Parimad süsivesikud, mida kaalulanguse korral süüa - Veebruar 2023

Taim, puuvili, toit, puu, kaunviljad, taimepatoloogia, toota,

Aastaid on sulle öeldudlõigatudsüsivesikuid, kuisoovite kaalust alla võtta. Kartulikrõpsude sort kindlasti - aga mitte need kutid.

Kuva galerii 17Fotod Toit, küpsetised, küpsised, köök, suupisted, küpsised ja kreekerid, gluteen, roog, magustoit, font, 117

Ärge unustage neid toite hilisemaks kinnitada ja järgige kaalu langetamise ideede saamiseks Pinteresti Redbooki!



Toit, täistera, teravili, heintaimede perekond, taim, toiduteravili, linnased, farro, tritikale, seeme, Getty Images kaks17Oder

See iidne teravili on üks maailma vanimaid supertoite.Uuringud näitavadet sööminekiudainerikas, odral põhinevad toidud - isegi lühiajaliselt - võivad stimuleerida soolestikus hormoone, mis aitavad reguleerida söögiisu ja ainevahetust. (Teisisõnu, püsite kauem täidlasem.) Proovige oder lisada küpsetistesse või visake see salatitesse ja suppidesse.

parimad viisid tema sisselülitamiseks
Rock, Toit, Pagaritooted, Köök, Gluteen, Getty Images 317Täisteraleib

Täisteratooted - jah, isegi leib - onmaagiaoma vöökohale. SeesPenn State'i uuring, inimesed, kes sõid täisteratooteid 12 nädala jooksul madala kalorsusega dieedil olles, kaotasid oluliselt rohkem kõhurasva kui need, kellele manustati töödeldud teravilja. Veelgi enam, regulaarne abi võib pikendada teie elu - osaliselt kaitstes teid vastavalt südamehaiguste eestHarvardi teadlased.

Toit, koostisosad, roog, kaunviljad, köögid, oad, köögiviljad, tooted, pähklid, taimed, Getty Images 417Kikerherned

TOKanada uuringleidis, et kaunviljade söömine - liblikõieliste perekond, kuhu kuuluvad kikerherned, oad, herned ja läätsed - võib vältida ülesöömist ja aitab teie kehakaalu kontrolli all hoida. Rahuldavakssuupiste, viska kikerherned 3 spl oliiviõli ja oma lemmikvürtsidega, seejärel rösti neid 40 minutit temperatuuril 375 ° F, ütlebShira Lenchewski, registreeritud dietoloog Los Angeleses.



Puuvili, toit, taim, loquat, longan, toodang, Genipa americana, supertoit, Getty Images 517Pirnid

Uuring aastal Sisehaiguste aastaraamatud leidis, et täiskasvanud, kes sõid päevas vähemalt 30 grammi kiudaineid, kaotasid aastaga peaaegu viis kilo, muutmata oma dieeti. Keskmine pirn pakib kuus grammi kraami - rohkem kui enamik puuvilju, sealhulgas õunu.

Toit, kaerakliid, koostisosad, köök, roog, seesam, supertoit, teravili, terasest lõigatud kaer, kurk, Getty Images 617Kinoa

See jõujaam sisaldab ligi kaks korda rohkem kiudaineid kui tema eakaaslased, kuid see on ka täielik valk - see tähendab, et võite jätta küllastunud rasvad ütleme näiteks praadist ja saada siiski aminohappeid, mida teie keha vajab lihaste ehitamiseks. Mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem kulutate kaloreid.

Lill, kollane, taim, koi orhidee, õis, Getty Images 717Popcorn

Iga peotäis on täis täisteratooteid ja kiudaineid ning see näitab: ühesUuring, vabatahtlikud sõid vähem kaloreid ja teatasid, et tunnevad popkorni näksimisel rohkem rahulolu kui kartulikrõpsude söömisel.



Toit, köök, koostisosad, roog, oliiv, puuvili, taim, šokolaad, toodang, lusikas, Getty Images 817Mustad oad

Nad on rikkadlahustuvkiudaineid, mis on olnudnäidatudvähendage sügavat vistseraalset rasva, mis võib teie vöökoha paksuks muuta ja mis võib suurendada südamehaiguste, diabeedi ja mõne vähi riski.

