Uus tantsutreening, mis toob teie kõhulihased tagasi vaid 8 GIF-iga päevas

Kui te ei ole veel tantsukardiooni trendis, soovitame teil tungivalt hakata muusika juurde liikuma. Ja selleks pole paremat viisi kui celeb-treener Simone de la Rue uue raamatu abil, Simone keha: 8-nädalane kogu keha muutmise plaan . Esimene vastus tema uskumatult raskele treeningule, mida hindavad Naomi Watts, Anne Hathaway ja Camila Alves McConaughey, on tavaliselt: 'See on nii lõbus!' Oleme intrigeeritud, eriti kuna see on eriti tõhus uute emade jaoks.



'Tantsus tuleb tugevus südamest ning käed ja jalad liiguvad sellest väljaspool,' ütleb Simone. 'Tähelepanu keskmes on teie südamik ja paljud emad tunnevad, et need lihased on tuimad. Me veedame palju aega kõhuseina ühendamiseks, tugevdamiseks ja ülesehitamiseks. '



Mõelge sellele kui Zumbale täiesti teisel tasemel, millele lisandub barre lihast raputav intensiivsus. 'Treening põhineb suure löögiga hüppel ja plahvatuslikud liikumised tõstavad teie pulssi palju kiiremini,' selgitab Simone. 'Me loome pika ja lahja lihase ning meie mattide ja jalgade seeriatega, mis mõlemad vajavad vastupanu surumist, ehitate lihaseid ilma kokku panemata.'



Lisaks pole alustamiseks vaja uhket treenerit ega isegi jõusaali. Proovige lihtsalt Simone'i 30–40-minutist rutiini.

1. Alustage südamest.



Kiireim viis pulsi tõstmiseks on köiega hüppamine. Alustage 60 sekundi hüppega, millele järgneb 30 sekundit puhkust, kui korrake. Lõpuks saate minna 10 minutiks.



2. Töötage ülakeha, kasutades vastupanu ribasid.

Simone de la Rue treening Zoe Buckman

Lintide lokirullid
Lihas töötas: biitseps



Minge sportlikusse asendisse, jalad puusa laiuses ja põlved kergelt painutatud, ning hoidke kummastki käest riba ühte otsa peopesadega väljapoole. Kummardage küünarnukid, keerake käed õlgade poole, hoides küünarnukid keha lähedal. Langetage käed aeglaselt, vastupanu lindi tõmbele, kui naasete algasendisse. Tehke 15 kuni 20 kordust, säilitades hea rühi langenud õlgade ja sirge seljaga. Kasutage oma südamikku, et ennast kindlalt hoida.



Simone de la Rue treening Zoe Buckman

Topelt lokke ja siruta
Töötasid lihased: biitseps, õlad, selja ülaosa

Minge sportlikusse asendisse, jalad puusa laiuses ja põlved kergelt painutatud, ning hoidke kummastki käest riba ühte otsa peopesadega väljapoole. Mõlema käe kõverdamiseks õlgade poole painutage küünarnukid, pigistades biitsepsi. Seejärel suruge mõlemad käed pea kohal, pöörates randmeid nii, et peopesad oleksid ülaosas ees. Algasendisse naasmiseks tehke käik vastupidiseks. Tehke 15 kuni 20 kordust. Selle käigu jaoks kasutage kergemat riba. Selle pea kohale surumine peaks olema keeruline, kuid mitte võimatu.

3. Toonige alakeha.

Simone de la Rue treening Zoe Buckman

Suurepärane glute kick
Lihased töötasid: tuharalihased, reieluu, abs

Minge lauaplaadi asendisse ja keerake vööri keskosa vasaku kinga talla külge, jalg painutatud. Hoidke riba ühte otsa mõlemas käes ja tõstke vasak jalg põrandast või paar tolli maha. Tõmmake vasak põlve enda alla rinda, hoides selga lamedana ja puusad neljakandiliselt. Laiendage vasak jalg endast eemale, suruge riba vastu ja sirutage jalg, kuni see on põrandaga paralleelne. Jätkake kõigi korduste ühtlast rütmi, tehes mõlemal jalal 15 kuni 20.

Simone de la Rue treening Zoe Buckman

Parem kuklitõste
Töötasid lihased: tuharalihased, reieluud

Minge lauaplaadi asendisse ja hoidke riba ühte otsa mõlemas käes. Keerake vöö keskosa vasaku kinga talla kohale, jalg painutatud ja sirutage vasak jalg endast eemale, varvas puudutab maad. Tõstke jalg üles, kuni see on põrandaga paralleelne, seejärel laske alla. Mida sirgemini hoiate jala, seda parem on teie kaasamine. Tehke mõlemal jalal 15 kuni 20 kordust.

4. Tasandage oma kõhtu.

keskmised spinniklassis põletatud kalorid
Simone de la Rue treening Zoe Buckman

Topeltpõlvetilgad
Töötasid lihased: kõhulihased, rind, tuharad, reieluud

Minge planguasendisse nii, et käed oleksid õlgade all ning pea, puusad ja kontsad oleksid reas. Painutage mõlemad põlved ja puudutage neid korraks põrandani. Sirgendage oma jalgu. Tehke 10 kordust.

Simone de la Rue treening Zoe Buckman

Topelträtiku liugur
Töötasid lihased: alumised kõhulihased, tuharalihased, rind

Minge planguasendisse, käed õlgade all ning pea, puusad ja kontsad reas ning asetage mõlemad varbad käterätikule. Painutage mõlemad põlved ja viige need oma keha alla ja rindkeresse, veendudes, et selg ei ümarduks ja puusad jääksid madalale. Laiendage oma jalgu aeglaselt sirgeks, hoides kontrolli säilitamiseks oma südamikku pingul. Tehke 10 kordust.

5. Lõpeta 10 minutilise südamega.

Korrake neid kahte liigutust vähemalt 30 korduse jaoks mõlemal küljel, töötades aeglaselt kuni 10 minutit tantsu kardiot.

Simone de la Rue treening Zoe Buckman

GOSSIP

Seisa jalad koos, hoides pilatese palli mõlema käega otse pea kohal. Hüppa oma jalad eraldatud hoiakusse, üks jalg edasi, teine ​​jalg tagasi. Hüppa ja vii tagumine põlv ette, tuues samal ajal palli põlve vastu. Hüppa ja naaske jagatud hoiaku juurde, tõstes palli pea kohale. Tehke 4 kordust mõlemal küljel.

Simone de la Rue treening Zoe Buckman

Riverdance

Nägu ettepoole ja jõudke pilatese pallini diagonaalselt pea kohal vasakule. Laiendage parem jalg küljele, varvas puudutab põrandat. Hüppa ja painuta parem põlv, tuues kanna enda ette ja avades jala külje poole. Tooge samaaegselt käed üle keha ja puudutage palli parempoolse kannani. Hüppa ja naaske algasendisse. Vaheta jalad ja korda. Tehke 4 kordust mõlemal küljel.