Parimad toitained, vitamiinid ja toidulisandid, mis muudavad teie juuste pikemaks

Värvilisus, kollane, oranž, muster, veekogu, ring, värv, kujutav kunst, graafika, graafiline disain, Getty

Sest kõik maailma puhumisvardad ja uhked kuumad tööriistad ei oma tähtsust, kui teie kiud pidevalt katkevad.



Kuva galerii 13Fotod Getty 113-stD-vitamiin

D3-vitamiin, inaktiivne D-vitamiini vorm, mille keha muudab vajadusel ümber, reguleerib juuksefolliikulite tsükleid ja võib aidata kiiremini kasvada. Kui seda ei saada piisavalt, võib see põhjustada isegi juuste väljalangemist, seega püüdke soovitatud annuse saamiseks 15 mikrogrammi (mcg) päevas. See on peaaegu ainus kord, kui teid vabandatakse päikesekaitsekreemide päikesevarjude imetamise eest - vajate 10 kuni 20 SPF-vaba minutit päevas (nii et jalutuskäik tööle ja see pärastlõunane kohvipaus), sõltuvalt naha toonist. Vastasel korral suurendage vitamiini kogust ja suurendage piimatoodete, teravilja ja rasvade kalade, näiteks lõhe, tarbimist.




mida peaksin sööma oliiviaias
Getty kaks13-stRaud

See mineraal hoiab teie juukseid elus ja korras, tuues punaste vereliblede kaudu igasse ahelasse hapnikku, mis aitab teie kehal toitaineid omastada. Kui te pole taimetoitlane, proovige saada oma päevane kogus (umbes 18 mg) rauast tumedatest lihadest, näiteks tailihast, kuna uuringud näitavad, et seda seeditakse sel viisil tõhusamalt. Vastasel juhul otsige seda taimsetest allikatest nagu spinat, pähklid, kuivatatud puuviljad ja oad.

Getty 313-stB-vitamiinid

B6 - AKA foolhape - ja B12 on tervete juuste jaoks üliolulised, sest need aitavad moodustada neid punaseid vereliblesid, mis tarnivad igale ahelale õhku ja toitaineid. Kui seda protsessi ei juhtu, võivad teie juuksed kasvada üliaeglaseks või isegi hakata langema. Teil pole sellest palju vaja (trikk teeb 2,4 mikrogrammi B12), kuid valida on paljude võimaluste vahel: lehtköögiviljad, tsitrusviljad, avokaadod, täisteraviljad ja liha nagu kana, kala ja sealiha nimetage mõnda.

Getty 413-stBiotiin

'Phyto Phytophanere toidulisand muudab juuksed pikemaks ja kiiremaks, sest see sisaldab biotiini (üldtuntud kui vitamiin B7) - täidlasemate ja paksemate juuste peamist ehituskivi,' ütleb Phyto riiklik koolitaja Christyn Nawrot. 'A- ja B-vitamiinide (ja asendamatute rasvhapete) sünergia pikendab iga haru eluiga. Võtke kaks kapslit päevas; hommikul - üks juustele ja teine ​​naeltele ja nahale. '




Getty 513-stC-vitamiin

C-vitamiin aitab meie kehal toota kollageeni, valku, mis on oluline juuste tugevdamiseks ja nende kasvu kiirendamiseks, ütleb toitumisnõustaja Marci Clow, vitamiinifirma Rainbow Light dieediarst ning Toitumis- ja dieetiakadeemia liige. Saate oma päevas 75 mg apelsinidest, kiividest, ananassidest, maasikatest ja punastest paprikatest.

looduslike õlide kasutamine nahahoolduses
Getty 613-stValk

Valk annab teie kehale ja ajule energiat ning see ei välista juukseid: makroelement kasvatab juuksekasvutsükli puhkefaasis (sel ajal, kui näib, et näpistate rohkem peanahast välja) kasvavaid kiude. kui duši all käid). Lisaks moodustavad Dorini sõnul 97 protsenti meie juustest valgud, seega on oluline nende ehituskive täiendada. Püüdke 46 grammi päevas toitudest, nagu tailiha, munad, Kreeka jogurt ja kaunviljad.



