Teie nädala pikkune 1200-kalorine söögikava, otse eksperdilt - Mai 2022

Toit, köök, nõud, serveerimistarbed, lauanõud, koostisosad, roog, retsept, taldrik, söök, Getty Images

1200-kalorilise dieedi järgimine võib tunduda pideva riidepuu retsept, kuid mitte siis, kui sööte tõelist looduslikku toitu, mis annab teile tonni energiat. Tegelikult olete üllatunud, kui palju te süüa saate -jakui hea see on. 'Valides need töötlemata toiduvalikud, saate loomulikul ja reaalsel viisil jääda päevas umbes 1200 kalorite vahemikku,' ütleb Cindy Present,Austini järve spaakuurort. 'Võite segada ja sobitada järgmisi valikuid, ilma et jääksite liiga palju köögiviljade ja puuviljade kalorite lugemisega.' Üks asi, mida peate silma peal hoidma? 'Kui liha on lisand, tuleks valikuid hallata ühe portsjoniga mõõdukalt,' märgib Present. Söömiseks valmis? Siin on teie 7-päevane kava.

Kas soovite veel rohkem? Hankige terve kuu pikkused retseptid, mis sobivad ideaalselt 1200-kalorise dieedi jaoks, lisaks ostunimekirjad ja kasulikud näpunäited tervisliku toitumise jaoks1200 kalorit ja palju muud.

Kuva galerii 42Fotod Tekst, Roosa, Font, Punane, Logo, Magenta, Bränd, Graafika, Materjaliomadused, Virsik, Punane raamat 142-st Nõud, Toit, Köök, Koostisosa, Praetud muna, Pošeeritud muna, Hommikusöök, Tootmine, Põhitoidud, Muna, Getty Images kaks42-stHommikusöök

Mida süüa: 1 & frasl; 2 avokaadot, mis on määritud täistera röstsaiule ja mille peal on 1 muna



Looduslikud toidud, paprika, toit, köögivili, Pimiento, paprika ja tšillipipar, taim, koostisosa, Peperoncini, toodang, Getty Images 342-st1. suupiste

Mida süüa: 1/2 keskmist rohelist paprika, viilutatud ja umbes 3 spl hummust

Nõud, Toit, Köök, Koostis, Brunch, Tootmine, Põhitoit, Retsept, Hommikusöök, Kitsejuust, Getty Images 442-stLõunasöök

Mida süüa: Edelaosa juustuta quesadilla maisitortillal, 1 & 2 frases spinat, 4–5 seent, salat, 1 spl guacamole ja 1 spl
Supilusikatäis Kreeka jogurtit ja pico de gallo

Toit, marjad, puuviljad, Frutti di bosco, puuviljasalat, supertoit, taim, maasikas, roog, toodang, Getty Images 542-stSuupiste # 2

Mida süüa: 3/4 tassi marju



Getty Images 642-stÕhtusöök

Mida süüa: 5 oz. kanarind või tofu / tempeh ja 4 brokoliini kausis, valikus käputäis lillkapsast, kuivatatud tomativiile või tamari kastmega seeni


Tekst, Roosa, Font, Punane, Logo, Magenta, Bränd, Graafika, Materjaliomadused, Virsik, Punane raamat 742-st Nõud, Toit, Köök, Hommikuhelbed, Eine, Hommikusöök, Koostisosa, Puder, Kaer, Taimetoit, Getty Images 842-stHommikusöök

Mida süüa: 1 & frasl; 2 tassi terasest lõigatud kaera, puista kõrvitsaseemneid, valida marju ja näputäis kaneeli



Toit, roog, koostisosad, köök, magustoit, tooted, joogid, Getty Images 942-st1. suupiste

Mida süüa: 1 devileeritud muna, mis on valmistatud 1 spl Kreeka jogurt ja näputäis sinepit porgandi ja kurgipulkadega

Toit, roog, salat, köök, lehtköögiviljad, koostisosa, hamburger, juustuburger, vegan toitumine, võileib, Getty Images 1042-stLõunasöök

Mida süüa: Veggie burgeri salatimähis. Lõika puder pooleks ja kaunista tomati, sinepi, seente, sibula ja valitud kastmega

Nõud, Toit, Köök, Koostis, Toote valmistamine, Põhitoit, Retsept, Kleepuv kukkel, Getty Images üksteist42-stSuupiste # 2

Mida süüa: Pooleks lõigatud röstitud pirn, kaunistatud puista kitsejuustu ja kreeka pähkleid, röstitud kuldseks

Nõud, Toit, Köök, Koostisosa, Salat, Lehtköögiviljad, Kevadised rohelised, Köögiviljad, Sealiha karbonaad, Tooted, Getty Images 1242-stÕhtusöök

Mida süüa: Röstitud peet ja 5 0z. lõhe lehtkapsapeenral ja spinati rohelised koos palsamiäädikaga


Tekst, Roosa, Font, Punane, Logo, Bränd, Magenta, Graafika, Materjaliomadused, Virsik, Punane raamat 1342-st Toit, Nõud, Köök, Koostisosa, Magustoit, Hommikusöök, Tootmine, Pagaritooted, Banaan, Perekond banaanidele, Getty Images 1442-stHommikusöök

