Mida saate teada ühe naise raevu taastumisest

kuidas lõpetada karjumine Dan Saelinger / pagasiruumi arhiivOli laupäeva hiline hommik ja olin just jõujoogatunnist koju tulnud. Mu keha oli pingestatud, meel oli selge - ja ma olin maruvihane.

Määrdunud taldrikud ja kausid katsid kööki igat pinda, kus mu mees rüüpas kohvi ja kontrollis sporditulemusi. Peretoas laiutasid mu neli last klaasi pilguga teleri ees, ikka pidžaamas, vaip tolmutas purustatud teravilja ja kreekeritega.



kuidas teha mehele erootilist massaaži

Kui ma higiste treeningriietega toast räpaseks ruumi jälitasin, tõmbus mu rindkere pingule. Mu kõrvad hakkasid surisema. 'See maja on segadus!' Möirgasin ja lõin oma joogamatti maha. 'Minge koristage oma toad!'



'Miks sa joogas käid? See ajab sind lihtsalt hullemaks, ”nuttis mu 12-aastane tütar ülakorrusele joostes.



Ma pole kunagi mõelnud endast kui vihast inimesest, lihtsalt kellestki, kes aeg-ajalt õhku laseb - nagu hommikused ja öised ajad, või nii hakkas see tunduma. Paljud mu päevad algasid madalas ärrituses, mis võis iga provokatsiooni korral raevu süttida, näiteks kui veoautojuht mind ühel hiljutisel pärastlõunal maanteel maha lõi. Kiirustasin, et talle näpp anda - rumalalt riskantne asi, kuid hetkel vastupandamatu. Ja mu tütrel oli õigus: Isegi jooga, minu lemmikviis lõõgastumiseks, oli mind tüütama hakanud. Veetsin ühe rahvarohke klassi vaikselt suitsutades naise ees, kes ei liigutanud oma matti vaid mõne tolli ulatuses, et teha ruumi minu päikesesoovitustele.

Oma nelja lapse, vanuses 14–7, eest hoolitsemine on kohati üle jõu käiv; nii on ka arved. Mu mees töötab pikki tunde ja pole nädala jooksul peaaegu kodus. Minu enda tööd tuleb sisse suruda, kui lapsed on koolis või magavad. Pole siis ime, et olin lühikese iseloomuga, eks?



Kuid mu abikaasa, minu löökide esireas vaataja, ei lasknud mind nii kergesti lahti lasta. 'Te kasutate viha, et jõustada standardeid, mida teised meist ei suuda täita,' kirjutas ta, kui palusin tema ausat arvamust laupäeva hommikuse sulamise kohta, e-kirjas, mida on endiselt valus lugeda. 'Ma arvan, et te arvate, et kui te kunagi lõdvestate oma valvsust, et meie maailm võib laguneda - ja nii on see õigustatud.' Nendel hetkedel, ütles ta, läksin ma oma vihasse kaduma.



See minu tsükkel - haarata, plahvatada ja siis katkised tükid rikkalikult kokku korjata - kinnitas minu viha järk-järgult pereelu tunnuseks. Mu abikaasa oli õppinud mind häälestama, kuid nägin, et hirmutasin oma nooremaid lapsi ja võõrandasin vanemaid. Mu teismeline poeg oli andnud mulle hüüdnime: Hair-Trigger.

Tahtsin muutuda - aga kas saaksin? Jah, ütles varalahkunud William Doyle Gentry, psühholoog ja mitmete viha käsitlevate raamatute autor, sealhulgas Vihahaldus mannekeenidele . Rääkisin Gentryga enne, kui ta eelmisel aastal suri; vaatamata oma haigusele oli ta piisavalt helde, et kuulata, kui ütlesin talle, kui vihaseks ma muutunud olen.