Getty 713-stTsink

Muidugi, see soodustab rakkude paljunemist, kudede kasvu ja taastumist, kuid 'tsink hoiab ka juukseid ümbritsevaid õli näärmeid tippvormis,' ütleb Clow. Piisav vähesus võib põhjustada juuste väljalangemist, kuid see on ka tasakaalu saavutamine - liiga palju võib põhjustada sama probleemi. Pidage kinni soovitatud 8 mg-st päevas ja leidke see pähklites, šokolaadis (skoor!), Türgi ja kana.


Getty 813-stA-vitamiin

Pidage seda vitamiini jõujaama antioksüdandiks - see aitab kõigil teie rakkudel ja kudedel areneda, sealhulgas juustel ja peanahal. 'A-vitamiin aitab toota rasu, õli, mis katab ja hooldab meie peanahka,' ütleb Dorin. 'Ilma selleta oleks teie pea pidevalt sügelev ja kuiv.' Veenduge, et saaksite maguskartulist, porgandist, mangost, kantalupist ja aprikoosidest piisavalt (700 mcg päevas) - lisaks elavale toonile sisaldavad need kõik suuri annuseid vitamiini.

Getty 913-stMagneesium ja kaltsium

'Vannun Keranique Daily Essentialsi toidulisandina, mis sisaldab vitamiinide hulgas ka magneesiumi ja kaltsiumi,' ütleb kuulsuste stilist Franco Della Grazo. 'Need on peamised toitained, mida folliikul vajab juuste tsükli kasvufaasi edendamiseks.'

Getty 1013-stKaalium

Kui teie juuksed kukuvad tükikestena välja, võib see olla tingitud kaaliumipuudusest, mida nimetatakse ka hüpokaleemiaks. Kaaliumipreparaadi võtmine ei saa mitte ainult takistada selle tekkimist, vaid võib ka pidurdada hallinemisprotsessi.

head soengud südamekujulistele nägudele


Getty üksteist13-stKofeiin

'Kofeiin mitte ainult ei stimuleeri juuste kasvu, vaid neutraliseerib ka testosterooni negatiivset mõju juuksefolliikulitele,' ütleb rahvusvaheline juuste väljalangemise ekspert Antonella Tosti, MD. 'Paljud ameeriklased - nii mehed kui naised - kannatavad juuste hõrenemise all, Revita kollektsioon DS Laboratories on üliefektiivne juuksestimulaator. Pärast nende šampoonide ja palsamide kasutamist on tulemused pikemad.

ma arvan alati, et olen rase, aga ma pole
Getty 1213-stOmega-3

Need on asendamatud rasvhapped, mis hoiavad teie juukseid elastsena ja tugevana, sest 'need tasakaalustavad meie naha ja peanaha niisutavaid õlisid,' ütleb Dorin. 'Kalaõlis leiduvad rasvhapped ja oomega-3 võivad parandada juuste sära ja tugevust,' lisab Matrixi kuulsuste stilist Nick Stenson. Sööge iga päev sellistesse toiduainetesse nagu lõhe, makrell, avokaado, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned ja linaseemned - soovite pressida umbes 1,1 grammi ja proovige paar korda nädalas süüa värsket kala.

'Ma olen suur pooldaja õlide kasutamisel juustel nende mõlema omaduse edendamiseks,' ütleb Stenson. 'Soovitan sageliMatrix Biolage Exquisite Oil tugevdav hooldusminu klientidele. Võite seda kasutada kas enne konditsioneerimist või üleöö ravina. '

Viviscal 1313-stViviscal

'Viviscalon koostatud merekompleksi, tsingi ja C-vitamiiniga, mis aitavad toita õhukesi juukseid, 'ütleb Garnieri kuulsuste stilist Tommy Buckett. Mitme vitamiini võtmine on samuti kohustuslik, kui otsite Rapuntseli stiilis kiude. 'Kui juuksed on õhukesed või neil on veebi tunne, proovige säilitada tasakaalustatud toitumine.'