Kuidas endise sõbraga sõbraks saada - Juuni 2022

Õppige lahti laskma Getty ImagesTeie endine abikaasa ei pea olema teie parim sõber, vaid tänu ühisele ajaloolejavanematena põimunud tulevikuna, tasub töötada selle nimel, et karjuvad matšid asendaksid tsivilisatsiooniga.Kuva galerii 9Fotod Õppige lahti laskma Getty Images 19-stTunnistage oma valu

Edasiminekuks peate laskma end tunda lahutuse kaotusest ja leinast. 'Endise sõbraks saamine on protsess ja suhe, mis võtab aega ja vaeva,' ütlebJudith Ruskay Rabinor, Ph.D., psühholoog ja autor,Pärast lahutust oma endise sõbraks saamine. 'See on uuesti alustamine ja teadlik püüdmine minevikus tehtud haigetest, haavadest ja veendumustest lahti lasta.' Lisaks terapeudi või lähedasega asjade läbiarutamisele soovitab dr Rabinor ajakirjas loetleda paljud teie ees seisvad kaotused. (Mõelge: rahalise toetuse kaotamine, partneri kaotamine, kellele toetuda, teie endise laiendatud pere kaotus). Kaotuste nimetamine aitab teil valu töödelda, mõistes selle kõiki osi selgemalt, ütleb dr Rabinor.

Kuidas sa end tunned? Getty Images kaks9-stProovige mõnda viha juhtimist

Lahutus võib kindlasti tuua välja inimestel halvima. Mis puutub oma endisega toimetulekusse, siis on viha, kibestumine ja pahameel tavalised emotsioonid. Hullumeelsus on täiesti vastuvõetav - eriti pärast seda, kui saite teada, et tal oli kolleegiga rohkem kui sõpru -, kuid teil on valida, kuidas seda väljendada. Ebatervislik viha, näiteks need sagedased karjuvad matšid, ei kustuta minevikku ja hoiab teie suhet vaid vaenulikul pinnal. Dr Rabinor soovitab järgmisel korral, kui teile tiksutakse, proovida tähelepanelikku hingamisharjutust (näiteks siis, kui ta loobub lastest tunni hilinemisega), et hoida teid raevu reageerimast. Seejärel saate reageerida viisil, mis viib suurema tõenäosuseni lahenduse leidmisele, näiteks tunnustades emotsioone, mis teda eksivad.



Alusta väikesest Getty Images 39-stAlusta väikesest

Püüdmine vestelda oma endise inimesega - kelle nimetasite telefonis ümber 'jerkiks' - võib olla kohe liiga suur samm. 'Eesmärgiks olla sõbrad, kui tunnete end reedetud ja haavatud, võib tunduda võimatu, nii et alustage kõigepealt eesmärgist olla lihtsalt kodanlik,' ütleb Deesha Philyaw, kes on kaasautor Kaasvanemaks saamine 101 oma endise abikaasaga. Proovige öelda tere ja hüvasti, selle asemel, et pakkuda laste mahakandmisel ja järeletulemisel kivist vaikust, või pidage kinni oma graafikust rääkides, selle asemel et libiseda vestlusse ühe voodri lõikamist. See pole mitte ainult teile kasulik, vaid aitab ka teie lapsi. 'Lahutus on lastele piisavalt raske,' ütleb Philyaw. 'Ole armuline mitte sellepärast, et arvad, et su endine seda tahab või väärib, vaid sellepärast, et su lapsed vaatavad.'

