saamiseks otsida oma keskkonnast: „Kas tunnete söögisurvet, kui suhtlete sõpradega restoranis või veedate oma vaba aega Internetis surfates või filme vaadates? Kas langete „hea väärtusega” kaebuse lõksu - saate rohkem toitu väiksema raha eest ja tunnete siis sundi see lõpetada? ” Päeviku pidamine võib illustreerida, miks mõned teie kehvad toiduvalikud on tagasi ja kuidas neid parandada. 'Võite puhtalt tahtejõult puhastada või puhastada mistahes puhastust,' lisab Hartwig, 'kuid kui te pole valinud programmi, mis on mõeldud teie halbade harjumuste muutmiseks, on teie aju ja ainevahetus valmis teid reetma. kui teie dieet on läbi. '

Sa töötad sama moodi.
Kaotades kaotate rasvajalihas - lihtsalt öeldes, selleks kulub kaloreidtegemanii rasv kui lihas, nii et kui seda kärpida, kaotate lõpuks mõlemad. (Lisamärkus: kui suurendate valkude tarbimist, võib see aidata teie kehal säilitada lihaseid, mida on vaja ainevahetuse põlemiseks.) 'Oluline on treeninguid alati muuta, nii et teie lihased saavad väljakutseid mitmel viisil, mis väldib nii vaimu kui ka keha platoo, ”selgitab kuulsuste treenerAnna kaiser. Igav rutiin ei tähenda mitte ainult seda, et te ei suru ennast füüsiliselt nii tugevalt kui treeningu vastu vaimustudes, vaid ka seda, et teie lihased teavad juba, mida oodata. Treenige nutikamalt kõrge intensiivsusega intervalltreeningutega, mida tuntakse ka kui HIIT (mõelge, et jooksete jooksurajal ühe minuti jooksul võimalikult kiiresti, millele järgneb üks kuni kaks minutit aeglast sörkimist), nii et teie keha jätkab lihaste parandamist ja põletamist lisakaloreid, ilma et oleksite võimelised oma treeningus rahule jääma.

10 toitu, mis võitlevad kõhurasvaga
9 toitu (ja 1 jook!), Mis sõna otseses mõttes sulavad rasva
28 uut salenevat, kujundavat ideed