Minu halb tuju ei teinud minust halba inimest, ta rahustas mind. Osaliselt sõltub see sellest, kes ma olen: juhitud, eesmärgile orienteeritud, nõudlik enda ja ümbritseva suhtes. Pälvisin taevase rekordi tema agressiivse isiksuse küsimustikul (leidke see aadressilredbookmag.com/anger), mis tuvastab tunnused, mis võivad eelsoodumuseks püsida, saavutada & hellip; ja vihastage. Näidisküsimused: „Minu pere ja sõbrad ütleksid, et olen kärsitu inimene“ (absoluutselt) ja „võin olla väga sihikindel inimene, kui midagi tahan“ (sama).



Kuid minu elustiil ei aidanud. Gentry ütles, et kõik alates jõetud kohvist kuni magamiseni loob 'bioloogilise kliima, mis soodustab vihastamist'. Tema uurimistööst selgus, et inimesed, kes magavad vähem kui kuus tundi öösel, nagu mina sageli, 'on palju vihasemad kui inimesed, kes saavad kuus kuni kaheksa.' Kofeiin on veel üks ärritaja, nagu ka see õhtune klaas (või kaks ja pool) veini, mis öösel lahti saab. New Yorgi Iris Cantori naiste tervisekeskuse juhataja - presbüter Weill Cornelli meditsiinikeskus Orli Etingin selgitas, et alkohol segab une kõige taastavamat faasi, suurendades väsimust ja suurendades ärrituvust.

kuidas ouija lauad reddit töötavad

Isegi mu söömisharjumused ajasid mind hulluks. Kipun söögikordi vahele jätma või viivitama, kui olen stressis või kiirustatud. 'Te olete endiselt selles tühja kõhuga, nii et teil on madal energia, madal veresuhkur ja võimetus keskenduda. Väikesed asjad võivad teid häirida, 'ütles registreeritud dietoloogide toitumisspetsialist ja raamatu autor Frances Largeman-Roth. Värviline söömine .

kuidas lõpetada karjumine Dan Saelinger / pagasiruumi arhiiv

Kõike seda silmas pidades koostasin viha vähendamise kava, otsustades juua päevas ainult ühe väikese tassi kohvi ja öösel ühe täiskasvanutele mõeldud jooki, pärast mida pöördun varakult. Ja ma sööks. Võtsin isegi roosivee pihusti kätte - aroomiteraapia vahend viha leevendamiseks.

Pea kõik eksperdid, kelle poole pöördusin, soovitasid tungivalt ka meditatsiooni, mis on tõestatud, et see vähendab stressi, kuid vaikselt istumist ja mõistuse tühjendamist oli raske ette kujutada. Ma ütlesin endale, et kuna jooga on meditatsioon liikumises, siis ma lihtsalt teeksin iga päev kodus natuke.

See rutiin sai puhutud kolmanda päeva hommikul, kui kaabliboks hakkas minu nõudmisel joogavoolu mängimise asemel arusaamatuid signaale vilkuma. Lõõtsutades helistasin letikaid pühkides kaabliettevõttele. Vahepeal toitis mu abikaasa lapsi küpsiseid ja krõbistas lohakalt mune omleti jaoks. Ikka ootel olles palusin tal kööki mitte sassi ajada. 'Mul on õigus eksisteerida,' ütles ta. 'Kas saaksite palun eksisteerida kuskil mujal?' Napsatasin. Kohene kahetsus, millele järgneb muserdav läbikukkumistunne.

mida sa kutis tahad

Võib-olla pidin endalt küsima, miks ma üldse vihane olin, nõustas CT-s Stamfordis asuvat pereterapeudi Elissa Steini, kes on viha ja konfliktidega teinud ulatuslikku tööd. Mis peitis minu vajadust hoida kõike korras? Vastus hüppas nagu Magic 8 palli sõnad: Mõnikord tunnen, et mu elu keerleb kontrolli alt väljas. Igapäevase pahameele kõrval liiga palju lastehoidu, majapidamist ja tööd oli midagi muud: suurenev paanika. Kui ma ei suutnud nende elementide täielikku sünkroonimist säilitada, olin kindel, et kaotan haarde nende kõigi üle. Minu võitlus- või põgenemisinstinkt oli kõrgendatud valmisolekus ja oli valmis reageerima majakese purule nii, nagu mu iidne esivanem peaks käituma mõõkhamba tiigri suhtes.

