Keerake lugusid üles ja kaotage 35 kilo - Detsember 2022

heidi roizen pärast kaalulangust Teema nõusolek Heidi Roizen, 51
Asutajaskinnysongs.com;
abielus kahe tütrega, vanuses 15 ja 13
Atherton, CA
Kõrgus: 5 jalga 7 tolli
Algkaal: 190
Praegune kaal: 155
Kaotatud kilod: 35

'Minu pettumus kasvas iga ebaõnnestunud dieediga.'Kuni kaks aastat tagasi olin ma riskikapitalist. Asutasin oma tarkvarafirma ja hiljem sain Apple'i juhiks. Töö oli kõrgsurve. Kui koosolekud muutusid pingeliseks - mida nad iga päev tegid -, sirutasin käe M & Ms või küpsiste järele. Kui ma abiellusin 31-aastaselt oma abikaasa Davidiga, kaalusin umbes 150 naela ja panin siis igal aastal naela või kaks juurde. Pärast seda, kui mul olid kaks tütart, pakkisin veel 25 naela. Harjutus oli vaevalt minu radaril. Olin klassikaline jo-jo-dieedipidaja: proovisin South Beachi, Atkinsi, Jenny Craigi ja kaalujälgijaid, kuid leidsin alati ettekäändeid lõpetamiseks - nii ja naa on sünnipäev, on jõulud, poole hinnaga margariitaõhtu. Minu pettumus kasvas iga ebaõnnestunud dieediga ja võttis kilo juurde. Ma arvan,Kuidas ma saan olla nii edukas kõigis oma eluvaldkondades, kuid kaotada pidevalt oma kehakaaluga võitlus?

'Ma kaalusin rohkem kui oma 6-meetrine abikaasa!'Mõni kuu pärast 49-aastaseks saamist astusin skaalale ja nägin, et olen saavutanud kõigi aegade kõrgeima 190 naela. See tähendas, et olin raskem kui oma 6 jalga pikk ja 188 naelane abikaasa. Ja tundsin ka füüsilisi mõjusid: ma ei suutnud jalgu ületada, riided kaevusid minusse, tundsin end kogu aeg higisena. Ma mõtlesin,Kui ma ei saa oma tegevust 50-aastaselt kokku, siis ma ei saa seda kunagi. Võin kas ennast parandada või oma keha aktsepteerida.Valisin selle parandada.



'Pöördusin motivatsiooni nimel muusika poole.'Samal hommikul nägin kaalul 190 naela, sõitsin kontorisse - kus teadsin, et seal on küpsiseid - ja lülitasin sisse CD, mis mind enne tööüritusi alati üles pumpas. Mul oli kolmekuningapäev: miks ei olnud laulu nimega 'Ära puutu neid küpsiseid'? Kui muusika suudaks mind töö jaoks psühholoogiliselt üles ajada, võiks see motiveerida mind kaalu langetama. Sel õhtul otsisin Google'ist ja iTunesist kaalulangetamise lugusid, kuid ei leidnud midagi. Ma ei otsinud jõusaalis lugusid, mida kuulata - vajasin muusikat, mis tekitas minus soovi tagumikku saadaseal. Carrie Underwoodi 'Enne kui ta petab' asemel miks mitte 'Enne kui ma petan (minu dieedil)'? Minu idee CD-le kutsusKõhnad lauludsündis. Tõsi, ma ei osanud laulda ja ma polnud kunagi ka lüürikat kirjutanud. Kuid teadsin, et saan selle elluviimiseks kokku panna meeskonna inimesi. Minu kolleeg Jasonil oli kontakte muusikatööstuses; ta viis mind kontakti produtsendi George Daily ja Grammy võitnud laulukirjutaja David Molloyga. See oli suur kohustus: ma peaksin oma aja, raha ja maine reale panema. Kuid teadsin, et isegi kui see ebaõnnestub, oleksin uhke, et olen proovinud. Valisin oma riskikapitalistliku töö tagasi, et pühendada rohkem aega oma muusikalisele projektile. Kirjutaksin laulusõnu; David Molloy kirjutaks muusika.

