9 toitu (ja 1 jook!), Mis sõna otseses mõttes sulavad rasva

Getty Images

Lisage need supertoidud dieedile, et kiirendada ainevahetust, vähendada põletikku ja aidata kehal muutuda tervislikumaks ja saledamaks rasvapõletuseks. Lisaks25 trikki, mis suurendavad teie ainevahetust.

Kuva galerii 9Fotod Getty Images 19-stKookosõli

Terviseguru Dave Asprey sõnul Kuulikindel dieet , rasv on kõige olulisem makrotoitainete koostisosa - seni, kuni sööte õiget toitu. See tähendab kahjulike küllastunud ja transrasvade (nagu punane liha ja hüdrogeenitud õlid) väljaviskamist ning tervisliku annuse hea rasva lisamist, mis võimaldab teie kehal rasva põletada ja toitu tõhusamalt seedida. Ära lase kookosõli kõrgema kalorsusega sisaldusel end petta. Proovige lisada smuutidele orgaanilist, rafineerimata versiooni või küpseta sellega või alternatiivina ja püüdke saada päevas 6–8 supilusikatäit kookosõli.

Getty Images kaks9-stLillkapsas

Piisava kiudainesisalduse saavutamine toidus on saledaks jäämise võti, sest just see soodustab seedetrakti tervist ja hoiab teie väljaheiteid regulaarselt, ütleb raamatu autor MD Eva Selhub Teie tervislik saatus: kuidas avada oma loomulik võime haigustest üle saada, end paremini tunda ja kauem elada . Lillkapsas on kiudainetega pakitud tärkliseta köögivili, mis on täis fütotoitaineid, antioksüdante ja C-vitamiini, mis on seotud sellega, et aitab treeningu ajal rohkem rasva põletada. Proovige seda toorelt salatites või aurutatud ja küüslaugupüreega, et saada kartulipüree tervislikum versioon.

Getty Images 39-stKreeka jogurt

Olete kuulnud jogurti eelistest, kuid selle kehakaalu langetavad hüved kordavad: Rasvata ja magustamata jogurtid on suurepärased kõhutervislike probiootikumide allikad, kirjutab Caroline Apovian, MD, autor Vanust trotsiv dieet: edestage ainevahetust, et kaalust alla võtta ja kella tagasi pöörata . Jogurti eluskultuurid aitavad teie soolestikus toetada loodusliku taimestiku (st heade bakterite) kasvu. Ja mida tervislikum on teie soolestik, seda rohkem vajalikke toitaineid omastate, seda vähem õitseb halbu baktereid ja põletikke - see aitab teil jääda saledaks.

Getty Images 49-stLõhe

Piisava valgu saamine on rasvade põletamise ja saledana püsimise võti. Lõhe on Apoviani sõnul kvaliteetne lahja valguallikas, mis toidab teie lihaseid ja toidab teie ainevahetust. Kuidas see toimib, lisaks kõhu täitmisele, et sööksite vähem? Suure valgusisaldusega toit võtab teie keha töötlemiseks rohkem energiat, mis tähendab, et põletate isegi siis, kui seda sööte. Boonus: lõhe sisaldab rohkesti oomega-3 rasvhappeid, mis vähendavad südameataki ja insuldi riski.

kuidas meest õnnelikuks teha

4. juuli mängud täiskasvanutele

Getty Images 59-stSibul

Tearjerkeri köögivili lisab igale retseptile palju maitset, kuid see ei lisa teie vöökohta. Sibulas on lisaks madalat vererõhku ja tervislikku kolesteroolitaset soodustavatele antoksantiinidele lisaks mineraalidele ja õlidele, mis aitavad rasva lõhustada ja ainevahetust kiirendada. Uuringud näitavad, et sibularikas dieet võib isegi teie meeleolu parandada, und reguleerida ja vähiriski vähendada.

Getty Images 69-stAvokaado

Kui te ei söö soolesõbralikke toite, kogeb teie kõht kahjustusi ja oksüdatiivset stressi, mis kindlasti raskendab rasvade põletamist - lisaks allergiate tekitamisele, immuunsüsteemi tasakaalu rikkumisele ja probleemse põletiku tekitamisele. Selhubi sõnul on avokaados palju häid rasvu, vähe suhkrut ja pakitud antioksüdante, mis aitavad teie soolestikku kaitsta. Ja neid on lihtne süüa: Ainult poole avokaado lisamine lõunasöögile võib teid küllastuda, kui olete ülekaaluline ja aitab vältida tarbetut suupisteid hiljem, näitavad uuringud.

Getty Images 79-stSpinat

Uuringud näitavad, et see tume leheroheline sisaldab tülakoide, mis võivad suurendada kaalulangust ja vähendada isusid. Lisaks väidab Apovian, et see aitab vähendada organismi happesust, mis aitab säilitada lihasmassi ja hoida ainevahetust üleval. Kui vajate veel ühte põhjust rohkem Popeye moodi söömiseks, võib see parandada ka teie luude tervist (selles on tonni kaltsiumi) ja suurendada rauasisaldust.

Getty Images 89-stVaarikad

Nami marjades on vähe kaloreid,rohkesti kiudaineidja need sisaldavad ketooni, ühendit, mida loomkatsetes on seostatud rasva langetamisega. Ja neil on need ülitähtsad antioksüdandid, millest te pidevalt kuulete, mis lööb ära põletiku, mis võib teie rasvapõletusprotsessi aeglustada.

Getty Images 99-stRoheline tee

Rohke vee joomine hoiab sujuvaks ja kiireks toimimiseks keemilised reaktsioonid, millest sõltub ainevahetus. On tõestatud, et see aitab teie kehal kaloreid põletada, ütleb Apovian. Suurepärane viis selle vee saamiseks? Selle leotamine rohelise teega, mis võib teie ainevahetuse käiku tõmmata (tänu termogeensetele omadustele veelgi enam), võidelda väsimuse vastu ja vähendada haiguste riski.