Kuidas tuppe pingutada, et muuta oma seksuaalelu kuumaks
Getty Images Tõeliselt sensatsioonilise seksi osas on emotsionaalne side oma kaaslasega ülitähtis - kuid loeb ka seksuaalne sobivus. See ei tähenda siiski täiusliku keha saamist - see on vähetuntud lihaste avastamine ja toonimine, mis aitavad kaasa intensiivsemale, nauditavamale, isegi transtsendentsele seksile ... teie mõlema jaoks. Siin on viis peamist naudingut, mida proovida.
mis on Ameerika Ühendriikide vanim kolledž
1. Töötage pubokokeaalsed (PC) lihased.
Need kolm lihaskomplekti kulgevad võrkkiigena tagaküljelt teie häbemeluu ette, ümbritsevad tupe ja pärasoole avasid. 'Orgasmi ajal tõmbuvad need lihased rütmiliselt kokku. Mida tugevamad nad on, seda intensiivsem on tunne, 'ütleb urogünekoloogHilary Cholhan, MD, Rochesteri piirkondliku kontinentsi keskuse direktor Rochesteris, New York. Toonitud lihased tähendavad ka suurenenud lihasmassi, mille tulemuseks on suurem verevool piirkonda, mis võib samuti sensatsiooni suurendada.
Toonimisnõuanded:Klassikaline harjutus PC-lihaste jaoks on Kegel (tuttav paljudele rasedatele naistele), mis hõlmab põhimõtteliselt lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestamist, justkui üritaksite uriinivoogu peatada. Tegelikult ütleb Cholhan, et järgmine kord vannitoas olles on hea proovida uriinivoog peatada, et arvutilihased tuttavaks saada. (Paljud naised pigistavad ekslikult hoopis tuharaid või päralihaseid.)
Kegeli tegemiseks tõmmake lihased aeglaselt kokku, tõmmates sissepoole ja ülespoole. Hoidke kolme loendamiseks; siis lõdvestu aeglaselt kolm sekundit. Korrake nii palju kordi kui võimalik, töötades kuni 25 või 30 kolmesekundilist pressimist. Üks Kegeli variatsioon on lehvimine: pigistage ja lõdvestage arvutilihast kiiresti, pulseeriva liigutusega. Alguses taotlege impulsside järjepidevust, mitte kiirust; mis tuleb aja ja praktikaga.
Teine Kegeli variatsioon on 'karu alla', ütleb doktor Elena Oumano Loomulik seks . Lisage lihtsalt oma Kegeli kokkutõmbumistele ja lõdvestustele õrn kandev liikumine, justkui teeksite soole. PC-lihaste tõeliseks tööks tehke Kegelsit kaks või kolm korda päevas erinevates asendites - istudes, seistes, lamades või põlvitades.
Getty Images 2. Keskenduge emaka lihastele.
Emakas on õõnes pirnikujuline lihasorgan ja emaka kokkutõmbed võivad teie kulminatsiooni suurendada, ütleb seksiterapeut Barbara Keesling, PhD, autor Avastage oma sensuaalne potentsiaal . Kui suudate oma emakalihaseid kontrollida, siis võib-olla suudate seksi ajal emaka üles tõmmata, tekitades tupiktoru, tupe kõige otsa, peenise tõukejõu. 'Tupiktänav on naiste jaoks väga seksuaalselt tundlik piirkond, kellest paljud teatavad peaaegu kohesest orgasmist, kui seda piirkonda stimuleeritakse vahekorra ajal,' ütleb Keesling.
Toonimisnõuanded:Emakalihaste leidmiseks ja tuvastamiseks minge klassikalisele jalgrattasõidule jalgadega õhus. See alt ülespoole poos asetub teie emakas tupe kohale. Lamamisasendisse naastes võite tunda, kuidas tupest väljub õhku. See on sensatsioon, mille abil soovite uuesti luuapingutades alakõhulihaseid, mis asuvad otse emaka kohal. Neid lihaseid pingutades kujutlege, et hingate sisse ja välja tupe kaudu. See paindumine ja lõõgastumine võimaldab teil vahekorra ajal oma tupiktoru avada. Kokkutõmbumine ja lihase lõdvestamine 10 korda, üks kord päevas. (Iga asend sobib, kuid pikali on ilmselt kõige lihtsam.)