Meenus oma mehe meil ja sain aru, et tal on õigus. Minu viha all oli hirm, et 'meie maailm võib laguneda', kui ma lõdvendan oma haaret. Olen alati olnud keegi, kes soovib oma tahtmist saada. Veetsin oma lapsepõlve ülemuse juhtimisel oma kahe noorema õe ümber ja viskasin uue emana kord pesukorvi pärast seda, kui mu mees viis meie vastsündinu oma linna süles jalutama - ei olnud tema BabyBjörnis turvaliselt kinnitatud, nagu ma olin nõudnud. Nüüd tõid pereelu ohjeldamatu reaalsus rohkem kui kunagi varem välja minu halvimad omadused.

Ma ei näinud, et oleksin meie rahandusele rohkem koormanud, kui lähen teraapiasse oma sumedatesse sügavustesse. Kuid ma võiksin pöörduda tagasi oma ekspertide nõuannete juurde ja anda meditatsioonile võimaluse. Laadisin alla juhendatud hingamise rakenduse Pranayama. Alguses tundsin end kergelt naeruväärsena, istusin nutitelefoniga risti-põiki ja hingasin ajastatud ajaks kaasakuis. Kuid pärast tundsin end paremini, nagu oleks mõni sisemine mähis lahti läinud. Aja jooksul leidsin, et rakendus töötas kõige paremini taastava pausina, mis tehti lennult minu laua taga või autos. Ma vaatasin neid hetki kui võimalust hinge tõmmata.

Kui ma selle kaotasin - ja seda ka mitu korda -, võitlesin ma ebamugava ülesandega välja mõelda, miks. Ühel pühapäeva õhtul lendasin raevu, kui mu teismeline polnud hoolimata kinnitusest „Ma teen seda” ikka veel oma toast nädala väärtuses soodapurke ja õunasüdamikke korjanud. Hiljem, kui ma vaatasin alla, miks? küsimus, pidin tunnistama, et poja kasvav iseseisvus tekitas minus jõuetuse tunde. Kinnitamine asjadele, mida ma nägin ja kontrollisin - õunasüdamikud - viis mu tähelepanu kõrvale kõigest, mida ma ei osanud, nagu valikud, mida mu vanim laps hakkas endale tegema. Vihast sain aru, et mul oli sellest kasu, kui ta aitas mul läbi künnata hetki, mil mind valdab või võitlen keerulise kaotustundega. Minu noore emaduse armsa näoga laps oli kadunud ja kurvastusega nägin, et kadunud oli ka noor ema ise, tema mängukaaslane ja Wonder Woman. Tema asemel seisis ärev keskealine naine, kes polnud kindel, mis neid mõlemat ees ootab.

Umbes kuu aega tagasi istusin perega etenduse ülevaatusele. Mu abikaasa kiitis 'kogu päeva kestva raevu' järsku vähenemist ja lapsed hindasid ka mind. 'Sa ei saa nii hulluks kui varem,' ütles mu 7-aastane. 'Teie märtrikompleks on paranenud,' tunnistas mu teismeline. Nad olid kõik nõus, et roosivesi lõhnab mõnusalt.

Kuid sügavam muutus on endiselt toimumas, hoogude ja algustega ning suures osas vaateväljast väljas. Minu viha projekt käivitas vestluse alguse iseendaga. Minu probleemide ja piirangute äratundmine ei kustutanud neid. Kuid nüüd näen, et on võimalik oma vihast välja astuda, selle asemel, et sellesse eksida. Võib-olla õnnestub mul kunagi hirmude ja ebaõnnestumistega varjutada. Budistlik nunn ja kirjanik Pema Chödrön räägib „avarast sinisest taevast”, mis jääb viha, hirmu ja kurbuse taha. Ma pole seda veel näinud, mitte veel. Aga ma olen akna lahti teinud.