'Ma võitsin bluusi - ja kaotasin 40 naela!'

Krista Smart, 36



Noorem keskkooli õpetaja



Alberta, Kanada



Kõrgus: 5 jalga 6 tolli

Algkaal: 179 naela



Praegune kaal: 140 naela



Kaotatud kilod: 39

'Ma uskusin alati aktiivsena püsimisse.'



Ma pole kunagi oma kaalu pärast eriti muretsenud. Olen mänginud curlingumeeskonnas (see on nagu shuffleboard jääl) alates 8. eluaastast. Kaalusin 20ndates eluaastates tervelt 135 naela ja tundsin end oma 8. suuruses pükstes hästi. Elasin Arizonas koos oma poiss-sõbra Duncaniga, kellega olin kohtunud keskkoolist saadik, ja lõbu pärast jalgrattasime, matkasime, golfisime ja kõndisime. Pärast treenimist tundsin end alati vapustavalt ja see hoidis mind tagasi.



'Hakkasime kaklema ja ma hakkasin sööma.'

Pärast 1998. aastal magistrikraadi õpiraskuste spetsialistiks saamist kolisime Duncaniga tagasi kodulinna Kanadasse, ostsime koos maja ja hakkasime rääkima abielust. Kuid sisimas oli mul tõsine mure meie suhte pärast. Hakkasime igapäevaselt kaklema nii väikeste asjade pärastMiks te minu käest ei küsinud, kuidas mu päev oli?Lisaks ei näinud me üksteist eriti tihti, sest Duncan reisis palju töö pärast. Pärast 16 koos oldud aastat ei tahtnud kumbki meist tunnistada, et võisime olla armunud. Ma langesin depressiooni ja lõpetasin enda eest hoolitsemise. Kõik, mida ma tegin, oli diivanil istumine ja suupisted - krõpsude, nachode ja muu soolase toidu peale, mida ihkasin. Kui ta kodus oli, veetsime Duncaniga võimalikult vähe aega koos, sest paratamatult sattusime vaidlema. Meile oli alati meeldinud tervislikke õhtusööke koos valmistada, kuid kui asjad lagunesid, keetsime kõike kiiremini, näiteks rasvaseid külmutatud enteeriaid ja pastasid koorekastmega. Tundsin, kuidas kilod tulevad, ja mida rohkem kaalu juurde sain, seda ebamugavamalt tundsin. Ja kuna ma olin iseenda peal, kannatas meie suhe veelgi.

'Ma kaotasin teda - ja ennastki.'

Jätkasime niimoodi kolm aastat. Ma ei teadnud enam, kes ma olen: ma olin kunagi olnud energiline ja lõbus. nüüd olin kurb ja masenduses. Piinlikuks läks poodidesse minek ja suuremate suuruste ostmine. Ma ei tundnud, et saaksin kanda oma kantud lisaraskuste tõttu stiilset riietust. Duncan ütles mulle ikkagi, kui suurepärane ma välja nägin, ja ma hoolisin temast ikkagi ja sellest, mida ta arvas - aga samas ma ei uskunud teda. Tundsin, et kaotasin ennast ja ka oma partnerit.

supluskostüümid, mis katavad armastuse käepidemed

'Mu tervis pidi olema esimene.'

2003. aasta märtsis käisin perega Hawaiil. Pärast nägin fotosid endast lühikeste pükste ja paagiga ja olin kohkunud. Ma teadsin, et olen kaalus juurde võtnud - lõppude lõpuks olin ma nüüd suuruselt 16 -, kuid piltide puhul oli see tõestus dramaatilisem. Umbes samal ajal hakkasin käima terapeudi juures, kes diagnoosis mul olukorradepressiooni, mis põhimõtteliselt kinnitas, et isiklik elu saatis mind madalseisu. Terapeut ütles mulle, et enne, kui saan oma suhte ülesehitamise kallal töötada, pidin end tundma hästi. Ta mainis, et lisaks ravile võib aidata antidepressant, kuid ma tahtsin proovida ilma ravimiteta minna.

