Teie nädala pikkune 1200-kalorine söögikava, otse eksperdilt - Mai 2022
Getty Images 1200-kalorilise dieedi järgimine võib tunduda pideva riidepuu retsept, kuid mitte siis, kui sööte tõelist looduslikku toitu, mis annab teile tonni energiat. Tegelikult olete üllatunud, kui palju te süüa saate -jakui hea see on. 'Valides need töötlemata toiduvalikud, saate loomulikul ja reaalsel viisil jääda päevas umbes 1200 kalorite vahemikku,' ütleb Cindy Present,Austini järve spaakuurort. 'Võite segada ja sobitada järgmisi valikuid, ilma et jääksite liiga palju köögiviljade ja puuviljade kalorite lugemisega.' Üks asi, mida peate silma peal hoidma? 'Kui liha on lisand, tuleks valikuid hallata ühe portsjoniga mõõdukalt,' märgib Present. Söömiseks valmis? Siin on teie 7-päevane kava.
Kas soovite veel rohkem? Hankige terve kuu pikkused retseptid, mis sobivad ideaalselt 1200-kalorise dieedi jaoks, lisaks ostunimekirjad ja kasulikud näpunäited tervisliku toitumise jaoks1200 kalorit ja palju muud.
Punane raamat 
Getty Images HommikusöökMida süüa: 1 & frasl; 2 avokaadot, mis on määritud täistera röstsaiule ja mille peal on 1 muna
Getty Images 1. suupisteMida süüa: 1/2 keskmist rohelist paprika, viilutatud ja umbes 3 spl hummust
Getty Images Lõunasöök Mida süüa: Edelaosa juustuta quesadilla maisitortillal, 1 & 2 frases spinat, 4–5 seent, salat, 1 spl guacamole ja 1 spl
Supilusikatäis Kreeka jogurtit ja pico de gallo
Getty Images Suupiste # 2Mida süüa: 3/4 tassi marju
Getty Images ÕhtusöökMida süüa: 5 oz. kanarind või tofu / tempeh ja 4 brokoliini kausis, valikus käputäis lillkapsast, kuivatatud tomativiile või tamari kastmega seeni
Punane raamat 
Getty Images HommikusöökMida süüa: 1 & frasl; 2 tassi terasest lõigatud kaera, puista kõrvitsaseemneid, valida marju ja näputäis kaneeli
Getty Images 1. suupisteMida süüa: 1 devileeritud muna, mis on valmistatud 1 spl Kreeka jogurt ja näputäis sinepit porgandi ja kurgipulkadega
Getty Images LõunasöökMida süüa: Veggie burgeri salatimähis. Lõika puder pooleks ja kaunista tomati, sinepi, seente, sibula ja valitud kastmega
Getty Images Suupiste # 2Mida süüa: Pooleks lõigatud röstitud pirn, kaunistatud puista kitsejuustu ja kreeka pähkleid, röstitud kuldseks
Getty Images ÕhtusöökMida süüa: Röstitud peet ja 5 0z. lõhe lehtkapsapeenral ja spinati rohelised koos palsamiäädikaga
Punane raamat 
Getty Images HommikusöökMida süüa: Pähklivõi 'Elvis': täistera röstsai, 1 spl pähklivõi määret, 1 & frasl; 2 viilutatud banaani, millele on lisatud mett
mis toidus on palju valke
Getty Images 1. suupisteMida süüa: Kreeka jogurti parfeet 1/3 tassi jogurti, 1 & 2 tassi marjade ja puista pähklitega
Getty Images LõunasöökMida süüa: Tsitruselise lõhe salat: 5 oz. lõhe, mida serveeritakse talusalati, 1 & 4 tassi kinoa, peotäie viilutatud õuna, greibi ja apelsiniga, piserdatakse piparmündi ja vahtraga
Getty Images Suupiste # 2Mida süüa: 1/2 tassi puuviljaviile ja valitud täringuid või segage mõne köögiviljaga mitmekesisemaks
Getty Images ÕhtusöökMida süüa: 1/3 tassi kikerherneid, 1 & 2 tassi metsikut riisi ja 4 krevetti 4 spargli jakookosekarrikaste. Looge eelistatavalt kausitäis või taldrik
Punane raamat 
Getty Images HommikusöökMida süüa: Pošeeritud muna ja 1 & frasl; 2 täistera bagel
Getty Images 1. suupisteMida süüa: Küpsetatud kaneeliõun, selline nagu seeMinimalistlik pagar
Getty Images LõunasöökMida süüa: 1 & 4 tassi musti ube, 1 & 2 tassi kuskussi kaussi, 1 avokaado, pico, cilantro ja peotäie spinati lehtedega. Üles asetage värske võtme laimimahl ja 1 spl valitud salsat
Getty Images Suupiste # 2Mida süüa: 1 tass valitud viilutatud ja tükeldatud köögivilju
Getty Images ÕhtusöökMida süüa: 1 & frasl; 2 mango viilutatud üle 1 tassi peeneks hakitud lehtkapsast, mida on massaažitud 1 & 2 spl oliivi- või avokaadoõli ja meresoolaga, millele on lisatud 5 oz. lõhe või kana
Punane raamat 
Getty Images HommikusöökMida süüa: Valgukoogid: 1/3 tassi kodujuustu, 1/3 tassi toorest kaerahelbeid ja 1 muna, mis on segatud ja pannitud nagu pannkook. Kõige peale tilguta vahtrasiirupit või mett ja 1 & 2 viilutatud banaani või segatud marju
Getty Images 1. suupisteMida süüa: 1 kõvaks keedetud muna ja peotäis petite porgandeid
Getty Images LõunasöökMida süüa: 1 & 4 tassi hummuse, riivitud porgandi ja kurgiga täidetud täistera pita leib. Serveeritakse 2 tassi segatud roheliste, kõrvitsaseemnete, hakitud jicama ja 2 spl palsamiäädikaga
Getty Images Suupiste # 2Mida süüa: 1 & frasl; 2 tassi segatud edamaami ja kikerhernesid. Nirista peale oliiviõli ja kriipsuta meresoola
Getty Images ÕhtusöökMida süüa: 1 5 oz. serveeritakse viilutatud välisfilee praad või tofu / tempeh koos 1/2 tassi segatud röstitud lillkapsa, maguskartuli, sibula ja paprikaga, millele on lisatud 1 ja 2 spl oliiviõli ja meresoola