Selle 30-päevase fitnessi väljakutse abil saate oma elu parima kuju
Mõelge viimasele suurele projektile, millega tegelesite. Koostasite nimekirja asjadest, mida täita, ja kontrollisite neid rõõmuga ükshaaval, kuni see valmis sai. Miks mitte teha seda sobivuse nimel?
'Tõeline ja püsiv edu ei teki mitte mõnes massilises jõupingutuses, vaid iga päev tehtavate väikeste sammude kaupa,' ütleb tervise- ja toitumisekspert Adam Rosante, 30-sekundiline keha . Ja me mõtleme seda väikest: Rosante palub teil selle kuuajase kava esimesel päeval treenida vaid 45 sekundit. See algab lihtsalt tungrauade hüppamisest (sa oled nendes juba osav!) Ja kükitamisest ning ehitab aeglaselt üles, kuni sul on 30-minutiline kogu keha rasva põletav treening, mida sa kindlasti teha saad. Kuidas me saame nii kindlad olla? Kokku on ainult kaheksa käiku ja vähemate kordustega alustamine aitab teil neid täiustada.
Kuna ükski naine ei peaks seda üksi tegema, proovis ka REDBOOKi meeskond seda plaani ning me oleme selle nimel lahjemad ja tugevamad. Kuid teame sama hästi kui keegi teine, et mõnikord tuleb see ülesandeloend homseni välja lükata. See on okei. 'Kui viimasest trennist on möödas vähem kui nädal, jätkake sealt, kus pooleli jäi,' ütleb Rosante. 'Alustage algusest peale.'
Ei hakkaolemakauem, sest kui olete selle väljakutsega alustanud, ei taha te seda enam lõpetada. Sa oled nagu meie: higine - ja tilgub enesekindlalt.
Reklaam - jätkake lugemist allpool Getty Images45 SEKUNDIT
10 HÜPPEVADA
8 KÜKKI
Näpunäide:'Need ajad on mõeldud eesmärkideks. Kui treeningu läbimine võtab kauem aega, on see täiesti tore. Jätkake tööd ja saate paremaks. '—ADAM ROSANTE, KOOLITAJA
Getty Images90 SEKUNDIT
15 HÜPPEVADA
8 KÜKKI
8 PUSH-UPS
Getty Images2 MINUTIT
20 HÜPPEVADA
8 KÜKKI
8 PUSH-UPS
8 PAINDATUD RIDA
Getty Images2 MINUTIT, 30 SEKUNDIT
25 HÜPPEVADA
8 KÜKKI
8 PUSH-UPS
8 PAINDATUD RIDA
20. TEINE PLAAN
Getty ImagesPuhka!
Näpunäide:'Olin kindel, et katkestasin enne, kui jõudsin puhkepäevani, kuid olen nii uhke, et ei teinud. Käisin 5. päeval lühikese jalutuskäigu kaugusel, kuna Adam ütles, et see hoiab mind liiga valusaks muutumast. See töötas! '—TIFFANY BLACKSTONE, vastutav toimetaja
Getty Images2 MINUTIT, 30 SEKUNDIT
15 HÜPPEVADA
15 HÜPPEVADA
8 PAINDATUD RIDA
8 KÜKKI
8 PUSH-UPS
20. TEINE PLAAN
Näpunäide:'Mis tahes raskuse tõstmise saladus: võtke hantlite tõstmiseks üks plahvatusohtlik sekund, seejärel langetamiseks umbes neli sekundit.' —SANTE
Getty Images3 MINUTIT
20 HÜPPEVADA
10 KÜKKI
10 PUSH-UPS
10 PAINDATUD RIDA
25-TEINE PLAAN
20 HÜPPEVADA
Getty Images3 MINUTIT, 45 SEKUNDIT
25 HÜPPEVADA
12 KÜKKI
12 PUSH-UPS
12 PAINDUD ÜLE RIDA
30. TEINE PLAAN
25 HÜPPEVADA
Getty Images4 MINUTIT, 30 SEKUNDIT
30 HÜPPEVADA
15 KÜKKI
15 PUSH-UPS
15 PAINDUD ÜLE RIDA
35-TEINE PLAAN
30 HÜPPEVADA
Näpunäide:Plangud tundusid lühemad ja kergemad, kui hingasin aeglaselt ja sügavalt. Ma olen nii hingestatud, et olen seda lõpuks üle 30 sekundi hoidnud! '—SARAH SMITH, TEGEVJUHT
Getty ImagesPuhka!