Kasvatage kaastunnet Getty Images 49-stKasvatage kaastunnet Kindlasti võite arvata, et teie endine on valu - või palju printimata, halvemaid asju -, kuid on lihtne unustada, et ta on ka inimene ning ihkab kiindumust ja armastust. Ehkki sel hetkel võib teil olla väga raske seda meenutada, oli siiski põhjus, miks te temasse armusite. Sõpruse loomiseks peate tema vastu kaastunnet arendama. Dr Rabinor soovitab endale need küsimused esitada, et vaigistada sisemist vihkajat ja suhelda oma loomuliku lahkusega alati, kui tunnete end läbipõlenuna: milliseid omadusi te oma endise juures kõige rohkem imetlesite, kui esimest korda kohtusite? Milles näete praegu tema suurimaid tugevusi? Vaadake oma endist lapse kaudu Getty Images 59-stVaadake oma endist lapse silmade läbi

'Mõni inimene mõtleb:' Ma karistan teda, sest ta on seda väärt ', kuid te ei saa kuidagi teda haavata, ilma et teeksite ka oma lapsele kahju,' ütleb Philyaw. 'Selle asemel, et näha teda oma abielu pettumuste läbi, proovige näha oma endist lapse silmade läbi.' See leevendab mõningat vaenu ja võimaldab teil vaadata oma endist kui isa, keda teie laps armastab. See mitte ainult ei säästa teie lapsi, vaid vabastab teid ka kibestumisest, andes teile rohkem energiat kulutamiseks enese uuesti leiutamiseks, värske alustamise ja sõpruse kallal töötamiseks.

Loo hea tahe Getty Images 69-stHea tahte loomine Et jõuda kivisuhtelt sõpruseni, on dr Rabinor seisukohal, et on oluline häälestada paljud tavalised asjad, mis võivad jääda märkamatuks - näiteks öelda tänan, kui ta lapsed õigel ajal maha jätab, öeldes talle, kui väga hindate tema abi või vabandust, kui tegite vea, näiteks halva suhu laskmise laste ees. Teine liimitrikk? Küsige oma partneri arvamust küsimuses, mille vastu te end väga ei tunneta, näiteks kas tema arvates vajab mõni laps magamaminekut. 'Kui lubate oma endisel osaleda oma laste otsustusprotsessis, näitab ta, et usaldate tema otsust, hindate tema panust ja soovite meeskonnana koostööd teha,' ütleb dr Rabinor. Õppige paremini kuulama Getty Images 79-stÕppige paremini kuulama. Tõenäoliselt on teie peas jutud sellest, mis tema öösel valesti on, mis paneb teid kiiresti vaidlema. Kuid proovige kuulata kaks korda rohkem kui räägite. 'Kui lubate endisel end kuuldavaks tunda, võib ta ka teie seisukohta kuulda ja näha, mis aitab teil mõlemal teineteisemõistmisele jõuda,' ütleb dr Rabinor. Määra piirid Getty Images 89-stMäära piirid

'Endise sõbraks saamine ei tähenda intiimsuse säilitamist, mis teil kunagi abielupaarina oli,' ütleb dr Rabinor. 'Te ei saa enam eeldada, et teate üksikasju selle kohta, kuidas ta oma aega ja raha kulutab või keda ta näeb.' Nagu iga sõpruse puhul, peate looma piirid, mis lähevad veelgi segasemaks, kui keegi teist hakkab kellegagi uut kohtama. Kaaluge sagedaste telefonikõnede vahele jätmist ning tõhusale ja vähem kohmakale suhtlemisele tuginemist meilidele ja tekstidele. 'See seab piiri, millele vastate, kui on teie jaoks sobiv aeg,' ütleb Philyaw. Kuid pidage meeles, et sisestatud sõnumitest on lihtne aru saada, see tähendab, et mõnikord on kõige parem magada e-kirja peal, andes teile aega otsustada, kuidas vastata.



mis on mõned kõhurasva põletavad toidud
Tähistage oma endist Getty Images 99-stTähistage oma endiste eripäevi „Saate toetada oma endist ja arenevat sõprust, aidates oma lastel valida kingitusi tema sünnipäevaks, isadepäevaks ja muudeks olulisteks päevadeks,” ütleb dr Rabinor. Aidake oma väikelapsel pilt kingituseks värvida või tuletage oma teismelisele meelde, et ta kingiks talle, näiteks raamitud foto neist kahest koos. 'Väike tunnustusežest viib teie eksiga sõbrunemise kaugele,' ütleb dr Rabinor.