'Ma ei saanud kõhna CD-d reklaamida, kui olin paks.'KirjutamineKõhnad lauludei andnud mulle muud võimalust kui vormi saada. Ma ei saaks kaalulangetamise tööriista reklaamida, kui ma poleks kilo kaotanud. Palkasin personaaltreeneri, kes õpetas mulle kodus treenimiseks mõeldud jõutreeningu rutiini. Samuti käskis ta mul järgida 1500 kalorit päevas, jagatuna viieks 300-kaloriliseks toidukorraks. Hommikusöögiks sõin maapähklivõiga röstsaia või jogurtit pähklite ja puuviljadega. Õhtusöögiks sõin kala või kana köögiviljadega. Mõtlesin kalorite lugemisele kui eelarvele: mul oli hea meel jätta õhtusöögil leib vahele, et saaksin veini pokaali peale kulutada. Kõndisin hommikul ja lõuna ajal kasutasin hantleid. Mu mees liitus minuga aeg-ajalt õhtustel jalutuskäikudel, mis oli moraalseks toeks suurepärane. Need jõupingutused toitsidKõhnad laulud. Kui mul oleks hetk nõrkust, mõtleksin,Mida peaksin praegu kuulma, et mind rajal hoida?Kirjutasin kõigepealt laulu 'Skinny Jeans' sellest vanast teksapaarist kapi tagaosas, kuhu lootsin ühte päeva mahtuda. Kirjutasin 'You Da Boss', et meelde tuletada, et toit ei kontrolli mind.

2 köögivilja, mis tapavad öösel kõhurasva

'Ma keeldusin laskmast libisemistest endast parimat.'Teadsin, et libisemised on vältimatud. Nii kirjutasin memo pealkirjaga 'Hädaolukorras', et öelda, mida teha, kui mul on halb söömispäev. Selle lugemine pani asjad tõesti perspektiivi. Üks kord olin peol ega suutnud jäätisetordile vastu panna. Lõpuks sõin veerandi koogist! Kuid mu memo tuletas mulle meelde, et ma olen söönud ainult umbes 1000 kalorit - see pole ideaalne, kuid mitte piisavalt, et kõik oma jõupingutused tagasi võtta. Kaalusin end igal laupäeva hommikul ja hakkasin kaotama umbes 1,5 kilo nädalas. See oli nii võimeline nägema numbrite langemist. 18 aastat olin ma võinud kaalust alla võtta, kuid näis, et see uus plaan teeb selle teostatavaks. KirjutamineKõhnad lauludhoidis ka mind motiveerituna. Iga langenud suuruse jaoks lubasin endale uue riietuse ja annetasin oma vanad asjad. Kiitsin ennast iga kord, kui valisin tervisliku variandi.



'Ma mahtusin lõpuks tagasi oma kitsadesse teksadesse!'Seitsme kuu pärast jõudis kaal 155 naela ja jäi sinna. Otsustasin, et pole enam nõus ohverdama: ma ei saanud loobuda oma öisest kokteilist ega teha rohkem trenni. Lisaks ei olnud ma ligi 20 aastat olnud 155 naela. Ma mahun isegi oma kitsastesse teksadesse! Kuidas ma ei võiks õnnelik olla? Minu CD langes samal kuul - üks kuu enne minu 50. sünnipäeva. Mõlema projekti lõpetamine oli virgutav. Ma ei oleks suutnud üht ilma teiseta teha.

'Tere, 50!'Mu sõbrannad korraldasid minu 50. sünnipäeva, kaalulanguse ja uue albumi tähistamiseks Grammy-teemalise peo. Ma tundsin end suurepäraselt 8. suuruses kleidis ja mu sõbrad ütlesid mulle, et ma näen ka hea välja. Mu mees armastab mu uut keha! Ta armastas mind 190 naelaga, kuid teeb nüüd mulle palju rohkem komplimente. Olen saanud oma tütardele paremaks eeskujuks. Nad tavatsesid mind kuulda, kuidas ma pidevalt oma massi vastu vaimustun. Nüüd näevad nad mind hästi söömas ja igapäevaselt trenni tegemas - nad näevad, et tervislik elu pole midagi, mida karta.Kõhnad laulud, mis on nüüd saadaval Amazonist ja iTunesist, on seni müüdud umbes 10 000 eksemplari; Tunnen end suurepäraselt, kui naised kirjutavad mulle, et see aitas neil kaalust alla võtta. Ma ei taha kunagi oma vana kaalu juurde tagasi minna. Ma arvan, et näen parem välja kui 40-aastaselt!

linnade siluetid, kuidas pilvelõhkujaid saada
kõhnad laulutee Teema viisakus

MIDA HEIDI ÕPPIS:



VÕTA AEGLASELT.