Getty Images3 MINUTIT, 45 SEKUNDIT
30 HÜPPEVADA
8 KÜKKI
8 PUSH-UPS
8 PAINDATUD RIDA
8 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
35-TEINE PLAAN
35 HÜPPEVADA
Getty Images4 MINUTIT, 30 SEKUNDIT
35 HÜPPEVADA
10 KÜKKI
10 PUSH-UPS
10 PAINDATUD RIDA
10 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
40-TEINE PLAAN
40 HÜPPEVADA
Näpunäide:'Kui üks harjutustest tundub liiga karm, proovige see väiksemateks osadeks jagada. Tehke näiteks 2 vajutust, seejärel puhake ja korrake. '- roos
Getty Images6 MINUTIT, 15 SEKUNDIT
40 HÜPPEVADA
12 KÜKKI
12 PUSH-UPS
12 PAINDUD ÜLE RIDA
12 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
45. TEINE PLAAN
45 HÜPPEVADA
Getty Images6 MINUTIT, 30 SEKUNDIT
45 HÜPPEVADA
15 KÜKKI
15 PUSH-UPS
15 PAINDUD ÜLE RIDA
15 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
50-TEINE PLAAN
50 HÜPPEVADA
Getty ImagesPuhka!
Getty Images6 MINUTIT, 30 SEKUNDIT
50 HÜPPEVADA
10 KÜKKI
40-TEINE PLAAN
10 PUSH-UPS
10 PAINDATUD RIDA
10 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
10 BICEPSI KURLIT
kuidas kutti tegelikult sisse lülitada
10 SIT-UPS
50 HÜPPEVADA
Näpunäide:'Ärge arvake hetkekski, et biitsepsi lokid on mõeldud meestele, et need muudavad teid mahukaks. See pole üldse tõsi: nad töötavad tegelikult selle nimel, et teie käed oleksid kergemad. '- roos
Getty Images7 MINUTIT, 30 SEKUNDIT
55 HÜPPEVADA
12 KÜKKI
12 PUSH-UPS
12 PAINDUD ÜLE RIDA
12 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
12 BICEPSI KURLIT
45. TEINE PLAAN
12 SIT-UPS
55 HÜPPEVADA
Näpunäide:'Enne kaalukaotust võite kaotada tolli. 17. päev oli siis, kui minu teksaseid oli järsku lihtsam lukustada. Mul on nagu Spanx. '—SARAH
Getty Images9 MINUTIT
60 HÜPPEVADA
15 KÜKKI
15 PUSH-UPS
15 PAINDUD ÜLE RIDA
15 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
15 BICEPSI KURLIT
50-TEINE PLAAN
15 SIT-UPS
60 HÜPPEVADA
Getty Images10 MINUTIT, 15 SEKUNDIT
65 HÜPPEVADA
18 KÜKKI
18 PUSH-UPS
18 PAINDUD ÜLE RIDA
18 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
18 BICEPSI KURLIT
55. TEINE PLAAN
18 SIT-UPS
65 HÜPPEVADA
Getty ImagesPuhka!
Getty Images12 MINUTIT, 30 SEKUNDIT
50 HÜPPEVADA
10 KÜKKI
10 PUSH-UPS
10 PAINDATUD RIDA
10 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
10 BICEPSI KURLIT
10 SIT-UPS
30. TEINE PLAAN
50 HÜPPEVADA
Puhka 1 minut
Kui olete hinge tõmmanud, korrake samu käike, mida just tegite, välja arvatud esimesed hüppedekorvid.
14 MINUTIT
55 HÜPPEVADA
12 KÜKKI
12 PUSH-UPS
12 PAINDUD ÜLE RIDA
12 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
12 BICEPSI KURLIT
12 SIT-UPS
35-TEINE PLAAN
55 HÜPPEVADA
Puhka 1 minut
Kui olete hinge tõmmanud, korrake samu käike, mida just tegite, välja arvatud esimesed hüppedekorvid.
Näpunäide:'Te olete veetnud viimased nädalad aluse panemisele - nüüd on aeg ennast proovile panna. Teist korda ringrada tehes kasvab teie vastupidavus. ' —SANTE
17 MINUTIT, 30 SEKUNDIT
65 HÜPPEVADA
15 KÜKKI
15 PUSH-UPS
15 PAINDUD ÜLE RIDA
15 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
15 BICEPSI KURLIT
15 SIT-UPS
40-TEINE PLAAN
65 HÜPPEVADA
Puhka 1 minut
Kui olete hinge tõmmanud, korrake samu käike, mida just tegite, välja arvatud esimesed hüppedekorvid.