Mida süüa: Pähklivõi 'Elvis': täistera röstsai, 1 spl pähklivõi määret, 1 & frasl; 2 viilutatud banaani, millele on lisatud mett

mis toidus on palju valke
Getty Images viisteist42-st1. suupiste

Mida süüa: Kreeka jogurti parfeet 1/3 tassi jogurti, 1 & 2 tassi marjade ja puista pähklitega

Nõud, Toit, Salat, Köök, Köögivili, Koostisosa, Suvikõrvits, Spinati salat, Caesari salat, Taimetoit, Getty Images 1642-stLõunasöök

Mida süüa: Tsitruselise lõhe salat: 5 oz. lõhe, mida serveeritakse talusalati, 1 & 4 tassi kinoa, peotäie viilutatud õuna, greibi ja apelsiniga, piserdatakse piparmündi ja vahtraga

Toit, salat, puuviljasalat, puuvili, roog, Makedoonia, köök, koostisosad, supertoit, puuviljatass, Getty Images 1742-stSuupiste # 2

Mida süüa: 1/2 tassi puuviljaviile ja valitud täringuid või segage mõne köögiviljaga mitmekesisemaks

Nõud, Köök, Toit, Aurutatud riis, Riis, Koostisosa, Risotto, Tai praetud riis, Krevetid, Takikomi gohan, Getty Images 1842-stÕhtusöök

Mida süüa: 1/3 tassi kikerherneid, 1 & 2 tassi metsikut riisi ja 4 krevetti 4 spargli jakookosekarrikaste. Looge eelistatavalt kausitäis või taldrik

Roosa, Tekst, Punane, Font, Logo, Bränd, Magenta, Joon, Graafika, Graafiline disain, Punane raamat 1942-st Nõud, Toit, Köök, Munad benedict, Koostisosa, Hommikusöök, Hiline hommikueine, Pošeeritud muna, Profiterool, Tootmine, Getty Images kakskümmend42-stHommikusöök

Mida süüa: Pošeeritud muna ja 1 & frasl; 2 täistera bagel

Nõud, Toit, Köök, Koostisosa, Praadimine, Toote valmistamine, Põhitoiduained, Kartul, Hommikusöök, Kartulikook, Getty Images kakskümmend üks42-st1. suupiste

Mida süüa: Küpsetatud kaneeliõun, selline nagu seeMinimalistlik pagar

Nõud, Toit, Köök, Koostis, Risotto, Kuskuss, Tootmine, Põhitoidud, Köögiviljad, Retsept, Getty Images 2242-stLõunasöök

Mida süüa: 1 & 4 tassi musti ube, 1 & 2 tassi kuskussi kaussi, 1 avokaado, pico, cilantro ja peotäie spinati lehtedega. Üles asetage värske võtme laimimahl ja 1 spl valitud salsat

Toit, roog, koostisosa, köök, köögivili, tooraine, porgand, lisand, salat, Getty Images 2. 342-stSuupiste # 2

Mida süüa: 1 tass valitud viilutatud ja tükeldatud köögivilju

Nõud, toit, köögivili, lehtköögiviljad, köök, koostisosad, spinati salat, spinat, kevadised rohelised, salat, Getty Images 2442-stÕhtusöök

Mida süüa: 1 & frasl; 2 mango viilutatud üle 1 tassi peeneks hakitud lehtkapsast, mida on massaažitud 1 & 2 spl oliivi- või avokaadoõli ja meresoolaga, millele on lisatud 5 oz. lõhe või kana


Tekst, Font, Roosa, Punane, Logo, Bränd, Magenta, Graafika, Materjaliomadused, Graafiline disain, Punane raamat 2542-st Nõud, Toit, Pannkook, Köök, Hommikusöök, Koostisosa, Mustikas, Magustoit, Eine, Pagaritooted, Getty Images 2642-stHommikusöök

Mida süüa: Valgukoogid: 1/3 tassi kodujuustu, 1/3 tassi toorest kaerahelbeid ja 1 muna, mis on segatud ja pannitud nagu pannkook. Kõige peale tilguta vahtrasiirupit või mett ja 1 & 2 viilutatud banaani või segatud marju

Nõud, Toit, Muna, Muna, Keedetud muna, Devile muna, Koostisosa, Munakollane, Köök, Munavalge, Getty Images 2742-st1. suupiste

Mida süüa: 1 kõvaks keedetud muna ja peotäis petite porgandeid

Getty Images 2842-stLõunasöök

Mida süüa: 1 & 4 tassi hummuse, riivitud porgandi ja kurgiga täidetud täistera pita leib. Serveeritakse 2 tassi segatud roheliste, kõrvitsaseemnete, hakitud jicama ja 2 spl palsamiäädikaga

Edamame, toit, köögivili, lisand, roog, hernes, taim, köök, eelroog, kaunviljad, Getty Images 2942-stSuupiste # 2

Mida süüa: 1 & frasl; 2 tassi segatud edamaami ja kikerhernesid. Nirista peale oliiviõli ja kriipsuta meresoola

Nõud, Toit, Köök, Koostis, Toote valmistamine, Põhitoidud, Liha, Retsept, Sealiha karbonaad, Lehtköögiviljad, Getty Images 3042-stÕhtusöök

Mida süüa: 1 5 oz. serveeritakse viilutatud välisfilee praad või tofu / tempeh koos 1/2 tassi segatud röstitud lillkapsa, maguskartuli, sibula ja paprikaga, millele on lisatud 1 ja 2 spl oliiviõli ja meresoola