Mu ema soovitas mul Curvesiga liituda. Ta oli liige ja armastas, kui lihtne oli programmi järgida: Curvesi 30-minutiline harjutuste ring ühendab südame-veresoonkonna aktiivsuse ja masinate jõutreeningu. Läksin konsultatsioonile, kaalusin ja kukkusin peaaegu kaalust alla - kaalusin 179 naela! Kuidas oleksin lasknud end 40 kilo juurde võtta? Siiski tundsin end põnevil oma esimese sammu paranemise suunas. Hakkasin trenni tegema kuuel päeval nädalas. Minu peamine põhjus sportimiseks oli vaimne tervis; kaalulangus tuli teiseks. Selleks hetkeks olime Duncaniga nagu võõrad, vaevalt rääkinud ja täiesti kauged, kuigi elasime ikka koos. Mõnikord tegin oma suhtele mõeldes ringi pisarsilmil. Kuid treenimine aitas mu peast puhtaks saada ja kogu stressist ja kurbusest vabanemine muutus sõltuvust tekitavaks.

Kaalusin ennast iga nädal ja kahe kuu pärast olin kaotanud seitse kilo ja ühe püksi suuruse. Tundsin end turgutatuna! Liikumine parandas mu väljavaateid, kuid selle kaalu kaotamine andis mulle julgust tegeleda ka oma füüsilise tervisega. See oli siis, kui seadsin kaalulangetamise eesmärgi: jõuda oma esialgse kaaluni umbes 135 naela.

'Mul oli vaja tagasi põhitõdesid.'

Kohe pärast nende seitsme naela kaotamist läksime Duncaniga ametlikult lahku. Lõpuks tunnistasime, et oleme armastusest välja kukkunud ja et asjade parandamine on liiga hilja. Sellegipoolest oli meie lagunemine minu jaoks hävitav. Ma olin Duncani juures olnud alates 15. eluaastast; nüüd üksi olla oli kohutav. Igal hommikul oli raske voodist tõusta, kuid teadsin, et mul on kaks valikut: kas uppuda depressiooni kuristikku või jätkata oma tervisliku eesmärgi poole. Nii ütlesin endale, et ainsad asjad, mida pean iga päev tegema, on käia tööl ja jõusaalis. Minu tervis oli üks asi, mille üle tundsin ennast kontrolli all ja see andis volitused enda üle haarata. Hakkasin tagasi pöörduma oma vanade tervislike toitumisharjumuste juurde. Varusin ohtralt puu- ja köögivilju; Sõin hommikul jogurtit ja granolat, lõunaks salatit või võileiba ning õhtusöögiks valku, riisi ja köögivilju. Seda polnud raske teha, sest nii ma suurema osa oma elust söönud olin.

Järgmise kaheksa kuu jooksul kaotasin aeglaselt ja kindlalt pool kilo ühe naelani nädalas. Curvesi inimesed julgustasid mind seda hoidma ja kui jõusaalis olevad töökaaslased, sõbrad ja treenerid märkasid, et mu kaalulangus suurendas enesekindlust. Hakkasin ka oma sõprade Debi ja Cindyga pühapäeva hommikul kõndima. Kuna meil kõigil olid elus keerulised asjad - Cindyl oli just diagnoositud vähk -, said neist jalutuskäikudest meie eriline aeg õhkamiseks ja jagamiseks. Selline oli minu elu järgnevatel kuudel: käisin tööl, käisin pärast ja laupäeviti Curvesil ning kohtusin pühapäeviti Debi ja Cindyga. 2004. aasta detsembris seadsime eesmärgiks järgmisel kevadel poolmaraton läbida. Veebruaris printisime välja treeningute ajakava ja järgisime seda järgmise 12 nädala jooksul teele. Maratonipäevaks tundsin, et olen oma elu parimas vormis. Ületasin finišijoone alla kolme tunni, ületades oma parimat treeninguaega. See oli kõige erutavam tunne!

'Ma olin nii tänulik, et tundsin end jälle hästi.'

Pärast poolmaratoni jätkasin kõndimist ja treenimist Kurvides ning kaotasin ikkagi pool kilo ühele naelale nädalas. 2005. aasta suvel tabas kaal 140 naela ja ei liikunud. Alustamisest oli möödunud kaks aastat, kuid aeglaselt ja kindlasti olin jõudnud selleni, et tahtsin olla. Teadsin, et näen hea välja, kuid esimest korda pooleteise aasta jooksul tundsin end ka tõeliselt hästi. Olin tagasi selles, et oleksin tõeline mina, nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Mu energia oli hüppeliselt tõusnud ja mul tekkis taas kirg elu vastu. Mulle meeldis poodidesse jalutada ning proovida paagipealseid ja teksaseid. Ma korraldasin oma uues korteris 33. sünnipäeva, teema oli 'Uus stiil, uus keha, uus naine'. Töökaaslane aitas mul kokku panna 'enne ja pärast' plakateid. Esimest korda tundsin end tõesti iseseisvana ja see oli midagi, mida tähistada.

