See 4-käiguline treening annab teile kunagi parimad jalad

Jalg, inimese jalg, king, liiges, põlve, reie, lihas, vasikas, mood, jalg, Getty

Arva ära? Kui soovite tugevaid ja seksikaid jalgu kujundada, ei pea te leppima tundide pikkuse puhkusega. Need viis käiku Austraalia treeneriltEmily Skyekinnistubkõikteie jalalihastest - tagumikust vasikateni -, nii et teie jalad näevad välja pikemad ja lahjemad. Kõik, mida vajate, on kickassi alakeha treeningu jaoks vastupanu riba, mille saate ülesandeloendist vähem kui 15 minutiga kontrollida.



Käsi, jalg, inimese jalg, inimese keha, õlg, füüsiline vorm, randmeosa, küünarnukk, liiges, rind, Pildistas Kat Wirsing, kujundas Megan Tatem

Tehke iga harjutus üksteise järel 40 sekundit, seejärel puhake 60 sekundit. Tehke skeem 5 korda.



1. Resistance Band Squat

Inimese jalg, küünarnukk, vöökoht, aktiivsed püksid, dressipüksid, treening, põlv, kõht, joogapüksid, randmeosa, Kat savoy kapsas

TO.Seisa jalgadega puusa laiuselt, vastupanu riba ümber oma vasikate. Langetage kükki, hoides põlvi pahkluude kohal.

parimad tundmatud kohad USA-s

B.Hoidke kükki kaks sekundit ja tõuske siis alustamiseks tagasi üles. Korda.



2. Resistance Band Monster kõnnib

Õlg, inimese jalg, küünarnukk, liiges, püsti, dressipüksid, aktiivsed püksid, vöökoht, lühikesed püksid, põlv, Kat savoy kapsas

TO.Seisa jalgadega puusa laiuselt, vastupanu riba ümber oma vasikate. Kõverda kergelt põlvi, siis astu parem jalg ette.



B.Astu vasak jalg parema jala ette. Jätkake 20 sekundit edasi liikumist ja seejärel alustamiseks tagasi.

mis meeldib meestele naise kehas

3. Vastupanuriba krabikäigud

Inimese jalg, püsti, küünarnukk, vöökoht, aktiivsed püksid, dressipüksid, põlv, füüsiline vorm, reie, joogapüksid, Kat savoy kapsas

TO.Seisa jalgadega puusa laiuselt, vastupanu riba ümber oma vasikate. Kõverda kergelt põlvi, siis astu parem jalg paremale küljele.



B.Parema jalaga kohtumiseks tooge vasak jalg. Jätkake 20 sekundit paremale astumist ja seejärel alustamiseks tagasi.



4. Resistance Band Glute Bridge

Mugavus, küünarnukk, põlv, jalg, jalanõud, pahkluu, ballett korter, Kat savoy kapsas

TO.Pange oma selga vasikate ümber vastupanu ribaga. Kõverda põlvi, tuues kontsad tagumiku lähedale, käed sirutatud, nii et sõrmeotsad ulatuvad kontsade poole. Tagumikku pigistades tõsta puusad taeva poole.

B.Hoidke kaks sekundit ülaosas, enne kui laskute tagasi maapinnale. Korda.

JälgiAshley Instagramis.