Ütlesin endale, et 35 kilo kaalumine võttis mul 18 aastat, nii et ma ei osanud loota, et võtan kaalu kuu ajaga maha. See pidi olema tõeline elustiili muutus, mitte krahhi dieet.

PENSILI SISSE.Panin oma kalendrisse trenni tegema, nagu oleks see osa minu tööst. See muudab treeningu sama oluliseks prioriteediks kui hammaste pesemine - midagi, mida pean iga päev tegema.

EELARVE KALORID.Toidule kinnitasin „hinnasildi“, mis hõlbustas 150-kalorset külmutatud jogurti valimist 400-kalorsusega päikesepruunile. Ma ei tahtnud veerandit oma päevakaloritest suupistete peale raisata.

PANE ESIMENE.Varem langesin mõttesse, et oma mehe ja laste eest hoolitsemine on olulisem kui enda eest hoolitsemine. Nüüd on mul uus hoiak: kas teate, kui olete lennukis ja käsiraamatus öeldakse, et peate kõigepealt oma hapnikumaski pähe panema ja seejärel aitama kõrval olevat inimest? Ma tunnen oma tervise suhtes samamoodi. Kui ma pole tervislik, ei saa ma kedagi aidata.

TEE HARJUTUS TÕUS.Ostsin endale DVD komplektiKadunudja lubasin seda vaadata ainult jõutreeningu ajal. Mõnikord treenisin kauem, kui kavatsesin, sest ma ei tahtnud seda välja lülitada. Räägi positiivsest tugevdusest!

HEIDI MEMO ENDALE: HÄDAOLUKORRADES

heleroosa verejooks 6. rasedusnädalal
Olete lihtsalt tarbinud terve hulga kaloreid, mida te ei vajanud. Libisesite, plärtsatasite ja vihkate ennast selle eest. Mis nüüd? Alla andma? Söö veel? Ma arvan, et sa väärid seda paremat. Ma tahan, et teete järgmist:

1Andesta endale. Keegi pole täiuslik. Lõpeta enda löömine. Kõigil, kellel see õnnestunud on, on olnud selliseid hetki. Ka teil võib see õnnestuda, kuid peate lõpetama enda karjumise ja lihtsalt ütlema: 'Ma andestan endale segaduse.'

kaksPange see perspektiivi. Isegi kui sööd ühe istumisega 1500 kalorit, pole see tehingut lõpetav summa. Te pole oma elu jäädavalt rikkunud. Teil on vabanemiseks täiendav pool kilo. Suur asi.

3Kinnitage veel kord oma suuremat eesmärki. Tuletage endale meelde eesmärgi olulisus, milleni olete seadnud, ja püüdke end selle nimel uuesti tööle panna. Vaadake kleiti, mille ajakirjast välja rebisite, või kujutlege end seotuna trepiastmega mustas spordidressis. See, et sõite kvartsi jäätist, ei tähenda, et te ei saaks oma üldist eesmärki täita.

4Kõrvaldage kiusatus. Ma ei taha toitu raisata, kuid mõnikord peab ülejäänud kott või karp minema prügimäele. See on üks neist kordadest.

5Mida saate sellest õppida? Astuge samm tagasi ja vaadake, kas on midagi, mis aitab teil sellistest tulevastest hetkedest üle saada. Kas võtsite endast nii palju ilma, et teid valdas nälg? Kas sa vihastasid ja sööd emotsioonist? Mõelge, mida saaksite järgmisel korral selle päästiku või olukorra vältimiseks teha.

6Ära karista ennast. Ära nälga ennast. Ärge minge kiiresti kapsasuppi. Karistamine ei toimi; see lihtsalt põlistab halba tsüklit.

kuidas teha korralik käepide

7Soovita uuesti kaotada. Öelge valjusti: 'Olen sellest üle saanud ja olen jälle oma plaani kallal.' Kujutage ennast püsti, tolmu pühkides ja uuesti hobuse selga saades. Hoidke seda visualiseerimist hetkeks ja tundke end selle otsuse juures suurepäraselt. Tundke uhkust, et saate nii kiiresti taastuda. Nüüd unusta see ära ja mine edasi! Olete taas õigel teel.