Lõplik juhend kehakaalu kaotamiseks pärast rasedust

Toode, rind, naba, kõht, vöökoht, kott, pagasiruum, aluspesu, päikeseprillid, beebitooted,

Kui mul aasta tagasi tütar sündis, tundsin end selle kuuenädalase sünnitusjärgse ajani, mil sain jälle vabalt trenni teha, terve elu. Tunda, mis tunne oli uuesti ilma trummita trenni teha, oli kõik, mis ma tema sünnini viimisele mõelda oskasin (okei, see tõmbas mu tegelikult tegeliku sünnitamise osa kõrvale). Kuid emana vastsündinule - inimesele, kes õnneks magas varakult öö läbi - ei olnud lapse kehakaalu kaotamine nii lihtne, kui ma ette kujutasin. Muidugi, minu sünnitusjärgsed tursed langesid ja mu kõht oli jälle tasane (hästi, pigem nagu tühjenenud), kuid ma olin nõrk, aeglane ja uskumatult väsinud. Vaid 10-minutiline jooksmine lõi mind - ja minu ego - paar naela alla.



Kuid kõik ütlesid mulle, et esimene rusikareegel on siis, kui proovitekaotada lapse kaalon meelde jätta üks asi, nii klišee kui see ka pole: kannatlikkus on voorus ja see on teekond, mitte võistlus. Nii et pärast seda, kui need kuulsuste emad oma Instagrami voogust kustutasin (nendele prouadele makstakse hea välja nägemise eest ja kui nägin neid vaid paar nädalat hiljem punase vaipana valmis, ei teinud see minu enesehinnangut), tegin ma lapse samme leidke minu uus mina, kui mu tütar tegi sama. Endise fitnessi toimetajana võisin proffidega koos töötades ja tippkoolitajate ajusid valides õppida veel ühe või teise. Aasta hiljem libisen tütre sünnipäevaks oma lemmikkleiti ja need on trikid, mis mind sinna viisid.



Nägu, käsi, naeratus, sõrm, silm, inimkeha, käsi, õnnelik, inimesed looduses, suvi,

Kasutage ära hetk.



Nüüd, kui beebi on saabunud, on teie igapäevane ajakava muutunud (tere, lõputu imetamine ja palju pesu). Nii et ärge eeldage, et ka teie treening jääb samaks. Selle asemel saate olla vaba ajaga loovtegemaomama. Kui teil on beebi uinumise ja õhtusöögi alustamise vahel vaid paar minutit, väntage välja kiire Tabata seanss, mis annab teile lühikese aja jooksul ülisuure intensiivsusega trenni.Heidi Powell, personaaltreener ja kaassaatejuhtABC ülim kaalLoss, võib öelda, et need võivad olla isegi lühikesed kui neli minutit jaAuburni ülikooli uuringleidis, et seda tüüpi treening on sama efektiivne kui viis korda suurem kui traditsiooniline kardiotreening. Tõlge: Mida saate saavutada 20-minutilise kiire jalutuskäiguga väljas, saate teha elutoast vaid nelja minutiga. (Uhhh, suur viiekordne!)

Saak: peate ennast suruma, kuna siin pole aega laisate liikumiste jaoks. Heidi soovitab miniseanssi, kus valite päeva lemmikliigutuse - mõtle burpeedele, kükitamistele või kätekõverdustele. Tehke nii palju kordusi kui võimalik 20 sekundit, seejärel puhake 10 sekundit ja korrake kokku kaheksa ringi. Nelja minuti pärast on teie pulss pumbatav ja ainevahetus jätkab kalorite põletamist, kui liigute edasi ja hakkite köögivilju õhtusöögiks. Iga kord, kui leiate pisikesi vaba aja tükke, lööge meelepärane käik välja (minu käik oli vaheldumisi välja tõmmata, samal ajal kui minu kohv keedeti) ja te tunnete end tugevamalt, kiiremini. Teadlased leiavad lõplikke tõendeid selle kohta, et madala intensiivsusega kardiotõbi võib kindlasti olla suurepärane stressimaandaja (meelt puhastav jooks võib teha imesid), kuid nende kiirkatete tegemine kogu päeva jooksul, iga päev, aitab teil näha sama - kui mitte rohkem - kasu tervisele.