Näpunäide:'Ma ei olnud kindel, et minu jaoks piisab minutist puhkust vooluringide vahel, kuid sain teada, et olen parem kui arvasin.'—LESLIE ROBARGE, vastutav toimetaja
Getty Images18 MINUTIT, 30 SEKUNDIT
70 HÜPPEVADA
18 KÜKKI
18 PUSH-UPS
18 PAINDUD ÜLE RIDA
18 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
18 BICEPSI KURLIT
18 SIT-UPS
45. TEINE PLAAN
70 HÜPPEVADA
Puhka 1 minut
Kui olete hinge tõmmanud, korrake samu käike, mida just tegite, välja arvatud esimesed hüppedekorvid.
Puhka!
Getty Images19 MINUTIT
50 HÜPPEVADA
10 KÜKKI
10 PUSH-UPS
10 PAINDATUD RIDA
10 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
10 BICEPSI KURLIT
50 HÜPPEVADA
10 SIT-UPS
30. TEINE PLAAN
Puhka 1 minut
10 KÜKKI
10 PUSH-UPS
10 PAINDATUD RIDA
10 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
10 BICEPSI KURLIT
10 SIT-UPS
30. TEINE PLAAN
50 HÜPPEVADA
Puhka 1 minut
Korrake teist käiku.
Näpunäide:'Esmapilgul võib see tunduda hirmutav, kuid pidage meeles: iga nädal, iga päev on iga esindaja aidanud teil tugevamaks saada.'- roos
Getty Images23 MINUTIT
55 HÜPPEVADA
12 KÜKKI
12 PUSH-UPS
12 PAINDUD ÜLE RIDA
12 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
12 BICEPSI KURLIT
55 HÜPPEVADA
12 SIT-UPS
35-TEINE PLAAN
Puhka 1 minut
12 KÜKKI
12 PUSH-UPS
12 PAINDUD ÜLE RIDA
12 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
12 BICEPSI KURLIT
12 SIT-UPS
35-TEINE PLAAN
55 HÜPPEVADA
Puhka 1 minut
Korrake teist käiku.
Näpunäide:'Jää sellest kinni. Mul on rohkem energiat kui kunagi varem. Isegi oma lastega ringi jooksmine on lihtsam. '—KIM CHENEY, JUHTIMISJUHT
Getty Images26 MINUTIT
65 HÜPPEVADA
15 KÜKKI
15 PUSH-UPS
15 PAINDUD ÜLE RIDA
15 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
15 BICEPSI KURLIT
65 HÜPPEVADA
15 SIT-UPS
40-TEINE PLAAN
Puhka 1 minut
15 KÜKKI
15 PUSH-UPS
15 PAINDUD ÜLE RIDA
15 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
15 BICEPSI KURLIT
15 SIT-UPS
40-TEINE PLAAN
65 HÜPPEVADA
Puhka 1 minut
Korrake teist käiku.
30 MINUTIT, 30 SEKUNDIT
70 HÜPPEVADA
18 KÜKKI
18 PUSH-UPS
18 PAINDUD ÜLE RIDA
18 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
18 BICEPSI KURLIT
70 HÜPPEVADA
18 SIT-UPS
45. TEINE PLAAN
Puhka 1 minut
18 KÜKKI
18 PUSH-UPS
18 PAINDUD ÜLE RIDA
18 ÜLEKUJUTATAVAT PRESSI
süsivesikud, mis aitavad kaalust alla võtta
18 BICEPSI KURLIT
18 SIT-UPS
45. TEINE PLAAN
70 HÜPPEVADA
Puhka 1 minut
Korrake teist käiku.
OLETE TEHTUD!
Teie järgmine ülesanne on võtta nädal aega jõutreeningutest vabaks (kuid hoidke oma südant jalgsi, jooksu või jalgrattaga). Olete selle teeninud ja see aitab teie lihastel taastuda ning valmistuda järgmiseks väljakutseks. Lõppude lõpuks, 'see pole veel lõpp,' ütleb Rosante. Sa oled praegu piisavalt heas vormis, et teha mida iganes sa tahad. Selle rutiini uuesti alustamine algusest peale on üks võimalus: kui töötate oma aja parandamiseks, siis saate tugevamaks ja sellesse sisseehitatud mitmekesisus hoiab teie vormisoleku platoo eest. Aga miks mitte registreeruda selles poksi klassis, mida olete hirmutanud, või öelda oma töökaaslasele, et saate sel aastal liituda kontori kikkpallimeeskonnaga? Olete nüüd täiesti uues kohas - kasutage ära ja imestage ennast.