7 asja, mida teha, kui tunnete end depressioonis

Depressioon ei ole midagi, mis raviks üleöö ja see ei peaks olema asi, millega peaksite proovima kõik ise hakkama saada, sest teie mõistus võib teiega toimetulemiseks olla liiga pime. Kuid on ka mõned asjad, mida saate esmaabikomplektina teha, lihtsalt selleks, et leevendada valu, mis teid liiga kaua lahutab. Muidugi on ülim asi, mida saate enda jaoks teha, abi otsimist terapeudilt, kes aitab teil näha teie depressiooni taga peituvaid põhjuseid ja aitab teil ka sellest tumedast meelest terveneda. Kui olete aga üksi kodus ja hakkate toime tulema depressiooniga, tehke seda mõnevõrra lihtsamaks:

1. Kaisus lemmikloomadega

Teaduslikult on tõestatud, et lemmikloomad aitavad inimestel depressiooniga toime tulla. Lihtsalt loomadega kaisutades saate depressiooni tegelikult vähendada ja need aitavad teil näha, kui ilus ja armas maailm on. Võtke oma koer jalutama või istuge ja tundide kaupa oma kassiga kaissu. Te ei pea kuhugi kiirustama. See on teie aeg koos nendega; see aitab teil paraneda.

kuidas oma mõtet voodis puhuda

2. Kirjutage

Teie meel võib olla negatiivsete mõtetega liiga tihedalt segi ja kuigi teil võib olla raske neid sõnadesse panna, võiksite siiski seda proovida, lihtsalt veendumaks, et saate need peast välja. Teie rind tunneb end kergemana pärast seda, kui olete kõik need ütlemata tunded lahti lasknud. Samal põhjusel, kui te kardate liiga rääkida, kirjutage see kõik üles. Ärge tehke seda kellegi lugemiseks, te ei avalda raamatut (või äkki oletegi?), Vaid tehke seda iseenda jaoks, et puhastada oma mõte kõigist tarbetutest paskidest, mis selle läbi on käinud.

3. Vaadake inspireerivaid videoid

Meil on nii hea meel, et meil on selline veebikogukond, kus võime meeleolu parandamiseks leida palju inspireerivat sisu. Niisiis, minge Youtube'i ja leidke oma lemmik sisulooja, naerge, nutta, kuulake, mis neid inspireerib, ja proovige vaatamise ajal leida enda inspiratsiooni. Ärge elage lihtsalt meeleheites ega uputage ennast valu. Seal on nii palju imelisi asju, mida saate teha, et aidata teil leida tagasitee õnneni.

4. Päevaunenägu

Psühholoogide sõnul loome unistades oma tulevikuks visandid, unistamine on parim viis oma tervenemisprotsessi visualiseerimiseks. Pange maha ja kujutage ette ümbritsetud maailma ilu - unistage päevast, mil olete lõpuks depressioonist vaba ja teete end õnnelikuks, kui näete teid ees ootavat helget tulevikku. Kujutage seda kõike ette, teades, et saavutate selle rõõmu taseme!

5. Võtke vaimse tervise päev

Hommikul ärgates tunne, nagu oleks kogu maailm teie vastu või nagu te ei taha isegi voodist tõusta, teadke, et võite alati võtta puhkepäeva ja teha sellest vaimse tervise päeva. Sa peaksid tõesti oma vaimse tervise prioriteediks seadma ja mitte kunagi unustama, et selles pole midagi tähtsamat. Võite otsida asju, mida inimesed nendel päevadel teevad, kuid minu isiklikud lemmikud on pikka aega vannitamine, lugemine, kirjutamine, filmide vaatamine ja tervislike toitude söömine. Alguses tundus jäätis nende päevade jaoks ideaalne toit, kuid see on ainult korraks hea - pärast kahetsete seda tõesti.

6. Hoolitse oma keha eest

Kui me oleme masenduses, võib seda näha ka meie kehal. Unustame, et meie keha vajab turgutamist, ta vajab tervislikke toite ja palju vett. See vajab päikesevalgust! Võtke keha välja energiliseks jalutuskäiguks või jooksmiseks. Ma tean, et see võib praegu tunduda liiga raske, kuid kui hakkate, on asi lihtsam. See on äärmiselt terapeutiline!

kuidas saada naine rohkem suulist andma

7. Võtke uinak

Ma tean, et mõnel päeval ei tunne teid isegi voodist tõusmist, kuid tegelikult võib juhtuda, et vajate hea une või lihtsalt uinumist, et end uuesti laadida. Seega andke endale luba sulgeda ja võrguühenduseta magada nii palju kui vaja, et energiat laadida ja ärgates näeb maailm teistsugune välja.