Paki ise suupisteid.



Võib-olla ei saa te sellest kohe aru, kuid siin-seal Annie Cheddari jänkudele näppimine lisab unustatud kaloreid, mida te tõenäoliselt ei mäleta, et olete söönud. Selle asemel „varuge kõik mähkmekotid ja rahakotid, mida võite enda jaoks mõne maiuspalaga kasutada, et saaksite vältida oma väikse inimese jääkide söömist,” ütleb Heidi. Mõned tema käidud maiused: 100-kalorised mandlipakid, Think Thini kõrge valgusisaldusega energiabatoon ja piparmündimaitseline kumm, et ihasid ohjeldada.

kellel on maailma parimad juuksed

Tõstke asjad üles, siis pange maha.



Kuigi ma hindan seda kardetud muffinitoppi uutmoodi - see aitas mul lõpuks oma ilusat last kanda ja sünnitada -, olin ma omamoodilisapagasi kohalmingil hetkel. Niisiis pöördusin uurimise poole, et teada saada, kuidas sellest lahti saada. Ahiljutine uuringleidis, et kaalud, mitte südame, võivad olla teie uus parim sõber, kui soovite oma keskosa ära rikkuda. Tegelikult leidsid teadlased, et kuni 20 minutit päevas jõutreeningu tegemisel kulutati paremaid tulemusi kui neil, kes lisasid veel 20 minutit jooksu või rattasõitu. Alatu viis selle sisse pressimiseks: tõmmake hantlid välja ja sooritage need 5 käiku reklaamipauside ajal. Jao lõpuks olete higi murdnud ja hiljemalt järele jõudnudPoissmeesdraama.



Inimese jalg, põrandakate, põrand, küünarnukk, lamp, randmeosa, põlv, puitpõrandad, talje, füüsiline vorm, Getty

Laadige H2O.

Hüdreeritud vedeliku säilitamine on imetava ema puhul veelgi olulisem kui tavaliselt, kuna vedeliku kadu kompenseerimiseks vajate lisavett. Nii et kui veepudel on alati valmis pugema, on see kiirem mänguvahetaja, kui soovite saleneda. Täpselt nagu armas treeningriietuse omamine, võib ka teile meeldiva pudeli valimine alateadlikult muuta teid selle kallale võtmiseks ja rohkem lonksude võtmiseks valmis (see annab sulle isegiajatemplid, mis aitavad teil terve päeva kursil püsida). AVirginia Techi uuringavastasin, et kui inimesed jõid enne söömist 16 untsi vett, kaotasid nad kolme kuu pärast keskmiselt 15,5 naela, sest see aitas neil vähem süüa ja õige portsjonite järgi püsida. 'Mõnikord arvate, et olete näljane, kuid olete tegelikult veetustatud,' selgitab Heidi. (Kui te pole kindel, kas teil on nälg, jooge klaas vett ja oodake siis 10 minutit. Kui olete ikka veel valmis süvenema, haarake suupiste.) Ta soovitab ka 10-kordse reegli järgimist: Kandke veepudelit igal pool ja alati, kui see puudutab teie huuli, võtke enne selle mahapanekut 10 lonksu. Heidi ütleb, et see hoiab teid hüdreeritud ja vastab teie soovitatud veetarbimisele päevas; eesmärk on juua pool oma kehakaalust untsi vees.

Kasutage emme hetki maksimaalselt.

Beebi kinnihoidmine, kiikumine ja rahmeldamine on enesestmõistetav - ma ei saa kuidagi nii palju aega, kui vähegi võimalik - ja enne kui ma arugi sain, pani kogu see sidumisaeg mind mõistma, et mu ülakeha sai treening. Mul oli hetke lambipirn - ma sain oma tütrega kvaliteetaega täielikult ära kasutada, kasutades tema mänguaega enda minitreeninguna. Kuulsuste treenerSara Haley, loojaOotan rohkem: 4. trimestri treeningDVD, nõustub sellega ja soovitab kasutada ära neid sisseehitatud hetki, et viia teie võimekus järgmisele tasemele. 'Ärge hoidke ega raputage last lihtsalt paigal,' ütleb ta. 'Kaasa oma alakeha. See on lihtsaim viis beebi rõõmustamiseks ja lihaste põletamiseks. ' Proovige seda 'Rock the Baby' käiku, et oma tagumikku tööle panna:

  • Seistes jalgadega koos, langetage kükiks. Lange parem jalg tagasi, koputades varbad üks kord selja taha maale, seejärel viige parem jalg tagasi keskele.
  • Tehke 16 kordust, seejärel vahetage külgi ja korrake.
    Õlg, küünarnukk, liiges, seistes, inimese jalg, randmeosa, vöökoht, treening, paljajalu, põlv,

    Kuigi ma seda ei teekõikaeg (ilmselgelt pole tema kasutamine treeningseadmena esmatähtis), selliste väikeste käikude kaasamine, kui ma selle vastu tunnen, on minu keha jaoks lisaboonus. 'Teie treeningud ei pruugi välja näha samad, mis olid varem, kuid keha liigutamine liigutab teie keha ja see on kõik,' ütlebJenn Seracuse, Flex Studios pilatese direktor. Ta soovitab 'Kiss the Baby Pushups' töötada teie kõhulihaste ja ülakeha tugevuse suurendamiseks. 'Saadud naeratused ja itsitused tekitavad soovi teha nii palju kordusi kui võimalik,' ütleb ta.

    • Pange laps näoga ülespoole matile või tekile, peopesad tema mõlemal küljel maas. Muudetud surumisasendis, põlved maas, imege kõhulihased tihedalt kinni, painutage küünarnukid ja istutage lapsele kiire suudlus.
    • Algusasendisse vajutage tagasi üles.

      Tehke midagi esimese asjana hommikul.

      kuidas Tarek ja Christina el Moussa kohtusid

      Alustage puhkepäeva paremal jalal ja soovite jätkata heade valikute tegemisega kogu ülejäänud päeva. Proovige ärkamise hõlbustamiseks teha kohe kükkide komplekt, kui voodist tõusete, või jää voodisse ja proovige Sara lemmikliigutust: haarake padi ja jalad voodil lamedana, tõstke puusad linadelt üles. Pange padi reite vahele, pigistage tihedalt kinni, et see välja ei kukuks, seejärel tõmmake naba selgroo külge ja pingutage kõhulihaseid, sarnaselt kegeli harjutusele (kui teil on vaja seda hõlbustada, lamage voodil lamedalt, ilma puusad üles tõstetud ja pigistage lihtsalt padi). 'Selle käigu eesmärk on sulgeda raseduse ajal välja venitatud lihased, nii et peate raputama, kuni hakkate raputama,' ütleb ta. 'Kui te ei värise, ei pruugi te piisavalt tugevalt pigistada.' Püüdke seda käiku 30 sekundit hoida ja korrake kaks kuni kolm korda.

      Tegema masonpurgid teie uus BFF.

      viise seksi lõbusamaks muutmiseks

      Igaüks, kellel on vastsündinu, teab, kui raske on panna sisse köögiaeg, mis ei käi pudelite või imikutoidu ümber. Söögikordade ettevalmistamine on pühapäevane rituaal, et oleksite valmis eelseisvaks kiireks nädalaks. Proovige tükeldada ja korraldada oma salatiköögiviljad nii, et need oleksid külmkapis ooterežiimis, või täitke 12 untsi.masonpurgidsöögivalmis suupistetega. 'Need sobivad ideaalselt puuviljamaitseliste, porgandi- ja suhkruherneste ning salatite jaoks,' ütleb ta. 'Mulle meeldib see, sest ma näen neid oma külmkapis ja nad näevad välja lõbusad ja maitsvad, selle asemel, et need oleksid peidetud mõnes sahtlis sügavale kilekottidesse. Ja kui kõik, mida peate tegema, on kiiresti paar asja haarata ja need kokku segada, siis on tõenäolisem, et haarate tervisliku kraami ja jätate endale sobiva toidu vahele. '

      Käru kraavi.