3. Painutage oma membraani.
'Õige hingamineon seksuaalse erutuse jaoks hädavajalik, 'ütleb Los Angelese seksiterapeutJaime Corvalan, MD. 'Tegelikult on võimatu täielikult seksuaalselt põnevil olla, kui hoiate hinge kinni.' Seda teevad paljud meist alateadlikult seksi ajal või kui läheneme orgasmile. Püüdke erutust tehes teadlikult muuta oma hingamismustrit. Hingamise muutmine võib samuti suurendada orgasmi mõju.
Toonimisnõuanded:Diafragma on lihaseline leht, mis kaardub teie kõhuõõnde. Te laiendate seda, kui hingate sügavalt sisse ja see on suurepärane võimalus seda tugevdada. Lama selili, üks käsi kõhul. Hinga aeglaselt sisse, täites kõhu õhuga (mis laiendab membraani), seejärel hingake aeglaselt välja. Kõhu peal olev käsi peaks koos hingamisega tõusma ja langema. Kõhuõõnes hingake paar korda, seejärel hingake mõni minut normaalselt. Korda kõhuhingamist.
kas ma armastan oma meest enam
Getty Images 4. Töötage nelipealihaseid.
Reie esiosa lihased on võtmemängijad igas naise peal asuvas asendis ja need on parimad positsioonid G-punkti ja muude tupe tundlike piirkondade, näiteks tupiktoru stimuleerimiseks.
Toonimisnõuanded:Peate üles ehitama nii tugevuse kui ka vastupidavuse. Üks käik, mis täidab mõlemad eesmärgid: 'seina istumine'. Seistes seinast umbes kahe jala kaugusel, toetuge tagasi, nii et teie torso puudutab seina. Seejärel libistage allapoole, painutades mõlemat põlve, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke 30 sekundit, kogudes kuni üks kuni kaks minutit 'istumist'.
5. Tugevdage kõhulihaseid ja alaselga.
Kõhu, alaselja ja isegi tuharate lihaste toonimine ja venitamine võib aidata teil vaagna maksimaalseks naudinguks paremini asetada. Näiteks, kui olete selili ja painutatud jalad üleval, lüheneb teie tupekanal, ütleb Keesling. Kui surute siis alaselja lihastega alla, viite tupe esiseina kohtumiseks allateie partneri peenis. See võimaldab tal stimuleerida teie G-punkti, mis asub teie häbemeluu ja emakakaela vahel. Nende lihaste töötamine aitab teil ka pinges teadlikuks saada; lihaspinge piirab teie naudinguvõimet, ütleb Corvalan. 'Kui teie selg on pingul, on võimatu sooritada loomulikke tõukejõude ja ümmargusi liikumisi, mis soojendavad seksuaalvahekorda,' ütleb Oumano.
Toonimisnõuanded:Lülisamba ja vaagna lõdvendamiseks soovitab Oumano seda venituspaari - tahapoole ja ettepoole painduda. Esimene nõuab tugevat köögitooli, mis on umbes talje kõrgus. (Kui see pole polsterdatud, pange istmele padi.) Painutage väljaheite kohal tahapoole nii, et selg oleks toetatud, kuid selgroog ja vaagen oleksid vabad. Sirutage käed pea kohal. Venitades tunnete, kuidas kõhu- ja seljalihased vabanevad ning hingamine süveneb. Kujutage ette, et hingate vaagnasse, nagu oleksite õhupalli täis puhunud.
odavad kuupäevaideed abielupaaridele
Kui keha muutub lõdvestunumaks, tunnete, kuidas vaagna hakkab spontaanselt edasi-tagasi kiikuma. Lisage aeglaselt tagurpidi venitades veedetud aeg viie minutini. Tagurpidi painutamise tasakaalustamiseks tehke ettepoole painutamine: seiske jalgadega õlgade laiuselt, varbad pisut sissepoole. Painutage ettepoole, nii et keha ripub vabalt üle jalgade. Pöörake ja sirutage põlvi kergelt, sirutades neid kunagi täielikult, hõlbustades pumpamist. Jätkake rippumist ja hingamist, kuni umbes viie minuti pärast tunnete jalgades kipitust.
Vaagnapõhja kallutused tugevdavad ka teie alaselga. Heitke selili, painutatud jalad ja jalad umbes õlgade laiuselt. Kallutage vaagnat aeglaselt üles ja alla, nii et tuharad tõusevad põrandalt. Korrake aeglaselt ja sujuvalt 20 korda. Tehkekõhulihasedmao üldise tugevuse jaoks. Lõpuks lõdvendage vaagen, pöörake puusad nii, nagu teeksite hula. Tehke seda minut, üks või kaks korda päevas.