'Nüüd elan oma elu täiel rinnal!'

Olen oma kaalulangust säilitanud kolm aastat. Ma käin ikka veel kõndimas ja käin neli korda nädalas jõusaalis ning üritan mitte liiga palju pingutada. Kui ma lähen tüdrukutega välja ja söön taldrikut kanatiibu või kui tunnen, et mu püksid lähevad veidi kähku, siis kinnitan oma treeningukavasse paar lisaminutit. Sellest ajast alates oleme Cindy, Debi ja mina läbinud murdmaasuusatamise tunde ning olen liitunud curlingumeeskonnaga. Olen seljakotiga ka läbi Euroopa ja Kagu-Aasia. Mul poleks kunagi olnud energiat nende reiside läbimiseks, kui ma oleksin ikkagi 179 naela! Minu järgmine eesmärk on jõul kõndida terve maraton ja ma tean, et ühel päeval ma selle ka teen. Olen kindel, et saan tutvumismaastikule naasta, kuid olen õnnelik, et saan oma eluga edasi minna, olenemata sellest, kas olen vallaline või elukaaslane. Viis aastat tagasi kartsin, et ei tõmba end kunagi normaalsuse paika tagasi. Nüüd armastan oma elu ja ootan põnevusega, mis minu jaoks läbi saab.

krista pärast kaalulangust Teema nõusolek

MIDA KRISTA ÕPPIS:

1. Tee seda, mis sulle meeldib.'Curlingumeeskonnas osalemine ja sõbrannadega jalutamine ei tunne kunagi trenni, sest see on lõbus! Seda tehes saate suhelda ja mõnuleda ning kaloreid põletada. '

2. Premeeri ennast.'Ostsin endale kaalulangetamiseks endale pai, uued riided, kuid minu suurimaks auhinnaks oli endale sünnipäevapeo korraldamine. Ma väärisin tähistamist: tõmbasin end raskest ajast läbi ja tõin oma meele ja keha paremasse kohta tagasi. Ja see tundus vinge! '

3. Hoidke rämpsu kättesaamatus kohas.'Varusin toidupoodi minnes krõpse, nachosid ja salsat. Kui see seal istub, on tõenäoline, et ma söön selle ära. Kuid kui hakkasin kaalust alla võtma, lõpetasin rämpstoidu ostmise. Nii pidin iha saabudes tagumikust maha tulema ja seda ostma minema, mida ma teadsin, et ma tõenäoliselt ei tee. '

kui suur on juustu portsjon

4. Pange eesmärk.'Kui me sõpradega poolmaratonile registreerusime, pidime pühapäevaste jalutuskäikude pärast tõsiselt mõtlema. Maksime registreerumiseks raha ja tahtsime hästi hakkama saada. See stiimul motiveeris meid sellest kinni pidama. '

5. Andke endale puhkust.'Kui lähen korra kuus spordibaari sõbrannadega mänge vaatama, ei takista mind kanatiibadele liialdamist. Kuid see on üks kord, kui ma annan endale priske okei. Niikaua kui ma ei pinguta sellega liiga tihti, ei tee ma liiga palju kahju. '

KINDIGE Treeningut

  • See kiirustamine, mida Krista pärast treeningut tundis, aitas teda funkist välja tõmmata.Uuringud näitavad, et füüsiline koormus võib vähendada depressiooni sümptomeid 47 protsenti. 'See suurendab meeleolu suurendavaid kemikaale,' ütleb Tracy Greer, Ph.D., Texase ülikooli edela meditsiinikeskuse dotsent. 'Kuid püsivate tulemuste saamiseks peate 30 minutit vähemalt kolm korda nädalas higistama.' Veel näpunäiteid treeningu kasutamiseks bluusipüüdjana:
  • Tehke lapse samme.Mayo kliiniku andmetel võib isegi 10-minutine tegevus endorfiine leevendada ja pingeid vähendada. Kolme 10-minutilise intervalliga treenimine on sama tõhus kui üks 30-minutiline seanss, ütleb Greer.
  • Pump rauda.Pärast 12-nädalast jõutreeninguprogrammi teatas Harvardi uuringus ligi 90 protsenti kliiniliselt depressioonis olnud naistest meeleolu paranemisest ega vastanud enam depressiooni kriteeriumidele.
  • Saage zen.Jooga võib leevendada depressiooni ja vähendada ärevust, öeldakse Ameerika spordimeditsiini kolledži uuringus.