Mis on Dukani dieet? Siin on kõik, mida peate teadma - Detsember 2021

Nõud, toit, köök, loomne rasv, koostisosad, punane liha, liha, vasikaliha, liha, salumi, Getty Images

Kui Kate Middleton valmistus abielluma prints Williamiga,oli teateidet ta järgis Dukani dieeti: kõrge valgusisaldusega kava, mis on Euroopas ülipopulaarne. See põhineb 100 toidu loetelul, mida saate süüa ilma kalorite lugemiseta. Siin on, mida peaksite selle kohta teadmakehakaalu langetamise meetod.

Mis on Dukani dieet - ja kuidas see töötab?

On kõrge valgusisaldusega, madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieete - ja Dukani dieet on kõik kolm. Valk ja köögiviljad on 100 toidu põhikomponendid, mida saate 'süüa nii palju kui soovite', vastavalt ametlikule veebisaidile.



huvitavaid fakte põhjapooluse kohta

Dieet hõlmab nelja faasi, mis muutuvad teie edenedes vähem piiravaks.'Esimest nimetatakse rünnaku faasiks, kus keskendutakse valgu tarbimisele, ”selgitabLisa Hayim, MS, RD, asutajaKaevu vajadused. Järgmine on kruiisifaas, kus saate süüa tonni tärkliseta köögivilja. Kolmandat etappi nimetatakse konsolideerimiseks, kus lisate puuvilju ja täisteraleiba. See etapp võimaldab teil pidustussöögi ajal tarbida rohkem tärkliserikkaid toite. Lõppfaasi nimetatakse stabiliseerimiseks ja see kestab. See on hooldusetapp, kus saate süüa seda, mida soovite, kuid ühel päeval nädalas pöördute tagasi 'rünnaku faasi', lisakiu ja liikumisega. '

Kas Dukani dieedil on puudusi?

Söömise ajalrohkelt valkuja köögiviljad ei ole halb asi ja võivad kindlasti põhjustada kehakaalu langust, ka Dukani dieedil on mõned mitte nii tervislikud komponendid. Lisaks võib dieedi kõigi etappide järgimine olla keeruline - ja pole tõelisi tõendeid, et hoiate naela maha, kui te nii palju vaeva nägite.

'Seda dieeti on raske järgida ja see võimaldab kunstlikke magusaineid, mis on seotud paljude terviseprobleemidega, sealhulgas diabeet ja rasvumine,' ütleb Hayim. 'See on ka väga range. See võib küll alguses kaalulangust põhjustada, kuid tõenäoliselt naaseb see pärast teie tavapärase dieedi taastamist viimases etapis. '



Kas peaksite proovima Dukani dieeti?

Kui otsite kiiret ja lihtsat viisi kaalu langetamiseks, pole see Dukani dieet. Kuna see on pikaajaline plaan, võite faasidest kinni pidades kogeda mõningaid kõrgemaid ja madalamaid tasemeid.

'See pole lühiajaline plaan,' ütleb Hayim. 'Selle dieedi lõpuni jõudmiseks võib kuluda kuid ja isegi lõpus olete endiselt' plaanis '. Esimesed etapid põhjustavad tõenäoliselt kiiret kaalulangust, kuid pärast seda on palju kaalust alla võtta raskem ning võite pettuda ja pettuda. '

Ja meeletult kõrge valgu tarbimine võib põhjustada ka mõningaid probleeme. 'Suure valgusisaldusega dieedidvõib kaalulangetamisel olla efektiivne, kuid me ei tea veel oma pikaajalist mõju oma tervisele, 'ütleb Hayim. 'Diabeedi ja neeruhaigusega inimesed peaksid sellest dieedist eemale hoidma. Ka inimesed, kes kipuvad sööma rohkem taimseid toite, näevad tõenäoliselt vaeva rahulolu püsimisega. Taimetoitlastel ja veganitel on ilmselt igav, sest tofu ja tempeh - sojapõhised tooted - on ainsad lubatud ja oad mitte. '



Kui proovite Dukani dieeti, pidage meeles, et kuigi sellel on kindlasti fänniklubi, pole see tingimata kõige tervislikum plaan, lisaks võib selle järgimine olla väga keeruline, nii et ärge pettuge, kui te ei suuda sellest kinni pidada kauaks.

kui vana on reba mcentire 2019