      Kõige ilmsem viis, kuidas oma päeva treenida, on õues jalutamine (rääkimata värskest õhust, mis aitab säilitada vaimset mõistust). Kuid pistke oma munchkin beebikandurisse - proovige Ergo 360 võiBaby Bjorn Activetäiendava seljatoega - suurendab teie põletust rohkem kui käru surumine. Kui teil on füüsiliselt kaasas kandmiseks veel 20 naela vastupanu, tõmbuvad alakehalihased rohkem kokku ja see kalor põletab taevalaotus, ütleb nelja lapse ülim fit-mama Heidi. Kui teil on see osa maas ja teie laps suudab pead üleval hoida, vaadake sedaHeidi lemmik kogu keha kandev beebitreeninglisapõletuse jaoks on see ka pisikese jaoks lõbus.

      Pea, inimkeha, õlg, käsi, inimesed looduses, vöökoht, varrukateta särk, suhtlemine, kõht, rind, Heidi Powell

      Lõika hilisõhtused suupistekiusatused.

      Laps on voodis, nõud on valmis ja sa lööd lõpuks diivanil & hellip; siis tabab himu. Eksperdid ütlevadsee on kõige raskem aeg köögist eemal hoida, kuna kipume üle sööma, sest toit ei tundu nii tasuv kui varasemal päeval (tõsiselt, osalejate aju reageeris nii kõrge kui ka madala kalorsusega toitudele erinevalt päeval kui õhtul). Jenn ütleb, et proovige toidupäevikut pidada, nii et olete sunnitud iga kord, kui lähete suupisteid, mõtlema sellele, mida te tegelikult sööte - ja kas see maius on teie jaoks pikas perspektiivis seda väärt. Iha vastu võitlemiseks rüüpake aeglaselt sooja klaasi veega sidruniga, mis aitab võidelda puhitusega ja aitab seedimist parandada. Jenn ütleb, et võite isegi leida, et see on millegi söömise või joomise rituaal, mida te ihkate, mitte tegelik toit.

      Leidke see, mis teid motiveerib.

      Uuringud näitavad, et selle välja selgitamine, mis innustab teid tegelikult trenni tegema, aitab teidtegemaseda. Lõppude lõpuks võib teile jooksmise idee meeldida, agamõtleminekohalikule 5K-le registreerumine erineb teie koha maksmisest ja miilide registreerimisest. See ei aita, et eksperdidStanfordi ülikoolleidis, et igapäevased väljakutsed ja elunõuded (hellooo, nutt beebi ja veel rohkem pesemiseks mõeldud pesu) tõrjuvad inimesi sageli trennist eemale, enne kui see harjumuseks saab. Kuid on lootust, kuna need, kes sõlmisid endaga finantskokkuleppe selliste saitide ja rakenduste kaudu nagu Stickkk, DietBet või Pact, jäid oma treeningu eesmärkide juurde paremini kinni kui siis, kui neil polnud midagi paika pandud. Nii et leidke mõni hetk, et välja mõelda, mida te kaalulangetamise kavast tegelikult tahate - uude kitsasse teksapaari sobitumine, see võidukas tunne ületada finišijoont või võib-olla lapsega trepist üles ronida vedamailmatunne, nagu oleksite suremas - siis kirjutage see üles või kinnitage kuhugi, kus näete seda iga päev.

      Hankige tuge uutelt emadelt.

      Kuigi me kõik oleme langenud emade süütunde ohvriks, tähendab õnnelik ema õnnelikku kodu. Pange koos oma parima sõbraga määrama iganädalane treeningkuupäev ja proovige iga kord midagi uut (otsige klassid ja stuudiod, kus te elate, aadressil gorecess.com ja leidke teisi uusi emasid saidilt meetup.com). Sõltumata sellest, kas te käisite enne beebi hommikustel jooksudel või mitte, kahekordistab see kvaliteetset järelejõudmise aega, kui teie tunnid on piiratud. Veelgi parem, valige trennikaaslane, kellel on kaalust alla võtta sarnane kaal. Ahiljutine uuringleidis, et saate mõlemad koos paremaid tulemusi kui siis, kui peaksite selle higistama juba sobiva inimesega.