Toit, apelsin, bataat, juurvili, taim, supertoit, köögivili, toodang, köök, taimetoit, Getty Images 917Magusad kartulid

Ainult üks neist maitsvatest juurviljadest sisaldab umbes 27 grammi süsivesikuid, kuid ärge laske end sellest heidutada: nad on olnudnäidatudsuurendada hormooni adiponektiini taset, mis aitab reguleerida veresuhkrut, nii et teie ainevahetus toimib tõhusamalt. Bataadid on ka rasvavabadjaon vähem kaloreid ja vähem naatriumi kui valge kartul.

Conchiglie, köök, pasta, roog, itaalia toit, muster, toit, lint, Getty Images 1017Terve nisu pasta

Pasta võib tunduda piiridest väljas, kuid täistera nisu on tegelikult seotud amadalamkehamassiindeks - vähemalt siis, kui see on osa traditsiooniliselt Vahemere dieedist, mida varutakse taimsete toitude ja tervislike rasvadega. Kleepige üks portsjon täisteranuudleid (umbes 1/2 tassi, kuumtöötlemata), millele on lisatud oliiviõli ja palju köögivilju.

Hernes, kaunviljad, rohelised, köögiviljad, herned, puuviljad, taimed, kaunviljade perekond, toit, taimetoit, Getty Images üksteist17Rohelised herned

Sa tõestipeakssöö oma herned. Pool tassi annab umbes neli grammi valku ja kiudaineid - nii hoiab hernes juba täiskõhutunnet - kuid kaunviljad on ka suurepärased tsingi allikad, mida onseotudküllastushormooni leptiini kõrgem tase.

Toit, Köök, Nõud, Teravili, Kaerahelbed, Hommikuhelbed, Koostisosa, Taimetoit, Kaer, Nisukliidest helbed, Getty Images 1217Kaer

Kaerahelbed on tuntud kui kõhtu soojendav mugavustoit, kuid see ei tähenda, et see oleks ilma vooruseta, ütleb Lenchewski. Kaera komplekssed süsivesikud onSupertäidis, nii et pärast nende söömist on vähem tõenäoline, et te üle pingutaksite. Lihtsalt eemaldage magusainetega lisatud kaerahelvestest, ütleb ta: Maitsmiseks kasutage selle asemel kaneeli, mandlivõid või teelusikatäit kookosuhkrut.

Riis, Jasmiiniriis, Pruun riis, Basmati, Nõud, Toit, Köök, Lisand, Getty 1317Pruun riis

Valgest riisist pruuniks muutmine teeb teie kehale palju head. Kuna valgest riisist võetakse enamus toiteväärtusest, annab selle asemel pruuni söömine tervisliku annuse kiudaineid, magneesiumi ja B-6-vitamiini.

kuidas paluda kutil sinuga abielluda
teff Getty Images 1417Teff

Teff muutub üha populaarsemaks, kuna üha rohkem inimesi läheb gluteenivabaks. Põhimõtteliselt on uus kinoa, see on täis rauda, ​​valke ja isegi C-vitamiini. Samuti on see täis kaltsiumi, üks tass keedetud teravilja sisaldab kuni pool tassi spinatit. Nüüdsee onmuljetavaldav.

kamut Getty Images viisteist17Kamut

Kas olete kamutist kuulnud? Iidne teravili on koormatud südametervislike rasvadega, sisaldab rohkem kiudaineid kui nisu ning on täidetud seleeni, E-vitamiini ja tsinkiga, mis on suurepärane võimalus lisada oma söögikordadele pähklimaitset.


Muskmelon, kollane, puuvili, taim, toit, lisavili, Galia, Getty Images 1617Tammetõru purustamine

Arvestades, et kogu kõrvits on ainult 172 kalorit ja sisaldab A-vitamiini, C-vitamiini ja kaltsiumi, on see ideaalne soe ja hubane eine kas röstitud või supis - või saabub kevadel suurepärane jahutatud salatikate.

Toit, lusikas, köök, koostisosad, roog, toota, taim, söögiriistad, lauanõud, taimetoit, Getty Images 1717Pinto oad

Pinto oad kipuvad musta oa kolleegidega võrreldes halba räppi saama, kuid pole mingit põhjust toitvat kaunvilja mitte süüa. Jätke lihtsalt naatriumiga pakendatud konserveeritud versioon vahele ja nautige tervislikku valku sisaldavat serveerimist.